Înotul subacvatic rapid și eficient vă poate face înotul mai benefic pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness. Înotul într-o piscină va necesita întotdeauna înot sub apă atunci când împingeți de pe pereți și în timpul virajelor. Înotul rapid sub apă va face trecerea în AVC mai ușoară și mai eficientă.
Streamline
Simplificarea rafinării atunci când împingeți de sub perete este o parte crucială a înotului rapid sub apă. Fluxul se face prin strângerea brațelor în sus peste cap cu brațele pe urechi. Capul trebuie să fie într-o poziție neutră, cu ochii orientați în jos spre fundul piscinei. Pentru a menține fluxul corect, picioarele și șoldurile vor rămâne drepte, într-o poziție în picioare, cu degetele de la picioare. Simplificarea rafinamentului oferă cea mai mică rezistență pentru ca apa să se miște în jurul corpului dvs. în timp ce vă deplasați prin apă.
Lovitură
În coordonare cu fluxul dvs., o lovitură puternică a delfinilor este cea mai rapidă cale de a înota sub apă. Această lovitură se face prin lovirea ambelor picioare simultan într-un delfin ca mișcare. Picioarele și coapsele superioare vor acoperi această lovitură în timp ce genunchii îți îndoaie ușor. Lovitura de delfin va avea cel mai mare succes dacă aveți mușchi puternici. Acest lucru oferă picioarelor o bază solidă pentru a da lovitura. Pe tot parcursul loviturii, ar trebui să rămâneți într-o poziție eficientă, cu cea mai mare parte a mișcării care vine din șolduri și picioare.
start
O pornire în jos, o întoarcere la volan și o scufundare va oferi toate un impuls de viteză care poate fi transportat prin înotul subacvatic. Începutul scufundărilor vă va oferi cel mai mare impuls și se poate face de pe puntea piscinei sau de la un bloc de scufundări. Scufundarea ta trebuie să fie adâncă și în timp ce intri în apă, brațele trebuie să fie deasupra capului în poziția de flux. Asigurați-vă că instalația dvs. permite primele scufundări în cap și doar scufundați în zone adânci adecvate pentru scufundări în siguranță.
Fitness
Pe măsură ce deveniți un înotător mai puternic și nivelul dvs. de fitness crește, este posibil să puteți rămâne mai mult timp sub apă, permițându-vă să înotați mai departe. Practicarea înotului subacvatic este necesară pentru a vă îmbunătăți, dar înotați cu un partener sau sub supravegherea unui antrenor. Ține-ți respirația repetitiv și pentru perioade lungi de timp poate fi periculos. În loc să practicați înotul subacvatic singur, puteți exersa în timp ce vă împingeți de pe perete la fiecare capăt al piscinei atunci când înotați.
