Poți mulțumi mamei sau bunicii pentru mărimea sânilor tăi. Forma și machiajul lor sunt în mare parte genetice. Nu puteți viza doar reducerea sânilor. Corpul tău pierde în greutate proporțional, nu în unități izolate. Când pierdeți greutatea corporală peste tot, țesutul adipos din sânii dvs. se va reduce împreună cu grăsimea în tot restul corpului.
Detaliile tesutului mamar
Sânii sunt alcătuiți din țesut adipos, precum și din țesutul canalului și lobulului, ceea ce facilitează alăptarea și alăptarea. Când aveți un piept mare, se datorează unui volum mai mare de țesut gras. Celulele din țesutul adipos sunt la fel ca celulele grase din alte părți ale corpului. Pe măsură ce câștigi în greutate, ei se extind, iar atunci când slăbești, se micșorează. Dacă sunteți greoi și pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, puteți observa că dimensiunea pieptului se reduce considerabil.
Locul de formare a pieptului
Încercarea de a reduce grăsimea într-o singură zonă specifică este o luptă pierdută. Nu puteți exersa grăsimea la sân cu împingători, muște toracice sau prese pentru umăr. Vei construi mușchi în pectorali - mușchii din spatele sânilor din peretele toracic - dar țesutul adipos al sânilor nu este afectat.
Excepția de un exercițiu poate fi la femeile care fac cantități extreme de activitate aerobă, cum ar fi alergătorii de anduranță sau triatletii cu curs lung. Dr. Melissa Crosby, profesor asociat de chirurgie plastică la Universitatea din Texas MD, Anderson Cancer Center, a declarat pentru revista „Shape” că aceste femei au adesea un nivel foarte scăzut de grăsime corporală, astfel încât sânii lor devin mai puțin grași împreună cu restul corpurilor.. Acești sportivi au un procent redus de grăsime corporală - sânii lor mici sunt pur și simplu rezultatul unui cadru foarte slab.
Pierdeți greutatea pentru a vă micșora pieptul
Pierderea generală în greutate, cu cantități moderate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau mersul pe bicicletă, precum și o dietă sănătoasă și săracă în calorii vă va ajuta întregul corp să se slăbească, inclusiv sânii. Pierderea în greutate apare ca urmare a unui deficit de calorii între ceea ce arzi și ceea ce consumi. Un deficit de 3.500 de calorii duce la 1 kilogramă de grăsime pierdută - nu doar din sânii tăi, ci din întregul tău cadru.
Estimați-vă arderea zilnică de calorii folosind un calculator online care determină dimensiunea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Apoi, scade 250 la 1.000 de calorii din numărul pentru a calcula câte calorii trebuie să mănânci pentru a pierde între 1/2 și 2 kilograme pe săptămână. Dacă numărul rezultat face ca aportul dvs. să fie mai mic de 1.200 de calorii pe zi, adăugați mai multe exerciții fizice pentru a vă crește arsurile sau revizuiți-vă obiectivele pentru a pierde în greutate puțin mai lent. Consumul mai mic de 1.200 de calorii vă poate lăsa epuizat din punct de vedere nutrițional și poate duce la pierderea în greutate prea rapidă și nesustenabilă.
Deși antrenamentul la fața locului nu este posibil, antrenamentele de forță ale grupurilor musculare majore - care includ pieptul, spatele, șoldurile, abdomenul, picioarele, brațele și umerii - te ajută să acumulezi mai multă masă în toată ramura. Masa slabă necesită mai multă energie pentru menținerea corpului tău, astfel încât masa musculară adăugată îți crește metabolismul și face ca caloriile să ardă mai ușor.
Revizii dietetice pentru pierderea în greutate
Modificările din dieta dvs. pot duce la pierderea în greutate. Concentrați-vă să consumați în mare parte alimente întregi, neprocesate, cum ar fi legume proaspete, carne slabă, fasole uscată și leguminoase, tofu, pește, cereale integrale și fructe. Treci alimentele făcute cu boabe rafinate, cum ar fi făina albă și zahăr adăugat. Băuturile îndulcite, inclusiv sucul de fructe, furnizează corpului tău exces de calorii care inhibă pierderea în greutate.
Proiectează-ți mesele în funcție de obiectivele tale calorii pentru zi. Încercați să le distribuiți în mod uniform, deoarece sărirea meselor sau săriturile în timpul unei mese pot crea foame excesivă care vă face să vă împiedicați mai târziu. O anumită combinație de făină de ovăz, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și pâine integrală din grâu integral la 100 la sută fac micul dejun de calitate pentru pierderea în greutate. Prânzul și cina trebuie să prezinte o porție de proteine slabe împreună cu o porție mică de cereale integrale. Gălește pe legume proaspete și apoase asezonate cu mirodenii, ierburi, suc de citrice sau oțet; evitați cantități grele de dressing sau sosuri cremoase.
