Kettlebells, un instrument de exercițiu care arată ca o minge de tun cu mâner, oferă potențialul unui antrenament dinamic, care arde caloriile într-un timp scurt. Numărul de calorii pe care le arzi într-un antrenament cu kettlebell depinde de nivelul tău de intensitate și de modul în care le folosești.
Ca orice greutate veche
Ridicați o ceainică precum faceți ganterele sau burlele și veți arde calorii așa cum faceți în orice antrenament tradițional de formare a forței. Dacă sunteți nou în kettlebells, puteți stăpâni mai întâi mișcări simple, cum ar fi rânduri, prese de umăr și blocaje. În timp ce acestea te ajută să creezi mușchi pe parcursul mai multor luni, ceea ce poate oferi un ușor impuls metabolic, nu arzi o tonă de calorii în timpul ședinței efective. Într-o sesiune obișnuită de haltere cu 30 de minute, folosind ceainic, vei arde aproximativ 112 calorii dacă cântărești 155 de kilograme. Așteptați-vă o arsură de 90 de calorii dacă cântărești 125 de kilograme și 133 calorii dacă cântărești 185 de kilograme.
Unde este Sizzle
Efectuați exercițiile tradiționale de greutate cu un kettlebell ca circuit, ceea ce înseamnă că faceți un set de exerciții înapoi cu spate cu puțin sau deloc odihnă și ardeți cu aproximativ 30 de calorii mai mult. Amplificați-vă și mai mult caloriile folosind kettlebell-ul pentru a face exerciții dinamice care vă impun să ardeți întregul corp. Un studiu sponsorizat de Consiliul American pentru Exercițiu a descoperit că persoanele calificate în formarea kettlebell care au executat snack-uri Kettlebell folosind aproximativ clopote de 26, 35 și 44 de kilograme au ars în medie 272 de calorii într-un antrenament de 20 de minute. Acești subiecți și-au menținut rata de prindere la o cadență ridicată, progresând la o rată totală de mai multe ori în timpul antrenamentului. Utilizarea clopotelor mai ușoare și lucrul la un nivel substanțial sub frecvența cardiacă aproape maximă va produce o arsură de calorii mult mai scăzută.
