Băuturile cu energie scânteie conțin vitamine, minerale, aminoacizi, cafeină și zaharoză înlocuitoare de zahăr, precum și culori naturale și arome naturale și artificiale. Băuturile energetice, în general, nu sunt considerate atât de sănătoase și prezintă riscuri potențiale, în principal datorită conținutului ridicat de cofeină, potrivit unui articol publicat în Frontiers in Public Health în octombrie 2014. Dacă vă plac aceste băuturi, acestea sunt în regulă., dar există, de asemenea, o mulțime de alte modalități de a vă crește energia.
Bauturi sanatoase cafeinizate
Fiecare porție de Spark are 120 de miligrame de cafeină. Administrația SUA pentru Alimente și Droguri constată că un consum moderat de cofeină de 100 până la 200 de miligrame pe zi nu este probabil să fie dăunător, dar că toleranța la fiecare cofeină diferă. Nu este recomandat să obțineți 600 de miligrame sau mai mult cofeină. În timp ce cofeina vă poate oferi o explozie rapidă de energie, oamenii tind să se prăbușească și să se simtă mai rău decât vreodată câteva ore mai târziu.
Ceaiul verde este o alternativă mai sănătoasă dacă simțiți nevoia unei băuturi cofeinizate, deoarece vă poate reduce riscul de boli de inimă și cancer și are mult mai puțină cofeină decât băuturile energizante sau cafeaua. Fiecare ceașcă are între 35 și 60 de miligrame de cofeină. Dacă preferați o băutură rece, încercați ceaiul neîndoit. Chiar și cafeaua poate fi o alternativă mai bună decât băuturile energizante, cu între 75 și 150 de miligrame de cofeină pe cană.
Alternative de băuturi fără cafeină
Uneori, oamenii nu au energie pentru că sunt deshidratați și orice băutură poate crește energie atunci când este cazul. Cea mai sănătoasă alternativă la băuturile energizante poate fi apa, deoarece nu adaugă calorii și te poate hidrata rapid. Dacă nu îți place apa simplă, încearcă să adaugi felii de fructe sau o stoarcere de suc de citrice pentru a-i da mai multă aromă.
Smoothies sau shake proteice pot fi, de asemenea, alternative nutritive, oferind vitamine și minerale, precum și un amestec de proteine și carbohidrați. Această combinație este cea mai bună pentru a vă stimula energia. Un amestec de iaurt, fructe, spanac și un lichid, precum laptele sau o alternativă la lapte, vă vor oferi un smoothie sănătos. Trebuie doar să urmăriți dimensiunea porției pentru a evita să obțineți prea multe calorii în plus din băuturi.
Modificări dietetice
Săritul micului dejun poate fi o cauză de slăbiciune, așa că asigurați-vă că îl mâncați în fiecare dimineață. Opțiunile hrănitoare, dar relativ rapide, sunt pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de arahide și o banană sau iaurt amestecate cu nuci și fructe. Dacă îți găsești energia rămânând la mijlocul după-amiezii sau după antrenament, fă o masă sau o gustare care conține un amestec de carbohidrați și proteine. Carbohidrații care conțin fibre vă ajută să vă mențineți mai mult timp și să vă stabilizați glicemia, în timp ce alimentele slabe cu proteine vă pot ajuta să vă îmbunătățiți vigilența și concentrarea.
Modificări ale stilului de viață
În loc să vă sporiți energia cu băuturi cu energie caffeinată, cum ar fi Spark, faceți câteva schimbări în stilul de viață care vă vor stimula energia în mod natural. Dormiți abundent în fiecare seară, astfel încât a doua zi să nu fiți exagerat. Dacă sunteți întotdeauna obosit, încercați să vă mutați la culcare înapoi cu jumătate de oră pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Dacă nu dormi suficient într-o noapte, încearcă o captură de 15 minute în după-amiaza următoare pentru a-ți îmbunătăți nivelul de energie. Un alt mod de a obține mai multă energie este să faci un pic de timp pentru un exercițiu moderat, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau luarea unei clase de yoga.
