Fioritoarea familiară a frânghiei care zboară prin aer și căpușa ritmică în timp ce se strecoară pe pământ își amintește amintiri ale locurilor de joacă din copilărie. În afara clasei de gimnastică, frânghia de sărituri este un exercițiu plyometric potrivit pentru toate vârstele și nivelurile de experiență. Îmbunătățește agilitatea, coordonarea și necesită foarte puțin pentru a începe. Protejarea genunchilor și a gleznelor este deosebit de importantă pentru adulți. Indiferent dacă lucrați într-o sală de gimnastică sau acasă, derulați o rogojină pentru o mică pernă în plus; genunchii vă vor mulțumi.
Importanța unei suprafețe bune
Suprafața ta de sărituri face lumea să facă diferență, nu numai în ceea ce privește articulațiile tale, ci și în ușurința saltului tău și a longevității frânghiei tale. Suprafețele dure, cum ar fi betonul și cimentul, sunt dure la genunchi și la glezne și fac ca frânghia să se uzeze prematur. Covorașele de exercițiu de calitate oferă perna necesară pentru a face antrenamentul săritor în siguranță și confortabil. Covorașele sunt destul de economice în comparație cu alte echipamente de fitness. Vizitați un magazin de articole sportive pentru a încerca mai multe covorașe diferite pentru a găsi unul care vă simte bine.
Tipuri de rogojini
Capacitățile de absorbție a șocului a covorașelor de exercițiu variază în funcție de grosimea și materialul rogojinii. Pilates și rogojini de yoga sunt printre cele mai subțiri covorașe disponibile. Aceste covorașe nu sunt folosite pentru exerciții cu impact ridicat, prin urmare, capacitățile lor de absorbție a șocurilor sunt minime și nu sunt o alegere ideală pentru funie. Covorașele fitness cu cel puțin 1/2-inch de pernă asigură absorbția de șoc și creșterea grosimii la 2 centimetri la modelele profesionale. Aceste covorașe sunt bune pentru sfoara, dar sunt mari și voluminoase, nu sunt ideale pentru uz casnic din cauza problemelor de depozitare. Covorașele cu spumă interblocantă oferă o pernă bună pentru îmbinări și sunt mai ușor de depozitat, deoarece au dimensiuni mai mici și se blochează împreună pentru o ușurință de utilizare.
Pantofii potriviți
Pentru a vă proteja în mod corespunzător genunchii și gleznele, nu este suficient să aveți un covor de exercițiu bun. Purtați întotdeauna pantofi de susținere în timp ce săriți. Ace Fitness recomandă treninguri încrucișate sau pantofi aerobici. Alegeți o pereche cu o mulțime de căptușeli pe bila piciorului și un vârf întărit pentru a le împiedica să se poarte prematur. Din moment ce vei ateriza pe bilele picioarelor pentru a preveni rănirea, aceste zone ale încălțămintei sunt cele mai uzate. Orice tip de pantofi pe care i-ai purta pentru activități cu impact ridicat, cum ar fi baschetul sau alergarea, sunt potrivite pentru sărituri.
Prevenirea vătămărilor
Încălzește-te cu cinci minute de calistenică înainte să începi să sari coarda. Jacks-urile săritoare, mersul rapid sau jogging-ul urmate de câteva minute de întindere vor ajuta la încălzirea și slăbirea mușchilor pentru a preveni rănirea în timp ce sari coarda. Întindeți-vă din nou după antrenament, concentrându-vă pe viței, cvadriceps, umeri, hamstrings, biceps și triceps. Încălzirea și răcirea în mod corespunzător, combinate cu încălțăminte de susținere și un covor de exerciții absorbant de șocuri vă vor ajuta să vă asigurați un antrenament de sărituri sigur și plăcut.
