Osteoartrita este o formă degenerativă de artrită care rezultă din uzură la articulația genunchilor și a cartilajelor genunchiului în timp. Genunchii, șoldurile, umerii și mâinile sunt cele mai sensibile la afectarea artrozei. Dacă aveți osteoartrită, vă puteți implica în exerciții cu impact scăzut, cum ar fi călăritul cu bicicleta. Cu toate acestea, există multe tipuri de călărie cu bicicleta, iar unele pot fi mai bune decât altele pentru tratamentul artritei.
Tipuri recomandate
În timp ce călăritul cu bicicleta în aer liber îți permite să vezi peisaj și să fii în aer liber, grămezi și denivelări ale unei plimbări cu bicicleta în aer liber, în special dacă mergi cu bicicleta în munte, ar putea fi prea greu în genunchi. În schimb, încercați călăritul cu bicicleta staționară, care este mai puțin greu în genunchi. Bicicletele obișnuite, o altă opțiune, vă permit să circulați într-o poziție de șezut. Aceste biciclete ar putea fi o opțiune bună pentru dvs. dacă aveți, de asemenea, dureri de spate mai mici, deoarece poziția recumbentă reduce tensiunea pe articulații.
Considerații potrivite
"Ciclismul este considerat a avea un impact scăzut pe genunchi", a declarat Mike Cushionbury, editorul revistei "Biciclete" într-un interviu Rodale.com. „Dar există câteva greșeli de potrivire a bicicletei care pot anula asta”. Dacă bicicleta este montată în mod necorespunzător, este posibil să întâmpinați o încordare mai mare pe articulația genunchiului. Pentru a vă proteja genunchii, trebuie să vă așezați scaunul cu bicicleta la o înălțime, unde puteți îndrepta piciorul pe coborârea pedalei. Așeza scaunul prea jos poate pune presiune pe genunchi. Dacă descoperiți că genunchii sunt înclinați ușor atunci când pedalați, acesta este un alt semn că scaunul dvs. este prea scurt.
sfaturi
În timp ce ciclismul este un exercițiu cu impact scăzut, poate duce la o anumită rigiditate și durere. Pentru a reduce acest lucru și a preveni rănile, încălziți mușchii cu o plimbare de cinci minute sau cu o ședință de pedalare cu o rezistență foarte ușoară. Întinde mușchii pe care ești pe cale să lucrezi, acordând o atenție atentă cvadricepsului și gambei, care se trag pe genunchi. După ce faceți exerciții fizice, luați un medicament antiinflamator sau înghețați genunchiul afectat vă poate ajuta să reduceți umflarea și rigiditatea.
Dacă simțiți durerea
Deși este firesc să experimentați o ușoară rigiditate la nivelul genunchilor atunci când începeți să faceți exerciții fizice, acest lucru ar trebui să scadă pe măsură ce mușchii dvs. devin mai calzi. Ceea ce nu este normal, însă, este durerea. Dacă genunchii încep să doară în timp ce mergeți cu bicicleta, încetați exercițiul. Vorbește-ți medicul despre simptomele tale și ia în considerare o evaluare cu un specialist în apariția bicicletelor, care te poate instrui în moduri potrivite pentru a-ți potrivi bicicleta.
