Dacă ai încercat vreodată să slăbești, probabil ai auzit sfatul: „Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult”. Bine, minunat! Dar exact cu cât mai puțin ar trebui să mănânci? Sau să zicem că încercați să vă mențineți greutatea. Cum obții suficientă hrană pentru a-ți alimenta corpul, dar nu atât pentru a câștiga în greutate?
Introduceți: Provocarea controlului porțiunilor de 4 săptămâni a LIVESTRONG.
Începând de luni, 5 martie, vă provocăm să vă vedeți mesele într-un mod cu totul nou. Dacă ai fost vreodată confuz de cât de mult trebuie să mănânci, te-ai întrebat dacă ar trebui să te preocupe mai mult de calorii sau macros sau ai fost copleșit de revizuirea obiceiurilor tale alimentare, ne-ar plăcea să te alături!
Cum să vă alăturați provocării controlului porțiunilor
1. Marcați acest ghid ușor de utilizat pentru estimarea mărimilor porțiunilor, creat de antrenorul nutrițional John Berardi, Ph.D. În el, el descrie cum să vă măsurați porțiunile folosind doar mâna. Iată cheful acesteia:
- Palma dvs. determină porțiunile de proteine.
- Pumnul dvs. determină porțiunile dvs. vegetale.
- Mâna ta cuțită determină porțiunile de carbohidrați.
- Degetul dvs. mare determină porțiile de grăsime.
2. Imprimați graficul de mai jos și agățați-l pe frigider ca memento pentru ora mesei. De fiecare dată când te pregătești să mănânci, asigură-te că farfuria ta are caracteristici:
- 2 palme de alimente bogate în proteine cu fiecare masă (1 pentru femei)
- 2 pumn de legume cu fiecare masă (1 pentru femei)
- Opțional: 2 mâini cuptate de alimente bogate în carbohidrați (1 pentru femei)
- Opțional: 2 porții de alimente cu densitate mare (1 pentru femei)
3. Descărcați aplicația gratuită de urmărire a caloriilor de la LIVESTRONG MyPlate pentru iOS sau Android. Măsurarea porțiunilor dvs. este doar o parte a unei strategii de succes de pierdere în greutate sau de menținere în greutate. După ce îți porți micul dejun, prânzul, cină sau gustare, intră-l în aplicație pentru a te asigura că rămâi pe țintă pentru calorii, carbohidrații, proteine și grăsimi din ziua respectivă.
4. Alăturați-vă grupului Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Vom posta multe informații și rețete utile, vă vom răspunde la toate întrebările și vă vom conecta la alți membri ai comunității care vă sunt alături pentru provocare.
5. Postează în fiecare zi fotografii cu mesele tale la grupul de Facebook, astfel încât să ai o înregistrare eficientă și precisă a ceea ce mănânci, precum și să obții sprijin și inspirație din partea celorlalți membri ai comunității pentru a te ajuta să rămâi pe cale.
Tu ce crezi?
Vei fi alături de noi pentru 4 săptămâni de control al porțiunilor? Te-ai alăturat încă grupului Facebook? Ai mai încercat să slăbești înainte? Sau vă măsurați în prezent porțiunile de macronutrienți sau contați calorii? Ați încercat alte strategii de pierdere în greutate? Ce a funcționat pentru tine? Ce nu? Împărtășește-ți gândurile și întrebările în comentariile de mai jos!
