Prin natură, oamenii sunt creaturi pline de spirit. Și oricât ne-ar plăcea să ne simțim bine și să fim fericiți tot timpul, nu este întotdeauna posibil. Uneori suntem anxioși, distrași, tristi, furiosi, epuizați, anxioși sau stresați. Dar, din fericire, există o soluție atunci când obțineți un caz de senzație: Am consultat experții în fitness pentru a găsi antrenamente care sunt cele mai potrivite pentru orice stare de spirit ar putea fi și cum vă pot ajuta să ieșiți din ea!
Prin natură, oamenii sunt creaturi pline de spirit. Și oricât ne-ar plăcea să ne simțim bine și să fim fericiți tot timpul, nu este întotdeauna posibil. Uneori suntem anxioși, distrași, tristi, furiosi, epuizați, anxioși sau stresați. Dar, din fericire, există o soluție atunci când obțineți un caz de senzație: Am consultat experții în fitness pentru a găsi antrenamente care sunt cele mai potrivite pentru orice stare de spirit ar putea fi și cum vă pot ajuta să ieșiți din ea!
1. Furios? Încercați Kickboxing
Canalizează acea furie roșie într-un antrenament acerb, care toacă caloriile cu ceva kickboxing! „Când ești supărat sau supărat, un mod fabulos de a-l scoate la iveală este kickboxingul”, spune Jennipher Walters, un antrenor personal certificat și co-fondator al FitBottomedGirls.com. „Luați toată acea agresiune și mânie și dați-o direct sacului de perforare - este un mod cu adevărat sănătos de a o exprima!” Kickboxing-ul de contact se realizează cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau instructor certificat, așa că căutați o sesiune de antrenament în grup sau în grup mic la o sală de gimnastică din apropiere. Sau încercați un DVD acasă, care nu este de contact, dar are multe lovituri de pumn și lovituri!
Canalizează acea furie roșie într-un antrenament acerb, care toacă caloriile cu ceva kickboxing! „Când ești supărat sau supărat, un mod fabulos de a-l scoate la iveală este kickboxingul”, spune Jennipher Walters, un antrenor personal certificat și co-fondator al FitBottomedGirls.com. „Luați toată acea agresiune și mânie și dați-o direct sacului de perforare - este un mod cu adevărat sănătos de a o exprima!” Kickboxing-ul de contact se realizează cel mai bine sub supravegherea unui antrenor sau instructor certificat, așa că căutați o sesiune de antrenament în grup sau în grup mic la o sală de gimnastică din apropiere. Sau încercați un DVD acasă, care nu este de contact, dar are multe lovituri de pumn și lovituri!
2. Grăbit? Încercați HIIT
„Dacă vă simțiți apăsat de timp, încercați HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) pentru a vă face antrenamentul în mai puțin timp și pentru a exploda aburul”, spune Chris Freytag, un expert național de fitness certificat și un membru al Consiliului american pentru exerciții. După o încălzire, încercați să alternați trei minute de efort în stare constantă (de aproximativ cinci sau șase pe o scară de intensitate de la unu la 10) cu un minut de lucru complet (la un efort de opt sau nouă) folosind modul preferat de cardio. Această tehnică poate funcționa cu ciclismul, alergarea, canotajul sau eliptica. Nu numai că veți maximiza fiecare secundă a timpului dvs. limitat de antrenament, ci vă veți folosi energia grăbită și grăbită în fiecare interval.
„Dacă vă simțiți apăsat de timp, încercați HIIT (antrenament cu intervale de mare intensitate) pentru a vă face antrenamentul în mai puțin timp și pentru a exploda aburul”, spune Chris Freytag, un expert național de fitness certificat și un membru al Consiliului american pentru exerciții. După o încălzire, încercați să alternați trei minute de efort în stare constantă (de aproximativ cinci sau șase pe o scară de intensitate de la unu la 10) cu un minut de lucru complet (la un efort de opt sau nouă) folosind modul preferat de cardio. Această tehnică poate funcționa cu ciclismul, alergarea, canotajul sau eliptica. Nu numai că veți maximiza fiecare secundă a timpului dvs. limitat de antrenament, ci vă veți folosi energia grăbită și grăbită în fiecare interval.
3. Incert? Încercați antrenamentul pentru forță
Ai o decizie grea pe care te cântărești? Încercați o sesiune de antrenament de rezistență bună. Un studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă a descoperit că formarea regulată de forță a ajutat femeile să își îmbunătățească concentrarea și atenția mentală. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă simțiți împământenți, spune Stephanie Vitorino, antrenor personal certificat și manager de exerciții de grup pentru cluburile de fitness EQUINOX. Pe lângă creierul tău concentrându-se pe mișcare și ridicarea acestor greutăți, emoțiile tale vor beneficia și de un sentiment de direcție.
Ai o decizie grea pe care te cântărești? Încercați o sesiune de antrenament de rezistență bună. Un studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă a descoperit că formarea regulată de forță a ajutat femeile să-și îmbunătățească concentrarea și atenția mentală. Antrenamentul de forță vă poate ajuta să vă simțiți împământenți, spune Stephanie Vitorino, antrenor personal certificat și manager de exerciții de grup pentru cluburile de fitness EQUINOX. Pe lângă creierul tău concentrându-se pe mișcare și ridicarea acestor greutăți, emoțiile tale vor beneficia și de un sentiment de direcție.
4. Nerăbdător? Încercați să mergeți
Plin de energie nervoasă sau anxioasă? Fă o plimbare! „Dacă aveți multă energie nervoasă, o modalitate excelentă de a face față este, literalmente, să o parcurgeți”, spune antrenorul Jennipher Walters. Mersul doar câteva minute vă poate calma nervii și vă poate stimula starea de spirit, mai ales dacă sunteți în aer liber. De fapt, studiile arată că mersul este o modalitate dovedită de a ajuta la scăderea nivelului de stres, de calmare a anxietății și chiar de a consolida sistemul imunitar.
Credit: Adobe Stock / Photographee.euPlin de energie nervoasă sau anxioasă? Fă o plimbare! „Dacă aveți multă energie nervoasă, o modalitate excelentă de a face față este, literalmente, să o parcurgeți”, spune antrenorul Jennipher Walters. Mersul doar câteva minute vă poate calma nervii și vă poate stimula starea de spirit, mai ales dacă sunteți în aer liber. De fapt, studiile arată că mersul este o modalitate dovedită de a ajuta la scăderea nivelului de stres, de calmare a anxietății și chiar de a consolida sistemul imunitar.
5. Epuizat? Încercați Tai Chi
O zi cu consum redus de energie nu este momentul să te împingi la maxim în timpul unui antrenament. În schimb, încercați să vă orientați atenția spre interior și să vă revigorați corpul cu Tai Chi. Nu numai că Tai Chi vă poate ajuta să vă refaceți energia, dar cercetările arată că vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți calitatea somnului, să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți starea de bine, toate acestea vă pot ajuta să preveniți sursa epuizării dvs. în viitor.
Credit: Adobe Stock / godferO zi cu consum redus de energie nu este momentul să te împingi la maxim în timpul unui antrenament. În schimb, încercați să vă orientați atenția spre interior și să vă revigorați corpul cu Tai Chi. Nu numai că Tai Chi vă poate ajuta să vă refaceți energia, dar cercetările arată că vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți calitatea somnului, să reduceți nivelul de stres și să vă îmbunătățiți starea de bine, toate acestea vă pot ajuta să preveniți sursa epuizării dvs. în viitor.
6. Singur? Încercați o clasă Barre
În sus, pentru o companie în timpul antrenamentului? Loviti barul pentru o ora fericita mai sanatoasa! Dacă vă simțiți social și doriți să petreceți timp cu prietenii, o clasă de fitness de grup este o opțiune excelentă, spune expertul de fitness Chris Freytag. Ea spune că există un sentiment real de camaraderie și distracție în acest tip de setări de grup. Transpirația cot la cot și comisarea împreună, în timp ce toți „simți arsura” te-ar putea ajuta să ieși mai mult din antrenament. Prinde-te după clasă la barul cu sucuri sau pleacă spre o cină sănătoasă împreună. Studiile arată că faptul că ai sprijin social te poate face mai probabil să îți atingi obiectivele de sănătate și fitness.
Credit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesÎn sus, pentru o companie în timpul antrenamentului? Loviti barul pentru o ora fericita mai sanatoasa! Dacă vă simțiți social și doriți să petreceți timp cu prietenii, o clasă de fitness de grup este o opțiune excelentă, spune expertul de fitness Chris Freytag. Ea spune că există un sentiment real de camaraderie și distracție în acest tip de setări de grup. Transpirația cot la cot și comisarea împreună, în timp ce toți „simți arsura” te-ar putea ajuta să ieși mai mult din antrenament. Prinde-te după clasă la barul cu sucuri sau pleacă spre o cină sănătoasă împreună. Studiile arată că faptul că ai sprijin social te poate face mai probabil să îți atingi obiectivele de sănătate și fitness.
7. Stresat? Încercați ciclismul
Urcă pe bicicletă și pedalează-ți grijile! Mersul pe bicicletă ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului, la creșterea endorfinelor și acordându-ți timp să gândești clar, astfel încât să poți face față situațiilor stresante cu mai multă claritate, spune antrenorul Stephanie Vitorino. Indiferent dacă îți iei bicicleta în afară și lovești traseele pentru un aer curat sau te pierzi în muzica de conducere a unei clase de ciclism interior, te vei asigura că te vei simți mai bine odată ce ai terminat. Ca să nu mai vorbim, atunci când te împingeți pe un deal și țineți un ritm care se simte puternic și puternic, nu vă mai gândiți la nimic altceva decât să ajungeți la capătul drumului sau în vârful dealului, spune Vitorino.
Credit: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesUrcă pe bicicletă și pedalează-ți grijile! Mersul pe bicicletă ajută, de asemenea, la ameliorarea stresului, la creșterea endorfinelor și acordându-ți timp să gândești clar, astfel încât să poți face față situațiilor stresante cu mai multă claritate, spune antrenorul Stephanie Vitorino. Indiferent dacă îți iei bicicleta în afară și lovești traseele pentru un aer curat sau te pierzi în muzica de conducere a unei clase de ciclism interior, îți este garantat să te simți mai bine odată ce ai terminat. Ca să nu mai zic, când te împingi pe un deal și ții un ritm care se simte puternic și puternic, nu te mai gândești la nimic altceva decât să ajungi la capătul drumului sau la vârful dealului, spune Vitorino.
8. Te simți blocat? Încercați să alergați
Ai încercat să rezolvi o problemă sau ai venit cu o idee grozavă de ore întregi? Opriți ceea ce faceți și plecați la o fugă, spune antrenorul Jennipher Walters. „Dacă ți se pare că nu găsești soluția potrivită pentru o problemă sau creativitatea ta a ieșit pe fereastră, mergi pe un jog”, spune ea. "Serios, nu pot să număr numărul de idei bune pe care le-am avut în timp ce am fost pentru o alergare!" Natura repetitivă a unui pas de alergare permite creierului tău să se relaxeze, în timp ce corpul tău se bucură de graba înălțătoare a endorfinelor induse de exerciții fizice.
Credit: Adobe Stock / nickshotAi încercat să rezolvi o problemă sau ai venit cu o idee grozavă de ore întregi? Opriți ceea ce faceți și plecați la o fugă, spune antrenorul Jennipher Walters. „Dacă ți se pare că nu găsești soluția potrivită pentru o problemă sau creativitatea ta a ieșit pe fereastră, mergi pe un jog”, spune ea. "Serios, nu pot să număr numărul de idei bune pe care le-am avut în timp ce am fost la o fugă!" Natura repetitivă a unui pas de alergare permite creierului tău să se relaxeze, în timp ce corpul tău se bucură de graba înălțătoare a endorfinelor induse de exerciții fizice.
9. Îți faci griji? Încercați Yoga
Te simți înțelegător? „Om” îndepărtează-ți grijile. „Yoga este un exercițiu minunat al corpului minții care te aduce în momentul prezent”, spune antrenorul Jennipher Walters. Yoga vă ajută să liniștiți și să vă calmați mintea în timp ce vă angajați corpul, ceea ce face dificil să rămâneți îngrijorați mult timp în timpul unei practici. Prin mișcări cronometrate la respirație, vă concentrați în mod natural pe acum și lăsați grijile cu privire la ceea ce poate fi doar să se topească. "Dacă nu aveți un studio de yoga în apropiere, există o mulțime de DVD-uri, videoclipuri YouTube și podcast-uri din care să alegeți.
Credit: Adobe Stock / kurapatkaTe simți înțelegător? „Om” îndepărtează-ți grijile. „Yoga este un exercițiu minunat al corpului minții care te aduce în momentul prezent”, spune antrenorul Jennipher Walters. Yoga vă ajută să liniștiți și să vă calmați mintea în timp ce vă angajați corpul, ceea ce face dificil să rămâneți îngrijorați mult timp în timpul unei practici. Prin mișcări cronometrate la respirație, vă concentrați în mod natural pe acum și lăsați grijile cu privire la ceea ce poate fi doar să se topească. "Dacă nu aveți un studio de yoga în apropiere, există o mulțime de DVD-uri, videoclipuri YouTube și podcast-uri din care să alegeți.
10.Motivat? Încercați escaladarea scărilor
Lăsați-vă inspirația să creeze o anumită transpirație prin abordarea scărilor. Urcarea scărilor nu numai că te lovește pe fund, spune expertul în fitness, Chris Freytag, dar oferă și o provocare de rezistență grozavă și arde și o mulțime de calorii. Mergeți spre casa de mers la sala de sport sau luați câteva zboruri de scări în interior sau în afară - nu este nimic de genul căutați numărul de zboruri pe care le-ați scalat pentru a vă face să vă simțiți îndeplinit la sfârșitul antrenamentului.
Credit: Adobe Stock / zphoto83Lăsați-vă inspirația să creeze o anumită transpirație prin abordarea scărilor. Urcarea scărilor nu numai că lovește fundul, spune expertul în fitness, Chris Freytag, dar oferă și o provocare de rezistență grozavă și arde și o mulțime de calorii. Mergeți spre casa de mers la sala de sport sau luați câteva zboruri de scări în interior sau în afară - nu este nimic de genul căutați numărul de zboruri pe care le-ați scalat pentru a vă face să vă simțiți îndeplinit la sfârșitul antrenamentului.
11. Trist? Încearcă să dansezi
Data viitoare când vă simțiți albaștri, porniți radioul și treceți! Muzica optimă și endorfinele exercițiilor fizice au fost dovedite pentru a ajuta la combaterea sentimentelor de depresie și tristețe. „Când ești trist, s-ar putea să nu ai chef să dansezi, dar tocmai de aceea ar trebui să o faci”, spune antrenorul Jennipher Walters. Nu vă simțiți presionați să vă îndreptați către o clasă de dans - pentru a putea dansa solo poate fi cel mai bun pentru dumneavoastră atunci când sunteți jos. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cum arătați sau ce pași trebuie să urmați - permiteți-vă doar să vă eliberați și să vă bucurați de mișcare și muzică. „Este cam greu să te simți trist când ai muzică dance”, spune Walters.
Credit: Adobe Stock / rocketclipsData viitoare când vă simțiți albaștri, porniți radioul și treceți! Muzica optimă și endorfinele exercițiilor fizice au fost dovedite pentru a ajuta la combaterea sentimentelor de depresie și tristețe. „Când ești trist, s-ar putea să nu ai chef să dansezi, dar tocmai de aceea ar trebui să o faci”, spune antrenorul Jennipher Walters. Nu vă simțiți presionați să vă îndreptați către o clasă de dans - pentru a putea dansa solo poate fi cel mai bun pentru dumneavoastră atunci când sunteți jos. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cum arătați sau ce pași trebuie să urmați - permiteți-vă doar să vă eliberați și să vă bucurați de mișcare și muzică. „Este cam greu să te simți trist când ai muzică dance”, spune Walters.
12. Hiperactiv? Încercați Zumba
Tu ce crezi?
Ce faci când întâlnești emoții negative? Îi lăsați să vă dea jos sau vă bateți la sală? Sau aveți și alte mecanisme sănătoase de coping? Ați folosit vreodată unul dintre antrenamentele din prezentarea de diapozitive pentru a combate bluesul? Ce alte antrenamente ați sugera? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
Credit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroCe faci când întâlnești emoții negative? Îi lăsați să vă dea jos sau vă bateți la sală? Sau aveți și alte mecanisme sănătoase de coping? Ați folosit vreodată unul dintre antrenamentele din prezentarea de diapozitive pentru a combate bluesul? Ce alte antrenamente ați sugera? Împărtășește-ți gândurile, sugestiile și întrebările din secțiunea de comentarii de mai jos!
