O alergare de 5 km este o provocare atletică interesantă pentru un copil. Distanța este suficient de mare pentru a trebui să te antrenezi bine pentru a concura, dar nu atât de departe încât să fie imposibil pentru majoritatea copiilor. Părinții trebuie să fie pregătiți să ajute un copil care își exprimă interesul să parcurgă această distanță. Elaborați un plan pentru a vă antrena copilul în ceea ce privește tehnica și rezistența ei. Aceasta este o oportunitate de a crește legătura părinte-copil în timp ce lucrați pentru a atinge un obiectiv satisfăcător.
Pasul 1
Notează-ți planul de acțiune într-un caiet. Implicați-vă copilul în procesul de planificare, făcându-l să partajeze sugestii. Enumerați obiective zilnice, cum ar fi adăugarea unui al patrulea de kilometru la cursele de antrenament. Lăsați spațiu pentru a înregistra distanțele și orele în care practicați.
Pasul 2
Cumpără încălțăminte bună pentru copilul tău pentru antrenamentele sale. Conform grupului Orange County Foot and Ankle Group, trebuie să vă îmbrăcați întotdeauna copilul în pantofi special construiți pentru a alerga pentru a proteja vătămările și pentru a ajuta performanța. Du-l într-un magazin de articole sportive sau pantofi de atletism pentru a-și măsura picioarele de către o persoană care are cunoștințe de vânzări, care va ține cont de înălțimea arcului și lățimea piciorului atunci când face recomandări de cumpărare.
Pasul 3
Du-ți copilul pe o pistă locală pentru o alergare de bază. Spuneți-i copilului dvs. să facă jogging în jurul pistei într-un ritm confortabil. Notă distanța pe care o poate parcurge fără oprire și timpul necesar pentru a parcurge distanța respectivă. Aceste măsuri de pornire vă vor permite să decideți câtă distanță trebuie să adăugați în total și la ce timp de finalizare ar trebui să vizeze copilul dumneavoastră.
Pasul 4
Fugi alături de copilul tău în fiecare zi. Ziua dintre zile trebuie luată pentru odihnă și recuperare. Lucrați la antrenament de forță în timpul zilelor libere, efectuând crunchuri, ghemuțe, pushups și pullups. Faceți aceste exerciții cu copilul dvs. pentru a-l ajuta să-l mențineți motivat.
Pasul 5
Lucrați la tehnica de alergare a copilului dumneavoastră. Respectați pasul său natural de alergare și încurajați-l să o mențină pe parcursul întregii alergări, decât la început. Învață-l să țină capul sus și încă în timp ce aleargă, astfel încât poziția sa generală va fi naturală și corectă. Mark Springer într-un articol pentru Kidsrunning.com, spune că copiii trebuie să se aplece foarte ușor înainte și nu trebuie să-și alunge niciodată umerii atunci când parcurg o distanță.
Pasul 6
Luați multă apă cu dvs. pentru a alerga. Hidratarea este importantă pentru energie și rezistență. Încurajați-vă copilul să bea frecvent înainte și în timpul alergărilor - și chiar mai mult după terminarea practicii.
Pasul 7
Înscrieți-vă câțiva dintre prietenii copilului dvs. pentru a alerga cu ea în timpul unor practici. Acest lucru îi permite să se măsoare împotriva colegilor. De asemenea, oferă divertisment și camaraderie în timp ce lucrează la antrenamente pentru alergarea 5K.
Bacsis
Fugi alături de copilul tău pentru a-i arăta că ești investit în urmărirea lui. Modelează o formă bună de rulare și păstrează o atitudine pozitivă, așa că va face la fel.
