Întinderea și antrenamentul de forță sunt bune pentru mușchi și exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru inima ta, dar ce se întâmplă cu articulațiile tale? Articulațiile, împreună cu oasele, mușchii, tendoanele, ligamentele și cartilajul formează sistemul musculo-scheletic care ne permite să mergem, să alergăm, să sărim și să ne mișcăm în orice fel dorim. Iar articulațiile se bazează pe mișcare pentru a le funcționa corect. Spre deosebire de mușchi, articulațiile nu au un aport direct de sânge. „Dacă nu există nicio mișcare în articulație, aceasta va degenera - aceasta este o lege”, spune Robert Bates, DC, un chiropractic și medic de îngrijire preventivă în Manhattan Beach, California. Articulele se bazează pe lichidul sinovial pentru a „spăla” produsele reziduale care acumulează și compromit integritatea articulației, explică el.
Întinderea și antrenamentul de forță sunt bune pentru mușchi și exercițiile cardiovasculare sunt bune pentru inima ta, dar ce se întâmplă cu articulațiile tale? Articulațiile, împreună cu oasele, mușchii, tendoanele, ligamentele și cartilajul formează sistemul musculo-scheletic care ne permite să mergem, să alergăm, să sărim și să ne mișcăm în orice fel dorim. Iar articulațiile se bazează pe mișcare pentru a le funcționa corect. Spre deosebire de mușchi, articulațiile nu au un aport direct de sânge. „Dacă nu există nicio mișcare în articulație, aceasta va degenera - aceasta este o lege”, spune Robert Bates, DC, un chiropractic și medic de îngrijire preventivă în Manhattan Beach, California. Articulele se bazează pe lichidul sinovial pentru a „spăla” produsele reziduale care acumulează și compromit integritatea articulației, explică el.
De ce este importantă mobilitatea comună?
O rutină zilnică de mobilitate articulară îți poate menține articulațiile sănătoase și poate preveni rigiditatea, dezechilibrele musculare și chiar artrita. De asemenea, poate restabili raza de mișcare pierdută, făcând exercitarea mai plăcută, îmbunătățindu-ți performanța atletică și protejându-te de durerile și durerile comune. Articulațiile care sunt capabile să se deplaseze prin întreaga gamă de mișcare permit conectarea mușchilor să se contracte și să se extindă complet, ceea ce oferă mușchilor mai multă putere și putere și previne rănirile, explică Natacha Nelson, DC, chiropractic din Hermosa Beach, California. Încercați această rutină de mobilitate articulară a corpului complet când vă treziți, înainte de a face exerciții fizice sau de fiecare dată când trebuie doar să vă dezlănțuiți și să vă eliberați de tensiune.
O rutină zilnică de mobilitate articulară îți poate menține articulațiile sănătoase și poate preveni rigiditatea, dezechilibrele musculare și chiar artrita. De asemenea, poate restabili raza de mișcare pierdută, făcând exercitarea mai plăcută, îmbunătățindu-ți performanța atletică și protejându-te de durerile și durerile comune. Articulațiile care sunt capabile să se deplaseze prin întreaga gamă de mișcare permit conectarea mușchilor să se contracte și să se extindă complet, ceea ce oferă mușchilor mai multă putere și putere și previne rănirile, explică Natacha Nelson, DC, chiropractic din Hermosa Beach, California. Încercați această rutină de mobilitate articulară a corpului complet când vă treziți, înainte de a face exerciții fizice sau de fiecare dată când trebuie doar să vă dezlănțuiți și să vă eliberați de tensiune.
1. Cercurile gâtului
Cultura digitală de astăzi înseamnă ore petrecute în fața ecranului computerului sau privind cu ochii pe un smartphone și poate crea deficiențe posturale precum postura capului înainte, explică chiropractorul Robert Bates. Postura capului înainte provoacă rigiditate în articulațiile coloanei vertebrale cervicale și alungă mușchii din spatele gâtului și umerilor, creând noduri și tensiune. Cercurile de gât sunt un exercițiu simplu și eficient pentru eliberarea acestei tensiuni. CUM SĂ FACE: Începeți cu o postură adecvată: stai înălțat cu picioarele depărtate de umeri, o ușoară îndoire în genunchi, ombilic tras, șoldurile ascunse în jos, brațele sprijinite pe laturile tale, umerii rostogoliți în spate și gâtul în conformitate cu coloanei vertebrale. Aruncă bărbia la piept. Rulează încet urechea dreaptă peste umărul drept. Lăsați-vă ușor capul înapoi și rotiți încet urechea stângă peste umărul stâng. Reveniți ușor în centru. Efectuați primele câteva repetări pe fiecare parte lent și faceți-le fluide. Repetați cinci până la 10 repetări înainte de a comuta direcțiile și procedați la fel în partea opusă.
Cultura digitală de astăzi înseamnă ore petrecute în fața ecranului computerului sau privind cu ochii pe un smartphone și poate crea deficiențe posturale precum postura capului înainte, explică chiropractorul Robert Bates. Postura capului înainte provoacă rigiditate în articulațiile coloanei vertebrale cervicale și alungă mușchii din spatele gâtului și umerilor, creând noduri și tensiune. Cercurile de gât sunt un exercițiu simplu și eficient pentru eliberarea acestei tensiuni. CUM SĂ FACE: Începeți cu o postură adecvată: stai înălțat cu picioarele depărtate de umeri, o ușoară îndoire în genunchi, ombilic tras, șoldurile ascunse în jos, brațele sprijinite pe laturile tale, umerii rostogoliți în spate și gâtul în conformitate cu coloanei vertebrale. Aruncă bărbia la piept. Rulează încet urechea dreaptă peste umărul drept. Lăsați-vă ușor capul înapoi și rotiți încet urechea stângă peste umărul stâng. Reveniți ușor în centru. Efectuați primele câteva repetări pe fiecare parte lent și faceți-le fluide. Repetați cinci până la 10 repetări înainte de a comuta direcțiile și procedați la fel în partea opusă.
2. Accident
Articulația cu bile și mufe a umărului este cea mai mobilă articulație din corpul uman, dar, din cauza posturii necorespunzătoare, mișcarea se poate deteriora în timp. "Ergonomia nu este suficientă. Trebuie să obțineți mișcarea în articulații", explică Robert Bates, DC, care recomandă practicarea unei posturi adecvate la locul de muncă și luarea pauzelor pentru a vă mișca articulațiile și pentru a le menține hidratate. Această lovitură clasică a înotului contracarează efectele negative ale umerilor încovoiați. CUM SE FACE: Țineți brațele drepte și coatele blocate în timp ce ridicați un braț drept în fața dvs. și încercați-l încet înapoi. Încercați să evitați rotirea torsului în timp ce faceți acest lucru. Ține-ți șoldurile pătrate în față, umerii împachetăți în jos și încearcă să-ți apropie bicepsul de ureche în vârful mișcării, fără a lăsa umerii să ridice din umeri. Repetați pe cealaltă parte și continuați să alternați într-o mișcare fluidă timp de 10 până la 20 de repetări pe parte.
Articulația cu bile și mufe a umărului este cea mai mobilă articulație din corpul uman, dar, din cauza posturii necorespunzătoare, mișcarea se poate deteriora în timp. "Ergonomia nu este suficientă. Trebuie să obțineți mișcarea în articulații", explică Robert Bates, DC, care recomandă practicarea unei posturi adecvate la locul de muncă și luarea pauzelor pentru a vă mișca articulațiile și pentru a le menține hidratate. Această lovitură clasică a înotului contracarează efectele negative ale umerilor încovoiați. CUM SE FACE: Țineți brațele drepte și coatele blocate în timp ce ridicați un braț drept în fața dvs. și încercați-l încet înapoi. Încercați să evitați rotirea torsului în timp ce faceți acest lucru. Ține-ți șoldurile pătrate în față, umerii împachetăți în jos și încearcă să-ți apropie bicepsul de ureche în vârful mișcării, fără a lăsa umerii să ridice din umeri. Repetați pe cealaltă parte și continuați să alternați într-o mișcare fluidă timp de 10 până la 20 de repetări pe parte.
3. Elbow Kickback Swoop-Around
Conform unui studiu din 2013 publicat în Journal of Elbow and Shoulder Surgery, întinderea progresivă este cea mai bună metodă de a trata rigiditatea articulației post-chirurgicale. Însă, așa cum recomandă chiropracticul Robert Bates, puteți preveni necesitatea unei intervenții chirurgicale cu exerciții de mobilitate zilnică. CUM S-O FĂȚI: Agățați înainte la șold doar ușor, menținând în același timp un spate plat. Desenați coatele de-a lungul părților laterale ale centurii, cu brațele formând un unghi de 90 de grade. Faceți pumnii cu mâinile. Extindeți-vă brațele înapoi în spatele dvs., palmele orientate unul spre celălalt. Într-o mișcare fluidă, învârtiți brațele în față în timp ce rotiți brațele interne pentru a aduce partea din spate a mâinilor. Apoi rotiți extern brațele și trageți înapoi pentru a strânge coatele în părțile laterale în timp ce reveniți la poziția de pornire. Continuați repetarea timp de cinci până la 10 repetări.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comConform unui studiu din 2013 publicat în Journal of Elbow and Shoulder Surgery, întinderea progresivă este cea mai bună metodă de a trata rigiditatea articulației post-chirurgicale. Însă, așa cum recomandă chiropracticul Robert Bates, puteți preveni necesitatea unei intervenții chirurgicale cu exerciții de mobilitate zilnică. CUM S-O FĂȚI: Agățați înainte la șold doar ușor, menținând în același timp un spate plat. Desenați coatele de-a lungul părților laterale ale centurii, cu brațele formând un unghi de 90 de grade. Faceți pumnii cu mâinile. Extindeți-vă brațele înapoi în spatele dvs., palmele orientate unul spre celălalt. Într-o mișcare fluidă, învârtiți brațele în față în timp ce rotiți brațele interne pentru a aduce partea din spate a mâinilor. Apoi rotiți extern brațele și trageți înapoi pentru a strânge coatele în părțile laterale în timp ce reveniți la poziția de pornire. Continuați repetarea timp de cinci până la 10 repetări.
4. Cercurile pelvine
"De fiecare dată când aterizați, ceva trebuie să absoarbă șocul. Mușchii, tendoanele și ligamentele nu sunt concepute pentru a face totul. Vrei ca discurile pe tot coloana lombară să absoarbă șocul. Dacă ceva este blocat în coloana vertebrală, asta încărcătura în greutate va fi transpusă în mușchi, tendoane și ligamente. În timp, aceasta duce la entorse, tulpini, genunchi și dureri de spate scăzute ", spune chiropractorul Natacha Nelson. Ungeți-vă articulațiile pelvine și coloana lombară cu cercurile pelvine. CUM SE FACE: stai cu picioarele depărtate de șold și cu mâinile pe șolduri. Mențineți picioarele plantate și miezul contractat în timp ce vă mișcați șoldurile într-o mișcare circulară. Repetați de cinci până la 10 ori în fiecare direcție.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"De fiecare dată când aterizați, ceva trebuie să absoarbă șocul. Mușchii, tendoanele și ligamentele nu sunt concepute pentru a face totul. Vrei ca discurile pe tot coloana lombară să absoarbă șocul. Dacă ceva este blocat în coloana vertebrală, asta încărcătura în greutate va fi transpusă în mușchi, tendoane și ligamente. În timp, aceasta duce la entorse, tulpini, genunchi și dureri de spate scăzute ", spune chiropractorul Natacha Nelson. Ungeți-vă articulațiile pelvine și coloana lombară cu cercurile pelvine. CUM SE FACE: stai cu picioarele depărtate de șold și cu mâinile pe șolduri. Mențineți picioarele plantate și miezul contractat în timp ce vă mișcați șoldurile într-o mișcare circulară. Repetați de cinci până la 10 ori în fiecare direcție.
5. Vaca pisicii
Această poziție tradițională de yoga este excelentă pentru deschiderea coloanei vertebrale toracice și ungerea discurilor. „Dacă coloana toracică este blocată, probabil că veți întâmpina probleme și la nivelul coloanei vertebrale cervicale și lombare”, spune Robert Bates, DC Când coloana vertebrală este în afara alinierii, pot apărea probleme neurologice. „Dacă nu trageți din punct de vedere neurologic”, spune el, „veți crea dezechilibre și probleme de model de mișcare. Trebuie să corectați neurologia și apoi să stabilizați structura coloanei vertebrale”. CUM SE FACE: Începeți pe mâini și genunchi într-o poziție neutră a coloanei vertebrale. Inhalează în timp ce te arcuiești pe spate și înclină capul și coada posterioară în sus, permițând stomacului să coboare spre podea. Expirati in timp ce va rotungeti spatele, trageti butonul spre coloana vertebrala si trageti barbia spre piept. Repetă, urmându-ți respirația, timp de cinci până la 10 repetări. Dacă genunchiul este prea dificil, puteți modifica această poziție rămânând în picioare și aplecându-vă ușor, sprijinindu-vă cu mâinile pe genunchi.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comAceastă poziție tradițională de yoga este excelentă pentru deschiderea coloanei vertebrale toracice și ungerea discurilor. „Dacă coloana toracică este blocată, probabil că veți întâmpina probleme și la nivelul coloanei vertebrale cervicale și lombare”, spune Robert Bates, DC Când coloana vertebrală este în afara alinierii, pot apărea probleme neurologice. „Dacă nu trageți din punct de vedere neurologic”, spune el, „veți crea dezechilibre și probleme de model de mișcare. Trebuie să corectați neurologia și apoi să stabilizați structura coloanei vertebrale”. CUM SE FACE: Începeți pe mâini și genunchi într-o poziție neutră a coloanei vertebrale. Inhalează în timp ce te arcuiești pe spate și înclină capul și coada posterioară în sus, permițând stomacului să coboare spre podea. Expirati in timp ce va rotungeti spatele, trageti butonul spre coloana vertebrala si trageti barbia spre piept. Repetă, urmându-ți respirația, timp de cinci până la 10 repetări. Dacă genunchiul este prea dificil, puteți modifica această poziție rămânând în picioare și aplecându-vă ușor, sprijinindu-vă cu mâinile pe genunchi.
6. Ștergător de parbriz
Mobilitatea șoldului poate ajuta la ameliorarea durerii la nivelul spatelui. Un studiu din 2011 din Journal of Manual and Manipulative Therapy raportează că mai mult de 60 la sută dintre subiecți au raportat îmbunătățiri ale durerii cronice la nivelul spatelui după efectuarea exercițiilor de mobilitate la șold. Dacă șoldurile nu sunt mobile, corpul destabilizează spatele sau genunchii pentru a compensa potențialul de mișcare pierdut. „Gradul ridicat de dureri la nivelul spatelui inferior și leziuni și tulpini ale genunchiului se corelează direct cu imobilitatea șoldului - în special din comportamentele de viață sedentare susținute”, spune expertul în mobilitate restauratoră, Scott Sonnon. Potrivit Sonnon, ștergătorul de parbriz este un „beneficiu cu randament ridicat al sănătății și performanței totale”. Efectuați acest exercițiu după ședință pentru perioade îndelungate de timp sau înainte de un antrenament al corpului inferior sau alergați pentru o gamă optimă de mișcare. CUM SE FACE: Stai pe podea cu genunchii aplecați în față, cu picioarele plate pe pământ, aproape de fese și cu mâinile în lateral, în spatele șoldurilor. Lasă-ți genunchii într-o parte, păstrându-ți oasele așezate pe pământ. Fără a ridica picioarele de pe sol, ridicați genunchii înapoi prin centru și aruncați-i în cealaltă parte. Repetați în mișcare fluidă 10 repetări pe parte.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMobilitatea șoldului poate ajuta la ameliorarea durerii la nivelul spatelui. Un studiu din 2011 din Journal of Manual and Manipulative Therapy raportează că mai mult de 60 la sută dintre subiecți au raportat îmbunătățiri ale durerii cronice la nivelul spatelui după efectuarea exercițiilor de mobilitate la șold. Dacă șoldurile nu sunt mobile, corpul destabilizează spatele sau genunchii pentru a compensa potențialul de mișcare pierdut. "Gradul ridicat de dureri la nivelul spatelui inferior și leziuni și tulpini ale genunchiului se corelează direct cu imobilitatea șoldului - în special din comportamentele de viață sedentare susținute", spune expertul în mobilitate restauratoare, Scott Sonnon. Potrivit Sonnon, ștergătorul de parbriz este un „beneficiu cu randament ridicat al sănătății și performanței totale”. Efectuați acest exercițiu după ședință pentru perioade îndelungate de timp sau înainte de un antrenament al corpului inferior sau alergați pentru un interval optim de mișcare. CUM SE FACE: Stai pe podea cu genunchii aplecați în fața ta, cu picioarele plate pe pământ, aproape de fese și cu mâinile în lateral, în spatele șoldurilor. Lasă-ți genunchii într-o parte, păstrându-ți oasele așezate pe pământ. Fără a ridica picioarele de pe sol, ridicați genunchii înapoi prin centru și aruncați-i în cealaltă parte. Repetați în mișcare fluidă 10 repetări pe parte.
7. Cercurile genunchiului
Durerea la genunchi este adesea rezultatul pierderii de mobilitate la șolduri, spune expertul în mobilitate, Scott Sonnon. Acest exercițiu de circulație a genunchiului nu numai că eliberează mușchii, tendoanele și ligamentele din jurul articulației genunchiului, dar eliberează și șoldurile. CUM SE FACE: Începeți să stați în picioare. Îndoaie un genunchi în sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Dacă este necesar, țineți-vă de un scaun sau un suport. Extindeți piciorul drept în fața ta. Încercați la genunchi în timp ce aduceți călcâiul la exteriorul șoldului, până la poziția de plecare, apoi spre coapsa interioară opusă și înapoi în poziția extinsă. Efectuați cinci până la 10 repetări în fiecare direcție înainte de a schimba picioarele.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comDurerea la genunchi este adesea rezultatul pierderii de mobilitate la șolduri, spune expertul în mobilitate, Scott Sonnon. Acest exercițiu de circulație a genunchiului nu numai că eliberează mușchii, tendoanele și ligamentele din jurul articulației genunchiului, dar eliberează și șoldurile. CUM SE FACE: Începeți să stați în picioare. Îndoaie un genunchi în sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Dacă este necesar, țineți-vă de un scaun sau un suport. Extindeți piciorul drept în fața ta. Încercați la genunchi în timp ce aduceți călcâiul la exteriorul șoldului, până la poziția de plecare, apoi spre coapsa interioară opusă și înapoi în poziția extinsă. Efectuați cinci până la 10 repetări în fiecare direcție înainte de a schimba picioarele.
8. Cercuri de glezne
Mobilizarea gleznelor poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a da drumul la accidente de alergare dureroase și, în cele din urmă, șanțul acelui breton pentru genunchi. "Epidemia de fasciită plantară și arcade căzute este un rezultat al destabilizării oaselor piciorului pentru a compensa glezna incapabilă să absoarbă și să se retragă", spune expertul în mobilitate, Scott Sonnon. Forajul de mobilitate a gleznei restabilește mișcarea la gleznă și, ca urmare, restabilește alinierea genunchiului în mersul dvs., precum și determinând încetinirea arcadelor și rezolvarea durerii din fasciita plantară, spune Sonnon. CUM SE FACE: Stai sau stai și ridică un călcâi de pe sol. Flexează-ți piciorul, înclinându-ți degetele de la picioare spre strălucire. Încercuiește glezna în jurul și îndreaptă-ți degetele de la picioare pentru o extindere completă în partea de jos a mișcării înainte de a înconjura în jurul poziției de pornire. Repetați cinci până la 10 repetări în fiecare direcție pe ambele picioare.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMobilizarea gleznelor poate fi doar ceea ce aveți nevoie pentru a da drumul la accidente de alergare dureroase și, în sfârșit, șanțul de la nivelul genunchiului. "Epidemia de fasciită plantară și arcade căzute este un rezultat al destabilizării oaselor piciorului, pentru a compensa glezna incapabilă să absoarbă și să se retragă", spune expertul în mobilitate, Scott Sonnon. Forajul de mobilitate a gleznei restabilește mișcarea la gleznă și, ca urmare, restabilește alinierea genunchiului în mersul dvs., precum și determinând încetinirea arcadelor și rezolvarea durerii din fasciita plantară, spune Sonnon. CUM SE FACE: Stai sau stai și ridică un călcâi de pe sol. Flexează-ți piciorul, înclinându-ți degetele de la picioare spre strălucire. Încercați glezna în jurul și îndreptați degetele de la picioare pentru o extindere completă în partea de jos a mișcării, înainte de a încerca în jurul poziției de început. Repetați cinci până la 10 repetări în fiecare direcție pe ambele picioare.
9. Rulouri pentru încheieturi
Lucrând la computer toată ziua, apucând greutăți grele la sală sau la tulpinile de încheietura mâinii poate duce imobilitatea la încheieturi. Acest lucru poate face exerciții de greutate corporală eficiente, cum ar fi push-up-uri și anumite yoga pune inconfort sau chiar imposibil. Rulourile pentru încheietura mâinii pot ajuta la mișcarea acestor mișcări. CUM SĂ FACE: cu brațele întinse în fața ta, deschide complet mâinile. Aduceți degetele înapoi spre antebraț, apoi cercuri la încheietura mâinii pentru cinci până la 10 repetări pe fiecare direcție pe ambele încheieturi.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comLucrând la computer toată ziua, apucând greutăți grele la sală sau la tulpinile de încheietura mâinii poate duce imobilitatea la încheieturi. Acest lucru poate face exerciții de greutate corporală eficiente, cum ar fi push-up-uri și anumite yoga pune inconfort sau chiar imposibil. Rulourile pentru încheietura mâinii pot ajuta la mișcarea acestor mișcări. CUM SĂ FACE: cu brațele întinse în fața ta, deschide complet mâinile. Aduceți degetele înapoi spre antebraț, apoi cercuri la încheietura mâinii pentru cinci până la 10 repetări pe fiecare direcție pe ambele încheieturi.
Restabilirea mobilității comune
O singură articulație defectuoasă afectează corpul în ansamblu, deoarece părțile individuale ale corpului uman sunt menite să funcționeze sinergic, nu independent. Atât timp cât nu există o deteriorare permanentă a articulației, puteți recâștiga game de pierderi de mișcare prin îngrijirea preventivă, spune chiropractorul Robert Bates. El recomandă efectuarea de autoevaluări zilnice și exerciții de mobilitate comună. „Dacă te uiți la viață, întreținerea este unul dintre principiile cheie. Nu contează dacă îți menții mașina, peluza sau relațiile personale. Odată ce încetezi să o întreții, aceasta se stinge., " el spune.
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comO singură articulație defectuoasă afectează corpul în ansamblu, deoarece părțile individuale ale corpului uman sunt menite să funcționeze sinergic, nu independent. Atât timp cât nu există o deteriorare permanentă a articulației, puteți recâștiga game de pierderi de mișcare prin îngrijirea preventivă, spune chiropractorul Robert Bates. El recomandă efectuarea de autoevaluări zilnice și exerciții de mobilitate comună. „Dacă te uiți la viață, întreținerea este unul dintre principiile cheie. Nu contează dacă îți menții mașina, peluza sau relațiile personale. Odată ce încetezi să o întreții, aceasta se stinge., " el spune.
Tu ce crezi?
Articulațiile tale sunt stricte, dure sau dureroase? Aveți limite de mișcare limitate? Crezi că o rutină zilnică de mobilitate comună te-ar putea ajuta să te comporti mai bine în antrenamentele tale și în viață? Ați încercat vreodată vreunul dintre aceste exerciții de mobilitate comună? Care sunt unele dintre alte exerciții preferate pentru mobilitatea articulațiilor? Ați observat o diferență în mișcările și performanțele dvs.? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
Credit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comArticulațiile tale sunt stricte, dure sau dureroase? Aveți limite de mișcare limitate? Crezi că o rutină zilnică de mobilitate comună te-ar putea ajuta să te comporti mai bine în antrenamentele tale și în viață? Ați încercat vreodată vreunul dintre aceste exerciții de mobilitate comună? Care sunt unele dintre alte exerciții preferate pentru mobilitatea articulațiilor? Ați observat o diferență în mișcările și performanțele dvs.? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
