Glicemia scăzută indusă de exerciții sau hipoglicemie apare atunci când depozitele de zahăr din sânge sunt consumate prea repede. De obicei, acest lucru afectează doar persoanele cu diabet, Samar Hafida, MD, un endocrinolog la Centrul de Diabet zaharat de la Harvard, spune LIVESTRONG.com
Cum exercițiul scade zahărul din sânge
Glicemia, denumită și glucoză, este principala sursă de energie a organismului; provine în principal din carbohidrații din alimente, potrivit Kaiser Permanente. Organismul reglează nivelul de zahăr din sânge cu ajutorul hormonului insulin, care deplasează glucoza din fluxul sanguin și în celule.
Exercițiul scade nivelul de zahăr din sânge prin creșterea sensibilității la insulină a organismului, cunoscută, de asemenea, capacitatea sa de a utiliza insulina, în conformitate cu Asociația Americană pentru Diabet (ADA). Acest lucru ajută mușchii să obțină mai multă glucoză. În plus, activitatea fizică permite celulelor să ia mai mult glucoză, indiferent dacă insulina este disponibilă sau nu. Acest lucru reduce suplimentar glicemia.
De asemenea, exercițiul epuizează depozitele de glicogen ale organismului, potrivit Centrului de Diabet zaharat Joslin. Când mănânci, ficatul tău păstrează niște glucoză sub formă de glicogen pentru utilizare ulterioară. În timpul exercițiului, acest glicogen este transformat în glucoză pentru combustibil. După exercițiu, corpul poate dura oriunde între patru și 24 de ore pentru a-și reface depozitele de glicogen, în funcție de intensitatea activității. Acest lucru înseamnă că, chiar dacă exercițiile fizice nu provoacă glicemie în acest moment, acesta poate crește riscul de hipoglicemie pentru persoanele cu diabet până la 24 de ore după un antrenament.
Dr. Hafida spune că exercițiile fizice nu prezintă un risc de hipoglicemie pentru persoanele fără diabet. Chiar dacă o persoană fără diabet poate simți uneori simptomele glicemiei scăzute, nivelul glicemiei sale va fi, de obicei, în limita normală.
Recunoașterea hipoglicemiei după exercițiu
Depistarea semnelor hipoglicemiei induse de exerciții fizice poate fi dificilă. Unele dintre simptomele glicemiei scăzute (cum ar fi transpirația și o bătaie rapidă a inimii) sunt, de asemenea, caracteristici ale activității fizice în sine. Foamea este un alt simptom comun al hipoglicemiei - este modul de semnalizare a organismului că are nevoie de mai mult combustibil. Dar exercițiile fizice pot reduce pofta de mâncare pentru unele persoane, negând simptomele de foame legate de zahăr din sânge.
Deoarece exercițiile fizice pot face mai dificilă recunoașterea hipoglicemiei, familiarizați-vă cu o gamă largă de simptome ale glicemiei scăzute. Acestea pot varia de la o persoană la alta, dar, în general, iată ce trebuie să priviți, conform Cleveland Clinic:
- Foame subită, intensă
- Transpiraţie
- Oboseală
- Bătăi rapide ale inimii
- Slăbiciune sau scuturare
- Ameţeală
- Confuzie
- Piele palida
- Iritabilitate sau schimbări de dispoziție
- Vedere neclara
Avertizare
Dacă sunt lăsate netratate, cazurile severe de hipoglicemie pot provoca convulsii, pierderea cunoștinței și, în cazuri rare, deces. Dacă luați medicamente pentru reducerea zahărului din sânge, asigurați-vă că țineți la îndemână comprimatele de glucoză (sau alte alimente care pot crește rapid zahărul din sânge).
Este important să creșteți imediat nivelul scăzut al glicemiei pentru a evita complicațiile. ADA recomandă tratarea glicemiei scăzute urmând regula 15-15:
- Consumați 15 grame de carbohidrați simpli (adică tablete de glucoză, bomboane sau suc de fructe).
- Așteptați 15 minute. (Durează cam atât timp pentru ca organismul să metabolizeze glucidele în glucoză.)
- Dacă simptomele nu s-au îmbunătățit după 15 minute, verificați-vă glicemia. Dacă nivelul glicemiei este încă prea scăzut, mănâncă alte 15 grame de carbohidrați, apoi așteaptă alte 15 minute. Sună medicul dacă simptomele tale nu se îmbunătățesc după repetarea procesului.
Bacsis
Simptomele deshidratării (gândiți-vă: amețeli, confuzie) sunt similare cu cele ale nivelului scăzut de zahăr din sânge, potrivit Clinicii Mayo. Asigurați-vă că beți multă apă înainte, în timpul și după exercițiu.
Exercitarea cu diabet
Persoanele cu diabet au sisteme care nu fac suficientă insulină sau nu pot folosi în mod corect insulina, ceea ce duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge, potrivit publicației Harvard Health. Drept urmare, persoanele cu diabet zaharat trebuie adesea să ia medicamente pentru a-și gestiona glicemia. Unele dintre aceste medicamente pot duce la un nivel scăzut de zahăr din sânge în timpul sau după exercițiu.
Glicemia scăzută legată de exerciții este mai puțin probabil să fie o problemă pentru persoanele cu diabet care iau stabilizatori de zahăr din sânge. „Medicamente precum inhibitorii SGLT2 nu scad zaharurile din sânge sub nivelul normal”, spune dr. Hafida. "Deci, oamenii care iau nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ajustarea medicamentelor lor pentru exerciții fizice."
Hipoglicemia reprezintă un risc grav doar pentru persoanele cu diabet care iau medicamente care scad zahărul din sânge, cum ar fi insulina sau sulfonilurea, potrivit Dr. Hafida. Dacă o persoană cu diabet ia prea multă insulină sau nu consumă suficient carbohidrați, activitatea fizică poate elimina prea multă glucoză din sânge, ceea ce duce la hipoglicemie. De aceea este o idee bună să vă verificați glicemia atât înainte cât și după efectuarea exercițiului, pentru a vă asigura că nivelul dvs. nu este prea scăzut înainte de a începe și pentru a vă asigura că acestea nu scad prea jos după ce ați terminat.
În cadrul Centrului de Diabet zaharat Joslin, dacă nivelul glicemiei dvs. este mai mic de 100 mg / dL, ar trebui să aveți o gustare mică sau ceva suc de fructe înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
Deși este important să aveți grijă la hipoglicemie, nu ar trebui să lăsați șansa ca nivelul scăzut de zahăr din sânge să vă oprească de la exerciții fizice. Exercițiul scade glicemia, deci ar trebui să fie o parte cheie a oricărui plan sănătos de tratament al diabetului, potrivit Harvard Health Publishing.
