Ai venit vreodată acasă de la serviciu și ți-ai șlefuit o pungă cu chipsuri de cartofi în timp ce gătești o cină sănătoasă? Simți că prăbușirea amiezii? Ați avut probleme pentru a pierde în greutate sau a câștiga mușchi? Problema poate consta în gustările tale - sau lipsa acestora. Gustarea cu alimente bogate în proteine, în special „te poate ajuta să te simți mai mulțumit” între mese decât grăsimi sau carbohidrați, spune McKenzie Hall, RD, co-fondator al NourishRDs.com. „Multe surse de proteine conțin și alte substanțe nutritive bune, cum ar fi grăsimile sănătoase în unturi de nuci, fibre în hummus sau calciu în lactate”, spune Hall. Proteina este o stea nutrientă în jurul valorii: constructor muscular, stimulent al metabolismului și stabilizator al apetitului. Pentru a face cât mai ușor să vă încadrați gustările cu conținut ridicat de proteine în zilele voastre, iată 10 opțiuni portabile cu cel puțin opt grame de proteine și mai puțin de patru ingrediente.
Ai venit vreodată acasă de la serviciu și ți-ai șlefuit o pungă cu chipsuri de cartofi în timp ce gătești o cină sănătoasă? Simți că prăbușirea amiezii? Ați avut probleme pentru a pierde în greutate sau a câștiga mușchi? Problema poate consta în gustările tale - sau lipsa acestora. Gustarea cu alimente bogate în proteine, în special „te poate ajuta să te simți mai mulțumit” între mese decât grăsimi sau carbohidrați, spune McKenzie Hall, RD, co-fondator al NourishRDs.com. „Multe surse de proteine conțin și alte substanțe nutritive bune, cum ar fi grăsimile sănătoase în unturi de nuci, fibre în hummus sau calciu în lactate”, spune Hall. Proteina este o stea nutrientă în jurul valorii: constructor muscular, stimulent al metabolismului și stabilizator al apetitului. Pentru a face cât mai ușor să vă încadrați gustările cu conținut ridicat de proteine în zilele voastre, iată 10 opțiuni portabile cu cel puțin opt grame de proteine și mai puțin de patru ingrediente.
1. Popcorn cu ciocolată-arahide
Dulce și sărat, această gustare poate avea gust de desert, dar are aproape un sfert din necesarul dvs. zilnic de fibre (un nutrient de care majoritatea oamenilor nu obține suficient), grăsimi sănătoase și proteine. Spre deosebire de versiunea bomboanelor de film, Nestle Goobers și floricele cu buttery, obții aroma și beneficiile fără tot zahărul și grăsimea saturată. Această gustare oferă 286 calorii și 10 grame de proteine.
Dulce și sărat, această gustare poate avea gust de desert, dar are aproape un sfert din necesarul dvs. zilnic de fibre (un nutrient de care majoritatea oamenilor nu obține suficient), grăsimi sănătoase și proteine. Spre deosebire de versiunea bomboanelor de film, Nestle Goobers și floricele cu buttery, obții aroma și beneficiile fără tot zahărul și grăsimea saturată. Această gustare oferă 286 calorii și 10 grame de proteine.
2. Smoothie Triple-Berry
Turnați acest smoothie satisfăcător într-o cupă de călătorie și lăsați-vă pe drum. Fructele înghețate sunt culese la apogeul maturității înainte ca oricare dintre nutrienți să înceapă să se descompună, astfel încât poate fi mai sănătos decât fructele de sezon afară din alte țări. În plus față de antioxidanții de combatere a bolilor, acest smoothie are și grăsimi sănătoase, proteine și fibre pentru a „ajuta la eliminarea durerilor foamei între mese”, potrivit McKenzie Hall, RD. Acest smoothie se acumulează la 332 de calorii și 12 grame de proteine.
Turnați acest smoothie satisfăcător într-o cupă de călătorie și lăsați-vă pe drum. Fructele înghețate sunt culese la apogeul maturității înainte ca oricare dintre nutrienți să înceapă să se descompună, astfel încât poate fi mai sănătos decât fructele de sezon afară din alte țări. În plus față de antioxidanții de combatere a bolilor, acest smoothie are și grăsimi sănătoase, proteine și fibre pentru a „ajuta la eliminarea durerilor foamei între mese”, potrivit McKenzie Hall, RD. Acest smoothie se acumulează la 332 de calorii și 12 grame de proteine.
3. Fructe, semințe și brânză
În timp ce o porție mică de brânză poate arăta neobișnuită, aceasta împachetează șase grame de proteine și 15 la sută din valoarea dvs. zilnică de vitamina C. de combatere a bolilor. Această gustare durează de asemenea ceva timp pentru a mânca și se simte mulțumită, dar nu are multe calorii. Este opusul unei cafele glaciare bogate în calorii, care coboară repede și te lasă flămând. Acest combo snack oferă 182 calorii și nouă grame de proteine.
În timp ce o porție mică de brânză poate arăta neobișnuită, aceasta împachetează șase grame de proteine și 15 la sută din valoarea dvs. zilnică de vitamina C. de combatere a bolilor. Această gustare durează de asemenea ceva timp pentru a mânca și se simte mulțumită, dar nu are multe calorii. Este opusul unei cafele glaciare bogate în calorii, care coboară repede și te lasă flămând. Acest combo snack oferă 182 calorii și nouă grame de proteine.
4. Bare de proteine fără coacere
Carbohidrații și proteinele sunt mixul perfect după antrenament. Mulți oameni urăsc gustul shake-urilor de proteine, așa că Arman Liew, bloggerul cu viață sănătoasă din spatele TheBigMansWorld.com, a dezvoltat o bară fără coacere care strecoară pulberea de proteine în bătaie. „Cheia este folosirea unei pulberi proteice bune de care te bucuri de unul singur”, spune Liew. "Am constatat că o pulbere proteică pe bază de plante sau de cazeină funcționează cel mai bine și nu poți greși niciodată cu adăugarea de nuci sau unt de arahide pentru o doză de grăsimi sănătoase!" el adauga. Această bară gustoasă conține 106 calorii și 13 grame de proteine.
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesCarbohidrații și proteinele sunt mixul perfect după antrenament. Mulți oameni urăsc gustul shake-urilor de proteine, așa că Arman Liew, bloggerul cu viață sănătoasă din spatele TheBigMansWorld.com, a dezvoltat o bară fără coacere care strecoară pulberea de proteine în bătaie. „Cheia este folosirea unei pulberi proteice bune de care te bucuri de unul singur”, spune Liew. "Am constatat că o pulbere proteică pe bază de plante sau de cazeină funcționează cel mai bine și nu poți greși niciodată cu adăugarea de nuci sau unt de arahide pentru o doză de grăsimi sănătoase!" el adauga. Această bară gustoasă conține 106 calorii și 13 grame de proteine.
5. Hemp Hearts & Coconut Bar
Această gustare cu mărimea mușcăturii conține inimi de cânepă, o proteină pe bază de plante care este plină de acizi grași omega-3 (care sunt legate de prevenirea bolilor de inimă și accident vascular cerebral), acizi grași omega-6 (care ajută la scăderea colesterolului LDL „rău”) și fibre. De fapt, „inimile de cânepă au mai multe proteine și omegas și mai puține carbohidrați decât aceeași porție de chia sau in”, spune Kathy Siegel, MS, RDN, consultant în nutriție pentru Manitoba Harvest. Bucurați-vă de acest snack bar pentru 231 de calorii și opt grame de proteine.
Credit: marekuliasz / iStock / Getty ImagesAceastă gustare cu mărimea mușcăturii conține inimi de cânepă, o proteină pe bază de plante care este plină de acizi grași omega-3 (care sunt legate de prevenirea bolilor de inimă și accident vascular cerebral), acizi grași omega-6 (care ajută la scăderea colesterolului LDL „rău”) și fibre. De fapt, „inimile de cânepă au mai multe proteine și omegas și mai puține carbohidrați decât aceeași porție de chia sau in”, spune Kathy Siegel, MS, RDN, consultant în nutriție pentru Manitoba Harvest. Bucurați-vă de acest snack bar pentru 231 de calorii și opt grame de proteine.
6. Barcă cu nucă
„Cunoscut și sub numele de„ furnicile pe buștean ”, acesta este mai mult decât un favorit al copilăriei. Combinația de proteine, fibre și carbohidrați complexe garantează că vei fi plin toată după-amiaza”, spune Alissa Rumsey, RD, CSCS. „Îmi place să tai țelina în bucăți de mărunțire, ceea ce le face mai ușor să mănânc atunci când sunt pe fuga”. Această gustare oferă 291 de calorii și 10 grame de proteine.
Credit: Lauri Patterson / E + / Getty Images„Cunoscut și sub numele de„ furnicile pe buștean ”, acesta este mai mult decât un favorit al copilăriei. Combinația de proteine, fibre și carbohidrați complexe garantează că vei fi plin toată după-amiaza”, spune Alissa Rumsey, RD, CSCS. „Îmi place să tai țelina în bucăți de mărunțire, ceea ce le face mai ușor să mănânc atunci când sunt pe fuga”. Această gustare oferă 291 de calorii și 10 grame de proteine.
7. Datele umplute cu unt de migdale
Unul dintre cele mai dulci fructe ale naturii se împerechează delicios cu untul de nucă cremos, bogat în proteine, spune Alissa Rumsey, RD, CSCS. Această gustare cu un nivel mai mare de calorii este perfectă pentru persoanele active sau femeile însărcinate care trebuie să adauge aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Și, având în vedere că datele sunt pline de fibre, „doar un cuplu vă va ține de ore întregi”, adaugă Rumsey. Această gustare pentru curățenie are 333 de calorii și opt grame de proteine.
Credit: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesUnul dintre cele mai dulci fructe ale naturii se împerechează delicios cu untul de nucă cremos, bogat în proteine, spune Alissa Rumsey, RD, CSCS. Această gustare cu un nivel mai mare de calorii este perfectă pentru persoanele active sau femeile însărcinate care trebuie să adauge aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Și, având în vedere că datele sunt pline de fibre, „doar un cuplu vă va ține de ore întregi”, adaugă Rumsey. Această gustare pentru curățenie are 333 de calorii și opt grame de proteine.
8. Mix Edamame-Cranberry Trail
„Edamame cu prăjire uscată este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante și un stand-in frumos pentru nuci în acest amestec de trasee”, spune Alissa Rumsey, RD, CSCS. Puteți folosi acasă edamame cu prăjituri uscate cumpărate sau edamame coajă dezghețate la cuptor. Rumsey adaugă că, „merișoarele uscate oferă dulceață naturală și vă furnizează niște carbohidrați pentru energie”. Acest amestec de trasee are un pachet de 228 de calorii și 12 grame de proteine.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images„Edamame cu prăjire uscată este o sursă excelentă de proteine pe bază de plante și un stand-in frumos pentru nuci în acest amestec de trasee”, spune Alissa Rumsey, RD, CSCS. Puteți folosi acasă edamame cu prăjituri uscate cumpărate sau edamame coajă dezghețate la cuptor. Rumsey adaugă că, „merișoarele uscate oferă dulceață naturală și vă furnizează niște carbohidrați pentru energie”. Acest amestec de trasee are un pachet de 228 de calorii și 12 grame de proteine.
9. Carnea de vită și o pere
"Carnea de vită crește o revenire", spune Alissa Rumsey, RD, CSCS, "și de această dată fără tot sodiul, nitrații și alți aditivi". Puteți obține opt grame de proteine pentru doar 80 de calorii și este ușor de aruncat în geantă, indiferent dacă vă îndreptați la sală sau la aeroport. Rumsey sugerează asocierea lui cu „o bucată de fructe proaspete pentru o energie de durată”. Brandurile sacadate mai sănătoase includ Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky și Simply Snackin. Acest combo snack are 160 de calorii și nouă grame de proteine.
Credit: Superstudio / Banca de imagini / Getty Images"Carnea de vită crește o revenire", spune Alissa Rumsey, RD, CSCS, "și de această dată fără tot sodiul, nitrații și alți aditivi". Puteți obține opt grame de proteine pentru doar 80 de calorii și este ușor de aruncat în geantă, indiferent dacă vă îndreptați la sală sau la aeroport. Rumsey sugerează asocierea lui cu „o bucată de fructe proaspete pentru o energie de durată”. Brandurile sacadate mai sănătoase includ Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky și Simply Snackin. Acest combo snack are 160 de calorii și nouă grame de proteine.
10. Iaurt cu proteine mari și granola
Iaurtul grecesc și cel din stil islandez sunt un iaurt bogat în proteine. Brandul Siggi face un iaurt în stil skyr, cu ingrediente simple, precum aroma Orange & Ginger, care are bucăți de ghimbir confiat adevărat. Când vine vorba de granola, alegeți aceia „cu mai puțin de 10 grame de zahăr și cel puțin trei grame de fibre”, recomandă Alissa Rumsey, RD, CSCS. Căutați o listă scurtă de ingrediente, adaugă ea, „unde primul ingredient este un bob integral (adică ovăz, grâu integral, orz, etc.)”. Bucurați-vă de această gustare plină de proteine pentru 270 de calorii și 24 de grame de proteine.
Credit: bernashafo / iStock / Getty ImagesIaurtul grecesc și cel din stil islandez sunt un iaurt bogat în proteine. Brandul Siggi face un iaurt în stil skyr, cu ingrediente simple, precum aroma Orange & Ginger, care are bucăți de ghimbir confiat adevărat. Când vine vorba de granola, alegeți aceia „cu mai puțin de 10 grame de zahăr și cel puțin trei grame de fibre”, recomandă Alissa Rumsey, RD, CSCS. Căutați o listă scurtă de ingrediente, adaugă ea, „unde primul ingredient este un bob integral (adică ovăz, grâu integral, orz, etc.)”. Bucurați-vă de această gustare plină de proteine pentru 270 de calorii și 24 de grame de proteine.
Tu ce crezi?
În prezent vă planificați gustările? Dacă o faci, care sunt unele dintre cele portabile preferate? Dacă nu, vei începe? Ce reteta este preferata ta? Împărtășiți sfaturile și ideile cu noi în comentariile de mai jos.
Credit: Martinan / iStock / Getty ImagesÎn prezent vă planificați gustările? Dacă o faci, care sunt unele dintre cele portabile preferate? Dacă nu, vei începe? Ce reteta este preferata ta? Împărtășiți sfaturile și ideile cu noi în comentariile de mai jos.
