Sunt dedicat să ajut toată lumea să găsească un plan sănătos, care să fie durabil. Uneori, asta înseamnă împărtășirea informațiilor care ar putea părea contradictorii. Mergi strict la Paleo sau mănâncă carbohidrați? Cred că ambele abordări pot funcționa. Este o chestiune de preferință, iar cea pe care trebuie să o decizi în cele din urmă funcționează pentru tine.
Unele lucruri în materie de sănătate și fitness sunt absolute, dar majoritatea sunt în dezbatere. Și alte ori, ceea ce știm se schimbă. A-mi modifica poziția nu este niciodată despre vânzare; este o chestiune de a admite când greșești și de a încerca să răspândești ceea ce este corect. Dar unele lecții foarte bune au un mod de a cădea prin fisuri și rămân fără răspuns. Iată câteva adevăruri pe care poate doriți să le amintiți.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesSunt dedicat să ajut toată lumea să găsească un plan sănătos, care să fie durabil. Uneori, asta înseamnă împărtășirea informațiilor care ar putea părea contradictorii. Mergi strict la Paleo sau mănâncă carbohidrați? Cred că ambele abordări pot funcționa. Este o chestiune de preferință, iar cea pe care trebuie să o decizi în cele din urmă funcționează pentru tine.
Unele lucruri în materie de sănătate și fitness sunt absolute, dar majoritatea sunt în dezbatere. Și alte ori, ceea ce știm se schimbă. A-mi modifica poziția nu este niciodată despre vânzare; este o chestiune de a admite când greșești și de a încerca să răspândești ceea ce este corect. Dar unele lecții foarte bune au un mod de a cădea prin fisuri și rămân fără răspuns. Iată câteva adevăruri pe care poate doriți să le amintiți.
1. Dietele nu sunt „o singură mărime.
De-a lungul anilor, am învățat o lecție relativ simplă: Multe strategii de dietă și fitness pot funcționa. Oricine îți spune altfel încearcă doar să lupte pentru un anumit punct de vedere. Da, unele diete sunt bune și au un merit. Altele sunt cu adevărat rele. Dar majoritatea dietelor depind de o variabilă imprevizibilă - TU. Știu că acest lucru ar trebui să pară de bun simț, dar prea multe persoane caută fie o soluție rapidă, fie soluția care va rezolva problemele tuturor. Dar asta nu va merge.
Iată ce va funcționa: faceți o listă cu tot ceea ce este dificil în ceea ce privește dieta dvs. actuală (foame toată dimineața, supraîncărcarea noaptea, fără timp pentru a face exerciții fizice etc.), apoi începeți să lucrați cu un pas la rând. Nu numai că veți ajunge să găsiți ce dietă va juca în puterile voastre, veți avea, de asemenea, o idee mai bună despre dușmanul real.
Credit: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesDe-a lungul anilor, am învățat o lecție relativ simplă: Multe strategii de dietă și fitness pot funcționa. Oricine îți spune altfel încearcă doar să lupte pentru un anumit punct de vedere. Da, unele diete sunt bune și au un merit. Altele sunt cu adevărat rele. Dar majoritatea dietelor depind de o variabilă imprevizibilă - TU. Știu că acest lucru ar trebui să pară de bun simț, dar prea multe persoane caută fie o soluție rapidă, fie soluția care va rezolva problemele tuturor. Dar asta nu va merge.
Iată ce va funcționa: faceți o listă cu tot ceea ce este dificil în ceea ce privește dieta dvs. actuală (foame toată dimineața, supraîncărcarea noaptea, fără timp pentru a face exerciții fizice etc.), apoi începeți să lucrați cu un pas la rând. Nu numai că veți ajunge să găsiți ce dietă va juca în puterile voastre, veți avea, de asemenea, o idee mai bună despre dușmanul real.
2. Unii experți sunt jalnici.
Ne pare rău că este purtătorul de vești proaste, dar unii experți în sănătate nu prea le pasă de tine. Cu toate acestea, există două distincții importante: 1. Doar pentru că cineva încearcă să câștige bani nu înseamnă că nu este un expert sau nu dorește să ajute. 2. Dacă încercați un program și nu funcționează, nu îl folosiți ca scuză pentru a condamna întreaga industrie de fitness. Nu lăsați șarlatanii lumii să strice ceea ce este, în general, un domeniu foarte altruist, plin de oameni incredibili, minți strălucitoare și cei care lucrează singuri până la os pentru a-i ajuta pe ceilalți.
Ne pare rău că este purtătorul de vești proaste, dar unii experți în sănătate nu prea le pasă de tine. Cu toate acestea, există două distincții importante: 1. Doar pentru că cineva încearcă să câștige bani nu înseamnă că nu este un expert sau nu dorește să ajute. 2. Dacă încercați un program și nu funcționează, nu îl folosiți ca scuză pentru a condamna întreaga industrie de fitness. Nu lăsați șarlatanii lumii să strice ceea ce este, în general, un domeniu foarte altruist, plin de oameni incredibili, minți strălucitoare și cei care lucrează singuri până la os pentru a-i ajuta pe ceilalți.
3. PUTI supraviețui cu mai puțin somn.
Nu luați acest lucru greșit - somnul este încă unul dintre cele mai importante elemente de bună sănătate. De cele mai multe ori, auzi că ai nevoie de șapte-nouă ore de somn. Acest lucru este adevărat, dar uneori nu veți mai dormi atât de mult. Și știi ce? Nu înseamnă că corpul tău trebuie să se destrame. Dacă puteți îmbunătăți calitatea somnului, puteți supraviețui pe termen scurt fără a pierde o bătaie.
Pentru o calitate mai bună, ar trebui să vă concentrați pe câteva aspecte cheie. Pentru început, ar fi minunat dacă ați putea evita suporturile electronice înainte de a vă culca. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine prin amorsarea hormonilor pentru odihnă și recuperare. Evitarea alcoolului, consumul de carbohidrati (vă vor face somn) sau chiar o cameră mai rece poate face o noapte mai bună de somn. Găsiți ce funcționează pentru dvs.!
Credit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNu luați acest lucru greșit - somnul este încă unul dintre cele mai importante elemente de bună sănătate. De cele mai multe ori, auzi că ai nevoie de șapte-nouă ore de somn. Acest lucru este adevărat, dar uneori nu veți mai dormi atât de mult. Și știi ce? Nu înseamnă că corpul tău trebuie să se destrame. Dacă puteți îmbunătăți calitatea somnului, puteți supraviețui pe termen scurt fără a pierde o bătaie.
Pentru o calitate mai bună, ar trebui să vă concentrați pe câteva aspecte cheie. Pentru început, ar fi minunat dacă ați putea evita suporturile electronice înainte de a vă culca. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine prin amorsarea hormonilor pentru odihnă și recuperare. Evitarea alcoolului, consumul de carbohidrati (vă vor face somn) sau chiar o cameră mai rece poate face o noapte mai bună de somn. Găsiți ce funcționează pentru dvs.!
4. Reps-urile și seturile sunt înșelătoare.
Vă sugerez cu mare drag tuturor să citească acest articol minunat de Jon Goodman. În ea, veți învăța (dacă nu știați deja) rețeta prototipică pentru formarea mușchilor, adăugarea de forță sau pierderea grăsimii. Dar după cum subliniază Goodman, regulile repetărilor și seturilor nu sunt scrise cu pietre. Și, de multe ori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încălcați regulile și să vă antrenați într-o gamă de reprezentanți diferită de cea prescrisă de obicei. Există variabile de personalitate care pot afecta rezultatele pe care le experimentați. Și există și un alt fapt puțin cunoscut…
Credit: nd3000 / iStock / GettyImagesVă sugerez cu mare drag tuturor să citească acest articol minunat de Jon Goodman. În ea, veți învăța (dacă nu știați deja) rețeta prototipică pentru formarea mușchilor, adăugarea de forță sau pierderea grăsimii. Dar după cum subliniază Goodman, regulile repetărilor și seturilor nu sunt scrise cu pietre. Și, de multe ori, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să încălcați regulile și să vă antrenați într-o gamă de reprezentări diferită de cea prescrisă de obicei. Există variabile de personalitate care pot afecta rezultatele pe care le experimentați. Și există și un alt fapt puțin cunoscut…
5. „tonul” muscular este BS.
Ne pare rău, „tonul” muscular este unul dintre cele mai înșelătoare concepte în materie de fitness. Cei mai mulți oameni sunt familiarizați cu această idee: Antrenează repetări ridicate pentru „tonul muscular”. Singura problemă? Repetările mari nu vor face ca mușchii să pară mai tonifiați. Va face invers. De cele mai multe ori, când oamenii doresc să „tonifieze”, asta se întâmplă cel mai bine cu greutăți mai grele la repetări mai mici .
Asta înseamnă că nu poți „tonifica” fără să ridici greoi? Desigur că nu. Numeroase femei au demonstrat că acest lucru se poate întâmpla cu repetări mai mari. Dar multe altele au dovedit că veți obține aspectul slab pe care îl doriți - mai rapid - folosind greutăți mai grele. Împingeți intensitatea - indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie - și veți fi surprinși cât de repede se va schimba corpul în modul în care doriți.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesNe pare rău, „tonul” muscular este unul dintre cele mai înșelătoare concepte în materie de fitness. Cei mai mulți oameni sunt familiarizați cu această idee: Antrenează repetări ridicate pentru „tonul muscular”. Singura problemă? Repetările mari nu vor face ca mușchii să pară mai tonifiați. Va face invers. De cele mai multe ori, când oamenii doresc să „tonifieze”, asta se întâmplă cel mai bine cu greutăți mai grele la repetări mai mici .
Asta înseamnă că nu poți „tonifica” fără să ridici greoi? Desigur că nu. Numeroase femei au demonstrat că acest lucru se poate întâmpla cu repetări mai mari. Dar multe altele au dovedit că veți obține aspectul slab pe care îl doriți - mai rapid - folosind greutăți mai grele. Împingeți intensitatea - indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie - și veți fi surprinși cât de repede se va schimba corpul în modul în care doriți.
6. Confuzia musculară este confuză.
Acesta nu este un atac la P90X. Aceasta este doar o mega-doză de realitate pentru persoanele care se întreabă de ce de multe ori nu văd îmbunătățiri fizice. Nu este nevoie să schimbați programele atât de des. De fapt, mai puțin timp, cu același program, îți va face bine corpul. Modificarea prea des a programelor este un drum rapid către eșec. Aceasta este știința exercițiului și ceva ce a fost dovedit de zeci de ani.
Știu că nu vrei să te plictisești de antrenamentul tău. Dar un program bun nu înseamnă că fiecare antrenament trebuie să fie același. Cineva care înțelege cum să proiecteze un antrenament ar trebui să aibă suficientă variabilitate pentru a vă menține provocat și distrat. Mai important, veți vedea rezultate.
Credit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesAcesta nu este un atac la P90X. Aceasta este doar o mega-doză de realitate pentru persoanele care se întreabă de ce de multe ori nu văd îmbunătățiri fizice. Nu este nevoie să schimbați programele atât de des. De fapt, mai puțin timp, cu același program, îți va face bine corpul. Modificarea prea des a programelor este un drum rapid către eșec. Aceasta este știința exercițiului și ceva ce a fost dovedit de zeci de ani.
Știu că nu vrei să te plictisești de antrenamentul tău. Dar un program bun nu înseamnă că fiecare antrenament trebuie să fie același. Cineva care înțelege cum să proiecteze un antrenament ar trebui să aibă suficientă variabilitate pentru a vă menține provocat și distrat. Mai important, veți vedea rezultate.
7. Știința este minunată - uneori.
În domeniul sănătății și fitnessului, știința ar trebui să conducă cu ceea ce știm și înțelegem. Dar există două probleme: 1. Multe studii nu cercetează subiectele dorite. Dacă un fapt nu este susținut de un studiu, nu înseamnă că nu este adevărat. S-ar putea doar să nu fie testat încă.
2. Studiile au nevoie de timp pentru a fi dovedite atât fiabile cât și valabile. Acesta este motivul pentru care oamenii devin frustrați de literatura copleșitoare cu privire la diferite alimente, tehnici de exercițiu și tendințe de sănătate. Dar doar pentru că îți schimbi poziția cu privire la ceva nu înseamnă că este un lucru rău. Înseamnă doar că devii mai inteligent și îmbunătățești. Concluzia este simplă: Știința este fundamentul a ceea ce știm, dar nu este tot ceea ce știm.
Credit: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesÎn domeniul sănătății și fitnessului, știința ar trebui să conducă cu ceea ce știm și înțelegem. Dar există două probleme: 1. Multe studii nu cercetează subiectele dorite. Dacă un fapt nu este susținut de un studiu, nu înseamnă că nu este adevărat. S-ar putea doar să nu fie testat încă.
2. Studiile au nevoie de timp pentru a fi dovedite atât fiabile cât și valabile. Acesta este motivul pentru care oamenii devin frustrați de literatura copleșitoare cu privire la diferite alimente, tehnici de exercițiu și tendințe de sănătate. Dar doar pentru că îți schimbi poziția cu privire la ceva nu înseamnă că este un lucru rău. Înseamnă doar că devii mai inteligent și îmbunătățești. Concluzia este simplă: Știința este fundamentul a ceea ce știm, dar nu este tot ceea ce știm.
8. A fi în formă face viața sănătoasă mai ușoară.
Nu este aroganță - este doar adevărul rece, greu. Cu cât ești mai slab, cu atât devine mai ușor să îți menții corpul, împachetezi mușchii noi și mănânci alimentele care îți plac. O varietate de factori joacă acest lucru, dar sensibilitatea la insulină îmbunătățită (de la niveluri mai mici de grăsime) este o influență mare.
Este menit să te descurajeze? Nu! Ar trebui să vă ofere și mai multă motivație pentru a intra în tipul de formă dorită. În realitate, nu este altceva decât orice altceva în viață. Cu munca ta, de obicei trebuie să măcinăm până ajungi în vârf. După ce faci, ai mai multe avantaje și beneficii. Corpul tău este la fel. La fel ca și cariera ta, o atitudine neobosită va plăti și va merita timpul și efortul petrecut.
Credit: dolgachov / iStock / GettyImagesNu este aroganță - este doar adevărul rece, greu. Cu cât ești mai slab, cu atât devine mai ușor să îți menții corpul, împachetezi mușchii noi și mănânci alimentele care îți plac. O varietate de factori joacă acest lucru, dar sensibilitatea la insulină îmbunătățită (de la niveluri mai mici de grăsime) este o influență mare.
Este menit să te descurajeze? Nu! Ar trebui să vă ofere și mai multă motivație pentru a intra în tipul de formă dorită. În realitate, nu este altceva decât orice altceva în viață. Cu munca ta, de obicei trebuie să măcinăm până ajungi în vârf. După ce faci, ai mai multe avantaje și beneficii. Corpul tău este la fel. La fel ca și cariera ta, o atitudine neobosită va plăti și va merita timpul și efortul petrecut.
9. Genetica contează.
Cunosc o mulțime de oameni puternici, sănătoși și în formă și nu ar putea să apară niciodată pe coperta unei reviste. Asta le face nesănătoase? NU. Înseamnă că nu pot avea abs? De asemenea nu. Știu că oricine poate primi abs; este nevoie doar de ceva mai mult timp decât de alții.
Unii oameni o au mai ușor, dar aceasta nu este o scuză. Vino în termeni de realitate, apoi bucură-te de ceea ce ai și profită din plin. Călătoria mai lungă spre succes va avea un gust și mai dulce atunci când vă amintiți de unde ați început.
Credit: DeanDrobot / iStock / GettyImagesCunosc o mulțime de oameni puternici, sănătoși și în formă și nu ar putea să apară niciodată pe coperta unei reviste. Asta le face nesănătoase? NU. Înseamnă că nu pot avea abs? De asemenea nu. Știu că oricine poate primi abs; este nevoie doar de ceva mai mult timp decât de alții.
Unii oameni o au mai ușor, dar aceasta nu este o scuză. Vino în termeni de realitate, apoi bucură-te de ceea ce ai și profită din plin. Călătoria mai lungă spre succes va avea un gust și mai dulce atunci când vă amintiți de unde ați început.
10. Dieta este mai importantă decât exercițiile fizice.
Revenirea în formă nu este o relație egală. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să câștigați mușchi, dieta este elementul mai important al ecuației. Asta nu înseamnă că exercițiile fizice nu sunt importante. Însă, după cum spune și „Nu puteți exercita o dietă proastă”. E adevarat. Și este motivul pentru care multe persoane care fac totul bine la sală sunt încă frustrate de felul în care arată și se simt.
Urmăriți-vă alimentele pentru a vă îmbunătăți conștientizarea despre ceea ce mâncați. Concentrați-vă pe mici schimbări de comportament. Și ai răbdare. Schimbările de dietă nu trebuie să fie dificile. Și nu trebuie să includă retragerea completă a tuturor alimentelor preferate. Dar schimbarea trebuie să apară la un anumit nivel dacă obiectivele tale sunt bazate estetic. Ne pare rău, dar timpul de gimnastică nu îl va reduce.
Credit: Natalie_magic / iStock / GettyImagesRevenirea în formă nu este o relație egală. Dacă doriți să pierdeți în greutate sau să câștigați mușchi, dieta este elementul mai important al ecuației. Asta nu înseamnă că exercițiile fizice nu sunt importante. Însă, după cum spune și „Nu puteți exercita o dietă proastă”. E adevarat. Și este motivul pentru care multe persoane care fac totul bine la sală sunt încă frustrate de felul în care arată și se simt.
Urmăriți-vă alimentele pentru a vă îmbunătăți conștientizarea despre ceea ce mâncați. Concentrați-vă pe mici schimbări de comportament. Și ai răbdare. Schimbările de dietă nu trebuie să fie dificile. Și nu trebuie să includă retragerea completă a tuturor alimentelor preferate. Dar schimbarea trebuie să apară la un anumit nivel dacă obiectivele tale sunt bazate estetic. Ne pare rău, dar timpul de gimnastică nu îl va reduce.
Tu ce crezi?
Citiți reviste de fitness? Ce vrei să acopere mai mult? A sunat vreunul dintre aceste puncte pentru tine? Există și altele pe care le-ați adăuga? Împărtășește-ți gândurile, întrebările și ideile în comentariile de mai jos!
Credit: Astarot / iStock / GettyImagesCitiți reviste de fitness? Ce vrei să acopere mai mult? A sunat vreunul dintre aceste puncte pentru tine? Există și altele pe care le-ați adăuga? Împărtășește-ți gândurile, întrebările și ideile în comentariile de mai jos!
