Crampele menstruale se află în topul motivelor pentru care fetele lipsesc școala și femeile lipsesc de la serviciu, conform Serviciilor de Sănătate a Studenților din Universitatea din California San Diego Durerea poate apărea cu câteva zile înainte de începerea perioadei tale și devine mai puțin severă pe măsură ce sângerarea menstruală se încheie. Calmantele contra-durere, cum ar fi ibuprofenul, sunt remedii comune pentru crampele menstruale dureroase. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot oferi, de asemenea, ușurare.
Cauzele durerii
Durerea asociată menstruației este cunoscută medical sub numele de dismenoree. În dismenoreea primară, durerea se datorează de obicei nivelurilor crescute de hormoni numiți prostaglandine, care declanșează contracții în pereții uterin și intestinal. Dismenoreea secundară se referă la dureri menstruale care încep să se dezvolte după ce perioadele tale au fost normale și este de obicei cauzată de anomalii ale organelor pelvine sau ale uterului, cum ar fi fibroamele sau chisturile ovariene. Poate fi, de asemenea, legat de stres, anxietate sau o boală cu transmitere sexuală.
Efect de ameliorare a crampelor
Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea crampelor menstruale în câteva feluri. Crește circulația sângelui, ceea ce ajută crampele să plece. Crampele menstruale sunt, de asemenea, agravate de stres; exercitiul fizic este un mod binecunoscut, natural, de a scadea stresul. Într-un studiu publicat în „Journal of Research in Health Science” în 2006, cercetătorii iranieni au descoperit că exercițiile fizice au contribuit la scăderea duratei și severității dismenoreei primare la fetele din liceu. De asemenea, a redus utilizarea fetelor de medicamente sedative.
Tipul și valoarea exercițiului
Când suferiți de durere, ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este exercițiul intens sau viguros. Alegeți exerciții aerobice blânde, cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau înotul în ritm lent. Exercițiile care îți zguduie pelvisul, cum ar fi înclinările pelvine și activitățile de reducere a stresului, cum ar fi yoga și tai-chi, ar putea oferi, de asemenea, ușurare. Cu toate acestea, evitați să faceți inversiuni de yoga în perioada dvs. În mod ideal, ar trebui să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobe în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă acest lucru pare o întindere când suferiți de crampe menstruale, împărțiți sesiunile de exercițiu în trei lovituri de 10 minute.
Alinare complementară pentru crampe
Pentru a obține o ușurare mai rapidă, utilizați o combinație de remedii în loc să faceți doar exerciții fizice singure. Alte remedii non-medicamentoase pentru crampele menstruale includ luarea unei băi calde, masaje abdominale blânde și plasarea unui tampon de încălzire cald pe deasupra abdomenului. Consumul de vitamine și minerale suplimentare, cum ar fi vitaminele D și E, calciu, suplimente de acizi grași esențiali omega-3 și un curs de trei zile de magneziu poate oferi, de asemenea, o ușurare. Chiar înainte și în timpul menstruației, beți multe lichide, mâncați alimente bogate în fier, cum ar fi carne slabă, legume cu frunze verzi și cereale integrale și vă limitați aportul de cafeină.
