Uneori, o vătămare ușoară se vindecă de unul singur, dar puteți accelera vindecarea cu câteva intervenții simple. O șuviță trasă descrie un mușchi încordat sau rupt în partea din spate a coapsei. Acest tip de vătămare poate varia în severitate, de la o rupere minoră a țesutului muscular până la o ruptură musculară completă. Modul de reabilitare a unui hamstring depinde de gradul de afectare musculară pe care l-ai întâmpinat.
: Cele mai bune exerciții de întindere cu hamstring
Bazele bazate pe hamstring
Grupul tău muscular de mușchi include mușchii biceps femoris, semitendinos și semimembranosus. Împreună, acești mușchi vă ajută să vă îndoiți articulația genunchiului și să vă extindeți articulația șoldului înapoi.
Orientări de reabilitare de gradul 1
Odată ce recuperarea dvs. nu are durere, puteți adăuga jogging ușor în programul dvs. și puteți reveni treptat la activitatea completă.
Orientări de reabilitare de gradul 2
Pe măsură ce reabilitarea înainta, vei începe terapia termică înainte de exerciții fizice, vei folosi greutăți ușoare pentru a efectua ondularea picioarelor, vei efectua exerciții numite poduri și vei începe ciclismul sau înotul. Spre sfârșitul recuperării, puteți începe exerciții mai riguroase ale picioarelor și puteți începe o revenire treptată la activitățile dvs. normale.
Orientări de reabilitare de gradul 3
În următoarele două săptămâni, continuați să efectuați exerciții de hamstring și începeți să mergeți cu bicicleta sau să înotați. În timpul restului de recuperare, veți crește intensitatea exercițiilor și veți începe treptat să reveniți la rutina de activitate de zi cu zi.
Amintiți-vă mereu
Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de reabilitare pentru o șuviță trasă și urmați programul specific de reabilitare prezentat de medicul dumneavoastră și de kinetoterapeut. Procesul dvs. de vindecare poate fi mai rapid sau mai lent decât amănunțit mai sus. Progresul depinde de conformitatea ta și de capacitatea de vindecare a corpului tău.
