Lunge este un exercițiu puternic, care vizează glute, hamstrings, cvadriceps, flexori de șold, mușchii de bază și gambe într-un singur plin. Mușchii de bază primesc, de asemenea, un impuls major în timpul lunges, ținând torsul în poziție verticală și îmbunătățind echilibrul bilateral. Asta trebuie să însemne că ar trebui să faci prânz în fiecare zi, nu? Nu asa de repede. Nu este o idee bună să lucrați orice mușchi din corp în mai multe zile la rând, inclusiv lunges, sau riscați vătămarea.
Riscul de depășire
Când efectuați un exercițiu de antrenament al forței, provocați lacrimi microscopice în mușchii vizați. Dând acei mușchi timp să se recupereze, se reparează și cresc din ce în ce mai tare. Dacă faci lunges în fiecare zi, acei mușchi nu se pot repara singuri.
Deși gluturile, flexorii de șold și hamstrings pot beneficia cel mai mult de lunges, de asemenea, pot suferi de dureri și dureri, dacă sunt suprasolicitate făcând lunges în fiecare zi. Este posibil să experimentați scăderea performanței în timp.
Pânzele reprezintă un exercițiu de antrenament al forței și, la fel ca în cazul tuturor antrenamentelor de forță, corpul are nevoie de o zi de odihnă între zilele de lucru pentru a-și recupera și repara mușchii folosiți. A face prânzuri în fiecare zi vă poate face, de asemenea, obosită și incapabilă să folosiți o formă corespunzătoare de lunge, provocând stres nejustificat la nivelul spatelui, genunchilor și gambei.
O programare inteligentă
Abordează-ți antrenamentele de forță într-unul din două moduri - fie fă un antrenament cu întregul corp de două-trei ori pe săptămână, oferindu-ți corpului cel puțin o zi liberă între ele, sau alternează grupele musculare pe care le lucrezi. De exemplu, s-ar putea să faceți un antrenament cu corpul inferior, inclusiv lunges, într-o zi, apoi să antrenați partea superioară a corpului a doua zi. Cu această metodă, faceți exerciții fizice în fiecare zi, dar nu exagerați excesiv mușchii.
