Atât rularea, cât și ridicarea greutăților vă oferă avantaje pentru fitness și sănătate. Puteți alerga dimineața și puteți să mergeți la sală seara pentru a ridica dacă acest lucru se potrivește cu stilul de viață și obiectivele dvs. de fitness.
Alergarea îți crește rezistența cardiovasculară, în timp ce ridicarea greutăților îți dezvoltă forța musculară și îți crește masa musculară slabă, potrivit Universității de Stat din Georgia.
Cardio și greutăți în aceeași zi
A face cardio dimineața și a ridica noaptea vă oferă un antrenament complet într-o singură zi. Dacă vă puteți antrena doar trei zile pe săptămână, acest program vă permite să efectuați atât un antrenament cardiovascular, cât și un antrenament în greutate în mod constant.
Exercitiile cardiovasculare regulate, cum ar fi alergarea te ajuta sa mentii o greutate sanatoasa si iti reduce tensiunea arteriala si ritmul cardiac. Masa musculară slabă pe care o construiți prin antrenamentul cu greutatea vă poate ajuta metabolismul, dezvolta musculatura puternică a spatelui și a mușchilor și vă poate îmbunătăți postura. Consiliul american privind exercițiile fizice are un aviz cu privire la antrenamentul cardio și în greutate în aceeași zi: Faceți exercitiul care vi se potrivește mai întâi stilului de viață și obiectivelor.
Zilele ușoare de alergare
Antrenamentul dvs. de ridicare a greutății în aceeași zi ar trebui să fie mai scurt decât ați face dacă ați ridicat greutăți doar în acea zi, pentru a evita rănirea cauzată de forma necorespunzătoare sau de oboseala musculară. În timp, corpul tău se va adapta la programul de antrenament de două ori pe zi și vei putea alerga mai departe și ridica greutăți mai grele.
Elaborați o strategie de rulare
Alegeți primul lucru dimineața, după ce veți lua un mic dejun ușor sau faceți o ședință de cardio postit dimineața și cântăriți noaptea. Stabiliți-vă un obiectiv de alergare timp de 30 până la 45 de minute pentru a vă oferi un antrenament bun, care arde calorii, dar nu vă obosește excesiv mușchii. Unul dintre avantajele cardio-ului de dimineață înseamnă că vă puteți petrece restul zilei la activități normale, cum ar fi biroul sau munca la casă, responsabilitățile școlare sau funcțiile sociale, ceea ce permite mușchilor dvs. să aibă șansa de a vă recupera înainte de sesiunea de ridicare a greutății.
Faceți o programă de ridicare a greutății
Programează-ți sesiunea de antrenament pentru greutate, fie direct înainte de cină, fie cu aproximativ o oră după cină. Efectuați antrenamentele superioare ale corpului și ale miezurilor în zilele în care alergați și lucrați cu corpul inferior în zilele în care nu alergați, dacă este posibil. Mușchii picioarelor vor fi ușor obosiți după alergarea de dimineață și este posibil să descoperiți că nu puteți utiliza greutăți mari în timp ce efectuați ghemuțe sau apăsări ale picioarelor sau că veți obosi în timpul prânzului. Utilizați greutăți mai ușoare pentru munca cu corpul inferior dacă efectuați exerciții cu corpul inferior în zilele de alergare.
