Sari din pat gata să-ți începi ziua? Dacă nivelul tău de energie este ridicat și corpul tău se simte pregătit, a lucra primul lucru dimineața ar putea fi cel mai bun moment pentru a vă deplasa.
Bacsis
Exercitiile de dimineata sunt o modalitate foarte buna de a-ti incepe ziua. Pentru a profita la maxim de exercițiile de dimineață, setați-ți ceasul cu alarmă cu o oră mai devreme decât ora normală de trezire. Acest lucru vă oferă timp să mâncați, să vă hidratați și să vă încălziți.
Rezolvarea după trezire
Argumentul pentru a rezolva primul lucru dimineața este de două ori. Una, vă abordați cerințele zilnice de exerciții fizice înainte de agitația zilei, ceea ce ajută la eliminarea scuzelor. Și două, zilnic, exercițiile fizice de dimineață îți încep metabolismul, îți fac inima să pompeze și îți pot ajuta scăderea tensiunii arteriale.
Acestea fiind spuse, pentru a exersa corect, corpul tău trebuie să fie cald, ceea ce înseamnă că nu este o idee atât de grozavă să sari din pat și să mergi cu forța deplină. Pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru exerciții fizice, setați ceasul cu alarmă cu cel puțin 10 minute mai devreme decât în mod normal (acest lucru este în plus față de timpul suplimentar necesar pentru mâncare și exerciții fizice). Folosiți aceste 10 minute pentru a vă încălzi corpul și a fi gata de performanță. Făcând o plimbare rapidă și efectuând mișcări dinamice, vă ajută mușchii și articulațiile să se pregătească pentru exerciții fizice.
Mâncarea și hidratarea înainte de exercițiul zilnic de dimineață
Pentru a lucra primul lucru dimineața, trebuie să vă acordați o atenție specială alimentării corpului. În timp ce există unii oameni care spun că exercitarea pe stomacul gol este o modalitate excelentă de a arde grăsimile, experții de la Academia de Nutriție și Dietetică recomandă să mănânci cel puțin o mică gustare înainte de exercițiul de dimineață. Aceasta înseamnă că ar trebui să acordați o oră suplimentară după trezire pentru a vă pregăti.
Exemple de alimente bune înainte de antrenament includ:
- O felie de pâine prăjită cu unt de arahide și o banană
- Iaurt grecesc cu fructe de padure
- Un mere și unt de migdale
Când vine vorba de lichide înainte de exercițiul de dimineață, obiectivul dvs. este să vă hidratați cu apă înainte de a începe. Bea un pahar cu apă când te trezești pentru prima dată dimineața sau sorbi pe el în timp ce mănânci masa de dinainte de antrenament.
Opțiuni zilnice de exerciții de dimineață
Deși niciun exercițiu nu este din punct de vedere tehnic în afara limitelor, există anumite considerente speciale de care trebuie să țineți cont atunci când vă planificați exercițiul zilnic de dimineață:
- Dacă soarele este încă adormit, poate doriți să optați pentru o ședință interioară. Unele dintre cele mai populare opțiuni pentru a te pregăti după trezire includ antrenamente la domiciliu, antrenament de circuit la sală, o cursă de yoga blândă cu întindere sau vizionarea știrilor de dimineață, în timp ce transpiră pe banda de alergare.
- Dacă planurile dvs. vă duc în aer liber, asigurați-vă că purtați o ținută de siguranță adecvată, astfel încât oamenii să vă poată vedea.
- Exercitarea cu un amic vă ajută să vă păstrați în siguranță, mai ales dacă intenționați să loviți trotuarul înainte de răsăritul soarelui.
- Dacă aveți probleme de sănătate sau aveți disconfort în timp ce lucrați dimineața, opriți ceea ce faceți și discutați cu medicul dumneavoastră.
