Greutățile gleznelor sunt un instrument de fitness conceput pentru a adăuga o greutate suplimentară corpului tău inferior în timpul exercițiilor fizice sau al activităților zilnice, ajutându-vă să construiți mușchi prin antrenamentele de rezistență. Deși greutățile gleznei pot ajuta la îmbunătățirea rezistenței picioarelor și potențialitatea vitezei, acestea pot fi, de asemenea, potențial periculoase pentru sportivi și pasionați de exerciții fizice. Există alternative mai sigure pentru a crește cât de repede poți rula.
Descriere
Greutățile gleznei sunt pungi mici umplute cu materiale grele, cum ar fi nisip, pelete sau bare metalice, care variază în greutate de la 1 kilogram la 5 kilograme fiecare. Greutățile de gleznă se atașează la picior între picior și vițel cu o bandă Velcro și sunt concepute pentru a rămâne în siguranță în loc în timpul exercițiului fizic.
utilizări
Exercitatorii pot purta greutăți ale gleznei în timpul mersului sau alergării pentru a oferi o rezistență suplimentară la mișcările picioarelor, la rândul lor, formând forța și mușchii. Pentru alergători și alți sportivi, purtarea greutății gleznei poate contribui, de asemenea, la creșterea dificultății activităților, cum ar fi exerciții abdominale, contribuind la creșterea forței și stabilității nucleului. Potrivit lui Mark Fenton, autorul „Ghidul complet de mers pentru sănătate, pierderea în greutate și fitness”, purtarea greutăților de gleznă poate crește ușor cantitatea de calorii arse în timpul unui exercițiu, ajutând deci la pierderea în greutate.
Beneficii
Ca și alte forme de antrenament de rezistență, purtarea greutăților la gleznă vă poate ajuta să construiți mușchi și forță, sporind dificultatea și intensitatea diferitelor exerciții. Deoarece greutățile gleznei se fixează direct pe picioare și nu necesită prindere sau fixare, acestea sunt portabile, în general confortabile și pot fi integrate într-o varietate de activități. Pentru alergători, capacitatea greutăților de gleznă de a crește rezistența picioarelor poate oferi avantaje pentru viteza de rulare și rezistența.
Avertizare
Deși purtarea greutăților de gleznă în timpul exercițiilor fizice vă poate îmbunătăți rezistența picioarelor, acest instrument de fitness vă poate crește și riscul de rănire. Fenton observă că greutățile de gleznă pot pune stres inutil pe genunchi, care sunt relativ fragile pentru început - în special dacă alergi sau mergi în timp ce le porți. Mai mult decât atât, adăugarea de greutate nenaturală la picioare vă poate modifica mersul de alergare, ceea ce face mai dificilă mișcarea cu un pas normal.
