Dieta este o parte importantă a procesului de câștig muscular. Pentru a construi mușchi, selectați alimente care vă permit să vă atingeți obiectivul cu un câștig de grăsime minim. Aceasta nu înseamnă că trebuie să numeri fiecare gram care îți intră în gură. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că veți obține suficiente substanțe nutritive de calitate pentru a vă atinge obiectivele.
Construiți-vă cu proteine
Mâncarea suficientă proteină este esențială când încercați să construiți mușchi - aminoacizii din proteine permit mușchilor să se repare și să crească. Tăieturile slabe de vită, pui, pește și carne de porc sunt toate surse excepționale de proteine. Ouăle sunt o altă alegere bună. Conform Școlii Harvard de Sănătate Publică, ar trebui să mănânci cel puțin 8 grame de proteine la 20 de kilograme de greutate corporală zilnic.
Carbohidrați ca combustibil
Aveți nevoie de carbohidrați pentru a nu doar să vă alimentați antrenamentele, dar să vă recuperați și de la acestea. Având în vedere că unul dintre combustibilii primari folosiți în antrenamentul de rezistență este glicogenul, trebuie să vă mențineți rezervele în orice moment. Acest lucru nu înseamnă încărcare pe bomboane de bumbac și gogoși, ci în schimb face alegeri inteligente pentru alimente obținând majoritatea carbohidraților din fructe și legume. Zaharurile simple sunt preferate numai după antrenamentul dvs., când puteți profita de exercițiile fizice și încărcați mușchii cu glicogen.
Grăsimi esențiale
Grasimile esentiale nu trebuie trecute cu vederea atunci cand castigati musculatura. Somonul este o modalitate excelentă pentru a obține acizi grași Omega-3 în dieta ta. Și cercetările au arătat că dietele cu un conținut prea scăzut de grăsimi vă limitează capacitatea de a produce testosteron, care este hormonul anabolic primar, potrivit sciencedirect.com. Ar trebui să puteți obține toate sursele de grăsime care consumă proteine, așa că nu este nevoie ca dvs. să vă încărcați grăsime și să nu vă îndepărtați de fiecare ultimă uncie.
Ce să bei
Presupunând că nu sunteți intoleranți la lactoză, laptele este o modalitate de a obține mai multe proteine în timp ce consumați lichide. De asemenea, bea multă apă. Trebuie să vă hidratați mușchii dacă doriți ca aceștia să funcționeze optim - mușchii sunt aproximativ 75 la sută apă. Și apa poate fi aromată cu fructe naturale, cum ar fi lămâia.
