Indiferent dacă este rezultatul unei alimentații precare, a inactivității sau a unei afecțiuni intestinale cronice, gazul se poate acumula în burtă și te poate face să te simți balonat și inconfortabil. Durerile de gaz pot fi ascuțite și înjunghiate sau pur și simplu te fac să te simți plin, dar în orice caz, înseamnă că este posibil să simți o nevoie jenantă de a trece gaz. Exercițiile pentru gaz vă pot ajuta să deplasați gazul prin sistemul dvs. mai eficient. După un antrenament rapid, ar trebui să te simți mai bine și mai puțin stânjenit în legătură cu problema ta cu gazele.
Mergeți-l afară
Mersul pe jos poate ajuta la calmarea durerilor de gaz și gaz. S-ar putea să constatați că, dacă ați avut o intervenție chirurgicală abdominală, ca o cezariană, medicul vă va recomanda să vă ridicați și să mergeți cât mai curând posibil, notează un articol din Healthline.
Gazul se poate acumula în sistemul tău și poate provoca durere atunci când ești inactiv, de aceea este important să depui un efort pentru a-ți muta corpul pentru a muta gazul mai eficient prin sistemul digestiv.
Yoga pentru gaze
Yoga pentru gaz are de fapt o asana numită Pose-Relief Wind, deoarece ajută la împingerea excesului de gaz prin burtă pentru a o expulza. Începeți prin a vă culca pe spate pe o rogojină de yoga. Aduceți încet genunchiul stâng la piept și apucați genunchiul cu ambele mâini, trăgându-l spre voi. Țineți cinci secunde și eliberați; apoi repetă cu piciorul drept.
Apoi, aduceți ambele picioare la piept și înfășurați brațele în jurul lor pentru a le apropia de corp. Acest lucru vă va ajuta să puneți presiune pe burtă pentru a muta gazul prin sistemul dvs. În timp ce vă îmbrățișați genunchii, puteți de asemenea să vă balansați ușor dintr-o parte în alta pentru a muta procesul de-a lungul.
Exercițiu pentru gaz
Crunch-urile regulate ajută la contractarea și eliberarea mușchilor stomacului, care pot ajuta la mișcarea eficientă a gazelor dureroase prin sistemul digestiv. Întindeți-vă pe spate pe o rogojină. Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade și așezați-vă mâinile în spatele capului.
Inhalați și ridicați capul, gâtul și umerii de pe covoraș, contractându-vă mușchii abdominali. Asigurați-vă că nu vă trageți de cap și de gât, ci mai degrabă permiteți abs-urilor să facă ridicarea pentru dvs. Coborâți-vă pe măsură ce expirați și repetați de 12 la 15 ori.
Poziții pentru eliberarea gazelor
Poziția copilului este o altă asana yoga, sau poziția de a alina gazul, care poate ajuta la presiunea pe burtă, sugerează Yogic Logic. Genunchi pe o saltea de yoga. Puneți mâinile în jos pe covoraș și împingeți încet partea de jos înapoi pe călcâie. Așezați vârfurile mâinilor plate pe covoraș și coborâți fruntea pe covoraș. Ar trebui să simțiți o întindere moderată de-a lungul coloanei vertebrale și o ușoară presiune asupra burticii.
Țineți poza timp de 30 de secunde, împingându-vă înapoi într-o întindere mai profundă, dacă este necesar. Dacă vă simțiți incomod așezându-vă pieptul și abdomenul pe coapse, din cauza unei burtici mai mari, întindeți-vă genunchii. Efectele calmante ale vântului vor fi aceleași.
