Acidul linoleic conjugat, prescurtat ca CLA, este considerat de către sistemul de sănătate al Universității din Michigan drept o formă sănătoasă de grăsime care se găsește cu precădere în produsele alimentare, cum ar fi produsele lactate, păsările de curte, ouăle și uleiul de porumb. Acidul linoleic conjugat este, de asemenea, disponibil ca supliment alimentar. Studiile efectuate de Universitatea din Wisconsin-Madison, de cercetări clinice scandinave și altele au raportat că consumul de CLA are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Deoarece doza ideală recomandată femeilor adulte este neclară, consultați-vă cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a vă baza pe suplimente CLA pentru pierderea în greutate.
Utilizarea CLA pentru pierderea în greutate
Cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-Madison au descoperit că CLA avea calități de ardere a grăsimilor, care erau deosebit de active în perioadele de somn. Studiul, care a fost publicat în ediția din septembrie 2007 a „The American Journal of Clinical Nutrition”, a descoperit că participanții supraponderali care consumă zilnic 4 g de CLA pe o perioadă de șase luni au înregistrat creșteri ale cheltuielilor cu energie, în special în timpul somnului. Studiul a ajuns la concluzia că un aport adecvat de CLA promovează pierderea de grăsime prin utilizarea de grăsimi în loc de carbohidrați pentru energie. Jurnalul de nutriție din aprilie 2005 a inclus un studiu realizat de Scandinavian Clinical Research, în care bărbații și femeile au consumat 3, 4 g de CLA pe o perioadă de 12 luni. După finalizarea perioadei de testare de 12 luni, indivizii au prezentat o reducere mai mare a compoziției de grăsime corporală în comparație cu cei care consumă un placebo îmbunătățit cu ulei de măsline.
Beneficii pentru sănătate
Consumul CLA oferă beneficii suplimentare în afara pierderii în greutate. Beneficiile includ prevenirea împotriva mai multor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, de colon și de plămâni. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center raportează că un aport adecvat de CLA poate ajuta, de asemenea, la stabilizarea nivelului de colesterol. Universitatea din Pittsburgh Medical Center afirmă că suplimentele de CLA pot ajuta la tratarea complicațiilor medicale precum diabetul, sindromul metabolic sau rinita alergică. Deși multe speculații înconjoară beneficiile pentru sănătate asociate consumului de CLA, cercetările în această privință rămân neconcludente.
consideraţii
Universitatea din Pittsburgh Medical Center avertizează că suplimentele de CLA pot interfera cu sensibilitățile la insulină și vă pot prezenta un risc crescut de boli cardiovasculare. De asemenea, suplimentarea CLA este nesigură pentru femeile care alăptează, deoarece are potențialul de a modifica compoziția laptelui matern. Mai mult, suplimentarea CLA poate deranja tractul gastro-intestinal și poate crește nivelul de potasiu, care sunt problematice dacă aveți complicații medicale care apar din niveluri ridicate de potasiu, cum ar fi boala renală.
Dozare recomandată
Deși nu se cunoaște doza ideală pentru suplimentarea CLA, Universitatea din Pittsburgh Medical Center sugerează un aport de 3 până la 5 g de CLA zilnic pentru pierderea în greutate eficientă. Cu toate acestea, această cantitate poate varia de la individ la individ, așa că consultați-vă cu profesionistul dumneavoastră medical înainte de a încorpora suplimente CLA în stilul dvs. de viață alimentar.
