Trigliceridele sunt un tip de grăsime care circulă în fluxul sanguin. După ce mâncați o masă, orice calorii care nu sunt necesare pentru utilizare imediată sunt transformate în trigliceride. Trigliceridele pot fi apoi utilizate pentru energia dintre mese. Deși trigliceridele joacă un rol important în funcția corpului, trigliceridele crescute pot fi dăunătoare sănătății tale. Nivelurile ridicate de trigliceride sunt asociate cu un risc crescut de boli de inimă. Trigliceridele crescute sunt adesea asociate cu obezitatea, dar o serie de factori pot determina trigliceride crescute chiar și la oameni cu o greutate corporală sănătoasă.
Alimente cu suc
Alimentele bogate în zahăr și boabe rafinate pot provoca trigliceride crescute, indiferent de greutatea corpului unei persoane. Pentru a reduce nivelul de trigliceride, limitați-vă aportul de alimente zaharoase precum sodă, bomboane, înghețată, sirop și jeleu. Îndulcitori artificiali pot fi folosiți în locul zahărului pentru a oferi o aromă dulce, fără a contribui la niveluri ridicate de trigliceride. Aportul zilnic de zahăr trebuie limitat la nu mai mult de 8 la sută din caloriile dvs. zilnice. Cerealele rafinate, inclusiv pâinea albă, orezul alb și pastele, sunt transformate rapid în zahăr în organism, crescând nivelul trigliceridelor. Paine de cereale integrale, cereale, biscuiti, paste si orez brun se transforma mai lent in glucoza.
Alcool
Pe lângă zaharuri simple și boabe rafinate, alcoolul poate provoca niveluri ridicate de trigliceride, chiar și pentru persoanele cu o greutate corporală sănătoasă. American Heart Association afirmă că chiar și cantități mici de consum de alcool pot avea un impact mare asupra nivelurilor de trigliceride. Reducerea consumului de alcool poate ajuta la scăderea trigliceridelor la un nivel sănătos. Medicul dumneavoastră vă poate spune care este o cantitate sigură de alcool pentru dumneavoastră.
Grasime dietetica
Oamenii cu o greutate corporală sănătoasă pot avea trigliceride crescute din cauza tipurilor de grăsime pe care le mănâncă. Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, American Heart Association recomandă scăderea aportului de grăsimi saturate, grăsimi trans și colesterol. Grăsimea saturată se găsește în principal în produsele de origine animală, inclusiv tăieri grase de carne roșie, lapte integral, brânză, unt și untură. De asemenea, produsele animale au un nivel ridicat de colesterol. Grăsimile trans se găsesc în produsele de coacere comerciale și prăjite. Înlocuiți uleiurile și grăsimile nesănătoase cu grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau cel de canola. Acizii grași Omega-3 s-au dovedit, de asemenea, că scad trigliceridele. Includeți în dieta dvs. pește bogat în acizi grași omega-3, precum somon, sardine, ton și tilapia.
Exercițiu
Indiferent de greutatea corporală, exercițiile fizice pot juca un rol important în nivelurile sănătoase ale trigliceridelor. Asociația American Heart recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții cu intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea trigliceridelor și a altor tipuri de colesterol care pot duce la boli de inimă, stimulând în același timp tipul bun de colesterol.
