În timpul exercițiului, mușchii depun eforturi mari pentru a ridica o sarcină. Fie că este vorba de antrenament de rezistență sau de exerciții aerobice, mușchii sunt asediți și simțiți slăbiciune în timpul exercițiilor fizice.
Răspunsul neural al corpului dumneavoastră la această încărcare este să recrutați fibrele musculare pentru a finaliza sarcina, dar fibrele musculare devin destul de repede obosite. Aceasta se datorează sursei principale de energie a țesutului muscular, numită adenozina trifosfat sau ATP, conform ACE Fitness.
Pe măsură ce mușchii tăi consumă această sursă de energie, ei devin obosiți și obosiți.
Bacsis
Când principala sursă de energie a țesutului muscular ATP - adenozina trifosfat - se epuizează prin antrenamentul cu greutatea, mușchii tăi obosesc.
Rezistența Vs. aerob
Mușchii tăi se obosesc ușor în timpul unei ședințe de antrenament cu greutate mare, în comparație cu jogging-ul, deoarece mai mult ATP este consumat atunci când stresul antrenamentului cu greutate mare afectează magazinele ATP din țesutul muscular.
ATP se folosește foarte repede în mușchii dvs., motiv pentru care nu puteți face un număr nelimitat de bucle bicep, de exemplu. La un moment dat, mușchii îți obosesc și nu poți face altă reputație. Pe de altă parte, exercițiul aerobic folosește sistemul aerobic al corpului dvs. pentru a genera un ATP nou care să vă alimenteze mușchii.
Oxigenul este ingredientul cheie care ajută la crearea unui ATP nou pentru a reîncărca ATP-ul ars în mușchi. În timp ce este eficient, sistemul dvs. de energie aerobă este un proces lent care începe în câteva minute după începerea antrenamentului.
Odihnește-te între seturi
Odihnirea timp de un minut sau două ajută la refacerea unora dintre magazinele ATP din mușchi. Acest proces fiziologic este denumit sistemul de fosfagen al corpului tău. Ceea ce se întâmplă aici este că țesutul tău muscular transformă creatina stocată în ATP nou, pentru a-ți acoperi mușchii.
În timp ce mușchii tăi s-ar putea simți în continuare obosiți între seturi, o parte din energia musculară se va restabili. Acesta este motivul pentru care puteți ridica o sarcină pe setul următor, deși poate fi o rezistență mai mică. ACE Fitness sugerează efectuarea unei perioade mai scurte de repaus intra-set. Această metodă este cea mai bună folosită de oameni care se concentrează pe puterea și dezvoltarea puterii.
Exercitarea simptomelor de oboseală
Pe măsură ce oboseala musculară se instalează în timpul exercițiilor fizice și magazinele tale de ATP se micșorează rapid, mușchii încep să producă un mediu acid cunoscut sub numele de acidoză, conform scrierii lui Len Kravitz pentru Universitatea din New Mexico.
Acesta este motivul pentru care mușchii tăi ard în timpul unui intens antrenament. Eliberarea lactatului ajută la neutralizarea acestui efect de ardere și, deoarece organismul tău elimină în mod natural acest lactat, poate ajuta la regenerarea energiei.
Prin creșterea volumului și intensității antrenamentului, puteți face acest proces în corp mai eficient în timp. Mușchii dvs. devin mai eficienți la utilizarea lactatului pentru a reduce acidoza și a transforma deșeurile de lactat în energie.
Mai mult muschi înseamnă mai puțină oboseală
Mușchii îți vor obosi mai rar și pentru durate mai scurte, dacă îți crești masa musculară slabă. Mai multe fibre musculare înseamnă că corpul dvs. poate face față mai multor sarcini și pentru o durată mai lungă și nu veți obosi cu adevărat în timpul unui antrenament.
Rețeta optimă pentru creșterea mușchilor include exercitarea unui grup de mușchi cu 12 până la 20 de seturi totale pe antrenament, șase-12 repetări pe set, antrenează până la eșec, mănâncă 10 - 35% din caloriile tale din proteine, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, și dormi aproximativ opt ore pe noapte.
Nu exercitați aceeași grupă musculară două zile la rând; acest lucru ar putea duce la o depășire care nu vă va ajuta obiectivul.
