Poate ai auzit că ar trebui să urmărești să parcurgi 10.000 de pași pe zi. Și deși acest lucru nu este tocmai precis (nu există un număr de magie universal pentru pași / zi), există absolut beneficii pentru a te împinge să te ridici de pe scaun și să mergi puțin mai mult în fiecare zi. Pentru că toți acești pași suplimentari se adaugă în timp!
Un bun punct de plecare este să-ți dai seama de baza ta - despre cât de mult te plimbi deja într-o zi. Apoi, a venit timpul să fii creativ cu pașii tăi. Dacă nu atingeți destul de bine 10.000 de pași pe zi (sau orice alt obiectiv pe care l-ați setat pentru dvs.), este total bine! O mulțime de oameni sunt în aceeași barcă ca și tine (citiți doar câteva dintre postările din grupul nostru de provocări Facebook pentru încurajare).
Modalități simple de a merge mai mult pe parcursul zilei
- Pace baie sau acasă în timp ce vă spălați pe dinți.
- Plimbați-vă în bucătărie în timp ce vă preparați cafeaua.
- Parcează mașina la celălalt capăt al parcării de la locul de muncă sau la magazin, așa că trebuie să mergi mai departe pentru a ajunge la clădire.
- Dacă există două băi la serviciu (sau oriunde ai petrece majoritatea zilei tale), folosește-o pe cea care este mai departe (sau chiar una pe un etaj diferit, așa că trebuie să iei scările).
- Faceți o plimbare în pauză.
- Plimbă-te și vorbește! Dacă aveți un telefon sau o întâlnire, faceți o plimbare în timp ce o faceți.
- Ia-ți puiul pentru o plimbare mai lungă decât de obicei sau oferă-te să meargă pe câinele vecinului sau al unui prieten.
- Dacă trebuie să rulați o acțiune rapidă și magazinul este suficient de aproape, mergeți acolo!
- Luați-vă pauză de cafea după-amiază la o cafenea plimbătoare din apropiere, în loc de birou.
- Joacă eticheta cu copiii tăi în curte sau cu un alt joc care implică multă mișcare. Sau oferiți-vă să faceți la fel cu copiii prietenului sau vecinului.
- Porniți muzică și dansați în jurul bucătăriei în timp ce pregătiți o masă. (Sau poți să faci ritm, dar dansul este mult mai distractiv!)
- Ori de câte ori puteți (și dacă vă permite genunchii), luați scările în locul liftului sau a scării rulante.
- Purtați geantele de cumpărături de la mașină la casă, pe rând.
- Dacă vizionați televizorul, puneți ritmul în cameră în timp ce reclamele sunt pornite.
- Luați drumul lung la imprimantă pentru a vă apuca de hârtii, la căsuța poștală pentru a arunca o scrisoare sau spre bucătărie pentru a vă reumple paharul cu apă.
- Ridicați gunoiul în jurul biroului sau cartierului dumneavoastră.
- Pace când aștepți la cabinetul medicului sau orice alt tip de programare.
- În loc să trimiteți un e-mail, accesați biroul colaboratorului (cu condiția să nu arate investit profund în ceva, desigur).
- Treciți în sus și mergeți în interior.
- Curățați casa sau apartamentul.
- Faceți ceva de lucru în jurul curții. Tăiați gazonul, trageți buruieni, frunze de greblă etc.
- Faceți o tură suplimentară în jurul magazinului alimentar.
- Dacă luați transportul public, coborâți mai devreme cu o stație (sau faceți câteva opriri mai târziu).
Acestea pot părea proste sau mici, dar fiecare pas se adaugă. Și dacă implementați majoritatea acestora în zilele voastre, veți fi surprinși cât de repede atingeți acel obiectiv de 10.000 de pași. Dacă aveți nevoie de o apăsare mai mare, iată câteva idei creative care v-ar putea funcționa, în funcție de locul de muncă și situația de acasă.
- Mergeți la și de la muncă. (Sau bicicletă!)
- Plimbați-vă copiii de la școală.
- Unele birouri au birouri de alergare. Dacă este al tău, folosește-l pentru sarcini simple, precum apeluri telefonice sau răspunsuri la e-mailuri. Dacă nu, cereți-vă managerului de birou să-l adăugați la lista dorințelor!
- Alătură-te unui grup de mers sau drumeții. În felul acesta veți avea un program și oamenii pe care îi cunoașteți contează pe voi pentru a vă prezenta.
- Faceți cunoștință cu prietenii pentru o drumeție de-a lungul plajei sau în parc, în loc de (sau în plus) cafea sau băuturi.
- Faceți o dată permanentă pentru a merge la plimbare în fiecare zi la o anumită oră (înainte de muncă, după cină etc.).
Faceți călătoria un pic mai distractiv
Practic, dacă poți merge pe undeva, ar trebui să mergi undeva! Deci, deoarece veți merge mult, iată cum puteți face fiecare pas un pic mai interesant.
- Tratează-te cu pantofi de mers distractivi, colorați (și confortabili!). O pereche bună va dura între 350 și 500 de mile, ceea ce va rezolva probabil între șase și nouă luni.
- Asculta muzica. Schimbă-l cu dispoziția ta. Dacă mergeți la sală, jucați muzică optimă pentru a vă pompa. Dacă te plimbi înainte de culcare, cântă muzică mai blândă care te va ajuta să cobori.
- Găsiți un podcast care vă place și ascultați-l doar în timpul plimbărilor mai lungi. Alături de propriul nostru podcast mai puternic, avem alte câteva recomandări pentru cei pe care îi iubim.
- Adu-ți un prieten - fie unul uman, fie un tovarăș canin.
- Schimbă-ți traseul. Dacă mergeți mereu la serviciu, la magazinul alimentar sau la stația de autobuz pe un singur traseu, alegeți altul. Apoi, faceți câteva fotografii pe parcurs pentru a arăta grupului Facebook provocator ce ați văzut.
- Dansează! Sigur, s-ar putea să fiți în public, dar, așa cum spune această afirmație, ar trebui să dansați ca nimeni nu se uită. În mod alternativ, puteți săriți sau mergeți pe lună!
Ai nevoie de un pic de motivație? Puteți participa la LIVESTRONG.com 10.000 de pași pe zi provocare și să vă alăturați grupului de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Membrii noștri postează multe informații și sfaturi utile și vă pot ajuta să vă răspundeți la întrebări și să vă conectați la alții care vă sunt alături pentru provocare.
