Caloriile pe care le vei arde înot variază în funcție de efortul depus. Accidentele vasculare cerebrale cu un consum mare de energie care necesită efort cardio maxim pot arde până la 1.000 de calorii pe oră, potrivit Harvard Health Publishing. Cu toate acestea, caloriile la sân ars, în medie, 888 de calorii pe oră pentru un înotător de 185 de kilograme.
Bacsis
În funcție de efortul pe care îl depuneți și de cât cântăriți, înotul de la înot timp de o oră va arde între 600 și 888 de calorii, potrivit publicației Harvard Health.
Modul de apariție a sânilor
Tratamentul cu pieptul de înot poate arde aproximativ cât mai multe calorii ca să iei o fugă, potrivit publicației Harvard Health. O persoană de 125 de kilograme ar arde aproximativ 600 de calorii în timp ce face pieptul sau alerga cu 6 mile pe oră - echivalând cu un ritm de alergare de 10 minute. Caloriile la sân ars au sărit la 744 pentru un om de 155 de kilograme și 888 pentru ambele activități pentru o persoană care cântărește 185 de kilograme.
Cu toate acestea, alergând într-un ritm mai rapid, va arde mai multe calorii decât înotul de la piept. Urcând-o pe pământ până la doar 7, 5 mile pe oră, va arde 750 de calorii pentru o persoană de 125 de kilograme sau 1.110 calorii pe oră pentru o cantitate de 185 de kilograme. Dacă puteți manevra un ritm de 10 mile pe oră - parcurgerea unei mile în șase minute - veți arde 990 până la 1.466 calorii.
Dar puteți face lucruri mult mai puțin productive decât să numărați caloriile la sân ars. Înapoi, înapoi, de exemplu, oferă o ardere de calorii de numai 480 de calorii pe oră pentru o persoană de 125 de kilograme, la fel ca jocul de volei pe plajă, de rachetele de schi, de schi fond sau de curse cu maraton. Mersul la 4, 5 mile pe oră arde 270 de calorii pe oră, la fel ca înotul liber în general.
Creșteți arsura
Deși loviturile de sân se potrivește cu o medie de 734 de calorii pe oră pentru înotători, conform calculatorului Just Swim Calorie Crunch de la Swimming.org, există câteva modalități de a cheltui și mai mult. Viteza cu care înoți, distanța în care înoți și rata de schimb respiratorie - raportul dintre producția de dioxid de carbon a corpului și consumul de oxigen - toate afectează câte calorii consumă corpul tău, în conformitate cu Science Science.
Utilizați un calculator de înot calorii ars, care ține cont de toți cei trei factori pentru a vă crește consumul caloric. De exemplu, dacă înotați pieptul la 0, 59 metri pe secundă - aproximativ 1, 31 mile pe oră - într-un ritm lent, cu un raport de schimb respirator de 0, 7, ați arde aproximativ 9, 6 calorii pentru fiecare repetare de 50 de metri, conform caloriilor Universității Tehnologice Nanyang calculatorul de înot ars.
Crește-ți ritmul și crește arsura. Un raport de schimb respirator de 1, 0 asociat cu un ritm intens crește arderea de calorii de 50 de metri la 15, 25 de calorii dacă îți dublezi ritmul de a înota cu un ritm de 1 metru pe secundă sau 2, 2 mile pe oră.
