„Odihnă activă” sună ca o contradicție în termeni. Cu excepția cazului în care sunteți un somnolent cronic, este posibil să nu fiți obișnuit să fiți activ în timp ce vă odihniți. Însă odihna activă este o tehnică aplicată de instructorii pentru a maximiza beneficiile unui antrenament. Odihna activă profită de perioada dintre seturile de exerciții în care, de obicei, nu ai face altceva decât odihna. Nu numai că profită la maxim de antrenament, dar crește și eficiența.
Odihnă activă în cadrul unui antrenament
Exemple de antrenament
Dacă ați efectuat vreodată intervale sau super seturi, nu ar trebui să aveți nicio problemă în a face un antrenament de odihnă activ. Toate sunt asemănătoare în ceea ce privește faptul că nu te odihnești, ci continuă să faci exerciții pe parcursul întregului antrenament. O modalitate de a structura un antrenament de odihnă activ ar fi să faci extrageri până la eșec, urmată imediat de un minut de pushups. Apoi, faceți un set de crunchări până la eșec, apoi urcați pe bicicleta staționară sau pe banda de alergare timp de un minut înainte de a porni din nou circuitul cu tracțiuni, parcurgând toate exercițiile de cinci ori. În mod alternativ, puteți face repetări crescânde ale exercițiilor, începând cu cinci din fiecare pentru primul set, crescând la 10, 15, 20 și în cele din urmă 25. Ați crește, de asemenea, cantitatea de timp pe care o petreceți pe banda de alergare cu 30 până la 60 de secunde cu fiecare set.
Beneficii
Odihna activă ajută la recuperarea mușchilor și a celulelor în timpul antrenamentului, dar ajută și în general. Este un mod util de a profita la maxim de antrenamentele dvs., de a vă ajuta să vă treceți pe platouri și să îmbunătățiți puterea și performanța. Când se recuperează de la o accidentare, antrenamentele active de odihnă pot fi folosite pentru a lucra în jurul mușchiului rănit, în timp ce obțineți un antrenament intens. Și când simțiți „arsura” acidului lactic de la eșec la un singur exercițiu, odihna activă este mai eficientă decât odihna sedentară la împrăștierea din mușchii tăi, potrivit lui Matt Siaperas, un antrenor personal la Hardbodies Gym din Idaho.
Odihna activă ca întreținere
Uneori, antrenamentele de odihnă active sunt considerate antrenamente de întreținere și sunt folosite pentru a ajuta sportivii să se recupereze de la antrenamente intense, fără a-și lua timpul liber de la antrenament. În articolul său despre antrenamentele active de odihnă pentru Stack.com, Mark Roozen, antrenor de forță și condiționare cu Cleveland Browns, prezintă trei modalități prin care le folosește pentru a-i ajuta pe jucătorii săi „să se odihnească” și să îi ajute să se recupereze de la antrenamentele extreme. Prima modalitate este menținerea nivelului de intensitate, dar efectuează doar un set al fiecărui exercițiu. Al doilea mod este de a scădea intensitatea, dar face numărul obișnuit de seturi și repetări. Al treilea mod Roozen recomandă utilizarea odihnei active, deoarece întreținerea este să schimbați antrenamentul în totalitate făcând exerciții diferite sau pur și simplu trecând de la greutăți libere sau alte echipamente la utilizarea greutății corporale numai pentru rezistență.
