Pentru majoritatea sportivilor, rezistența musculară sau capacitatea unui mușchi sau a unui grup de mușchi de a-și exercita în mod repetat rezistența este o necesitate zilnică. Dar chiar dacă nu te pregătești pentru un sport, rezistența musculară - construită prin activități precum alergare, antrenament de forță, ciclism, înot și alpinism - oferă multe avantaje pentru sănătate.
Activități de anduranță musculară
Conform Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), rezistența musculară descrie capacitatea ta de a face ceva în mod repetat, fără să te obosești. Dimpotrivă, activitățile de forță musculară sunt de obicei efectuate doar de câteva ori cu mult efort.
ACSM avertizează asupra progresării prea mult prea repede. Adăugați încet timpul la activitățile de anduranță pentru a preveni vătămarea și a permite un timp adecvat de recuperare. Consultați medicul înainte de a începe orice nou program de exercițiu.
1. Îți menține inima sănătoasă
Există un motiv pentru care American Heart Association recomandă să obțineți 150 de minute de activitate cu intensitate moderată în fiecare săptămână: este esențial pentru menținerea sănătății inimii. Activitățile de anduranță musculară sănătoasă pentru inimă includ jogging, ciclism, înot și mers rapid, deși cea mai mare parte a cercetării s-a uitat la mers și la jogging.
De exemplu, un studiu de lungă durată publicat într-un număr din 2014 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie dezvăluie că alergătorii au un risc de moarte cu 45 la sută mai mic de boli de inimă decât colegii lor care nu-i arăta.
2. Ajutoare în pierderea în greutate
În timp ce dieta este cel mai mare factor în pierderea în greutate, activitatea fizică intervine într-o secundă apropiată. Conform Mayo Clinic, activitatea fizică este factorul cel mai variabil care influențează cheltuielile calorice totale. Și cercetările arată că exercițiul aerobic singur este o abordare eficientă a pierderii în greutate.
Un studiu publicat în revista Obesity în 2013 dezvăluie bărbați și femei care au mers sau au mers pe jos cinci zile pe săptămână, fără a face modificări dietetice, au pierdut până la 8, 8 kilograme până la sfârșitul a 10 săptămâni.
3. Îmbunătățește starea de spirit și calitatea somnului
Se dovedește că exercițiul de rezistență nu numai că te face mai fericit, dar te ajută să dormi mai bine. Cercetătorii dintr-un studiu privind natura și știința somnului din 2017 au descoperit că exercitarea la o intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână a creat un impact pozitiv asupra stării de spirit și a calității somnului.
4. Împiedică declinul legat de vârstă
O revizuire din 2017 în NeuroImage a examinat efectele exercițiului aerob - și anume, analizând scanările creierului a peste 700 de adulți, cu vârste cuprinse între 24 și 76 de ani, înainte și după programele de exerciții aerobice sau în condiții de control, cercetătorii au descoperit că exercițiul determină producerea unui produs chimic care poate ajuta la prevenirea declinului legat de vârstă în funcția creierului.
5. duce la o viață mai lungă
Folosind datele colectate de la peste 80.000 de rezidenți din Marea Britanie, un studiu publicat în 2017 de American Journal of Epidemiology a concluzionat că antrenamentul de forță a redus riscul de deces din orice cauză cu 23 la sută, indiferent dacă antrenamentul presupunea exerciții doar cu greutate corporală sau cu greutate. Iar cei care s-au angajat și în 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată și-au redus riscul cu 29%.
