Pierderea în greutate nu este ușoară, deoarece necesită timp, planificare și putere. Oamenii îmbracă multe diete diferite pentru a slăbi. Deoarece excesul de carbohidrați este depozitat în organism sub formă de grăsime, unii oameni restricționează carbohidrații pentru a pierde în greutate. Site-ul Ask The Dietetician spune că consumul a 20 de grame de carbohidrați pe zi sau mai puțin forțează corpul unei persoane în cetoză, în care corpul arde grăsime în loc de carbohidrați pentru combustibil. Cu toate acestea, riscurile sunt asociate cu restricționarea aportului de carbohidrați, de aceea este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o astfel de dietă.
Pasul 1
Achiziționează-ți o carte contrar de carbohidrați sau înscrie-te pentru un cont gratuit pe o bază de date nutrițională, cum ar fi calorieking.com. Când numeri carbohidrați, este esențial să știi câte carbohidrați are un anumit aliment sau altfel ai putea pune în pericol dieta. De exemplu, o bucată de fructe poate conține mai mult de 20 g de carbohidrați.
Pasul 2
Aflați ce alimente sunt carbohidrați, care sunt grăsimile și care sunt proteinele. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt carbohidrați, în timp ce carnea și produsele lactate contează ca proteine și grăsimi. Untul, uleiurile și avocado contează ca grăsimi. Exersați numărarea aportului zilnic de carbohidrați și planificarea meselor înainte de timp într-un jurnal alimentar.
Pasul 3
Limitați consumul de carbohidrați la 20 ga zi sau mai puțin. Este o idee bună să spargeți acești carbohidrați pe parcursul zilei, mai degrabă decât să le mâncați simultan. Folosiți cartea de contor de carbohidrați pentru a planifica diferite combinații de carbohidrați.
Pasul 4
Crește-ți aportul de grăsimi și proteine, astfel încât să rămâi în cetoză, care este starea de ardere a grăsimilor în care ar trebui să intri limitând carbohidrații. Dr. Michael Eades spune că dieters care restricționează carbohidrații ar trebui să consume grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Încercați să adăugați ulei de măsline și oțet în salate pentru dressing, și să completați legumele cu unt.
Pasul 5
Asigurați-vă că beți multă apă - cel puțin opt pahare pe zi. Clinica Mayo spune că un efect secundar al limitării carbohidraților este că pot provoca o pierdere a greutății apei, provocând deshidratarea. A bea apă la fiecare masă și gustare poate reduce acest efect secundar.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Carte de contor de carbohidrați
Jurnal alimentar
