Proteinele se găsesc în fiecare celulă, țesut și organ în corpul tău. Sursele de proteine sunt esențiale și pentru dieta dvs. În cele mai multe cazuri, nu este necesar să cumpărați shake-uri proteice sau să luați suplimente pentru a satisface nevoia organismului dvs. de acest nutrient. Dacă sunteți sănătos și mâncați o dietă variată, probabil că luați deja suficiente proteine. Chiar și vegetarienii și veganii își pot îndeplini cerințele zilnice de proteine consumând o varietate de surse de proteine pe bază de plante, cum ar fi porumbul.
Îndepliniți indemnizația dvs. dietetică recomandată
Regimul alimentar recomandat de proteine pentru bărbații și femeile adulte este de 56, respectiv 46 de grame. O ureche de porumb de dimensiuni medii conține aproximativ 2, 9 grame de proteine, sau 5, 17 la sută din ADR pentru bărbați și 6, 3 la sută din ADR pentru femei. O cană de porumb galben fiert produce 5, 08 grame de proteine, respectiv aproximativ 9 și 11 la sută din ADR, pentru bărbați și femei.
Proteine pe bază de plante
Proteinele sunt alcătuite din 20 de aminoacizi diferiți. Unele dintre acestea nu sunt făcute de corpul vostru și, ca atare, sunt considerate aminoacizi esențiali, deoarece trebuie să-i obțineți din dieta dvs. Sursele de proteine pe bază de animale conțin toți aminoacizii esențiali. Majoritatea proteinelor bazate pe plante, precum porumbul, pot oferi proteine semnificative, dar nu conțin toți aminoacizii necesari. Pentru a beneficia de proteine de porumb, ar trebui să mănânci o varietate de proteine vegetale pe parcursul zilei.
