Indiferent dacă medicul dumneavoastră v-a recomandat să slăbiți sau dacă ați decis să vă pregătiți, pierzând 100 de kilograme. poate părea imposibil. Luând pierderea în greutate o jumătate de kilogram pe rând, vă puteți atinge obiectivele de pierdere în greutate în siguranță într-un an. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de dietă și fitness, mai ales dacă aveți răni sau probleme de sănătate.
Numărați-vă caloriile
În loc să-ți stabilești obiective arbitrare de pierdere în greutate și să speri că exerciții suficiente pentru a le îndeplini, numără câte calorii arzi și consumi. Cu cât arzi mai multe calorii, cu atât vei pierde mai multă greutate. Dacă nu arzi toate caloriile pe care le consumi, nu vei pierde în greutate. Pentru a pierde 2 kg. pe săptămână, eliminați 500 de calorii din dieta dvs. și ardeți 500 de calorii suplimentare în fiecare zi. Acest lucru vă va ține pe cale să pierdeți 100 kg. în cadrul anului.
Cardio
Faceți exerciții cardio în fiecare zi timp de cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi, de cinci ori sau mai mult în fiecare săptămână. Cantitatea de calorii pe care o arzi depinde de cât de greu faci efortul, de cât timp faci și de greutatea ta. Fiecare exercițiu sau mișcare fizică arde calorii, dar exercițiile care ard cele mai multe calorii sunt exerciții cardio care îți cresc ritmul cardiac. Exercițiile cu intensitate moderată, cum ar fi alergarea, rulajul, mersul pe bicicletă și înotul arde mai multe calorii decât exercițiile cu intensitate scăzută precum mersul pe jos.
Forța de formare-
Pentru a tonifica și a strânge mușchii în timp ce pierdeți în greutate, faceți exerciții de formare a forței de trei ori pe săptămână. Exercițiile de antrenament al forței includ ridicarea în greutate, pushups, situps și alte exerciții de greutate. Continuați să faceți exerciții cardio chiar și în zilele în care practicați exerciții de antrenament de forță.
Dietă
Combinați modificările dietetice cu exercițiile fizice obișnuite pentru a obține cele mai bune rezultate în pierderea în greutate. De exemplu, jogging-ul timp de o oră arde aproximativ 675 de calorii pe oră; scade 325 calorii din dieta ta pentru a arde cu 1.000 de calorii mai mult decât consumi. Deoarece este nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pentru a arde 1 lb de grăsime, veți pierde aproximativ 2 kg. pe săptămână în timp ce urmează această dietă și planul de exerciții fizice.
