Mașina de rem. L-ai văzut în colțul nenumăratelor săli de sport, singur și nefolosit. Deci ce este acest lucru? Cum o utilizați? Și de ce ar trebui să încercați această mașină?
Linie de fund: Nu veți obține un antrenament mai bun cu corpul complet cu orice alt echipament din sală. Mașina cu vânătoare interioară (cunoscută și sub numele de ergometru, sau ergometru) își angajează picioarele, șoldurile, miezul, spatele și brațele. Când este folosit corect, veți obține atât o sesiune cardio cât și o forță de la un antrenament erg.
Nu este necesar să petreci ore în șir pentru a-ți arde scopul zilnic de calorii. Erg este mașina perfectă pentru a exersa intervale, care pot ajuta la dezvoltarea capacității corpului dvs. de a comuta între sisteme energetice și este un mod eficient de a pierde în greutate.
Ergul este extrem de sincer. Un ecran de afișare vă arată puterea de putere pentru fiecare cursă, făcându-vă să știți exact cât de eficient vă deplasați și dacă ritmul dvs. se reduce. Mutați această mașină; nu te mișcă.
Mutați această mașină; nu te mișcă.
Importanța formei adecvate
Imaginați-vă că vă aplecați pentru a alege ceva de pe sol și repetați mișcarea aceea de sute de ori. Nu contează cât de greu este acel articol, corpul tău va fi în cele din urmă uzat, mai ales dacă nu folosești cei mai puternici mușchi.
Ridingul este în esență același lucru, cu excepția faptului că mutați acel articol pe orizontală cu fiecare cursă în loc de vertical. Dacă compromiți poziția șoldurilor și a miezului, veți obține mai repede acești mușchi. Din acest motiv, este foarte important să folosiți cele mai mari grupuri de mușchi pentru a produce cea mai mare putere de putere posibilă și pentru a proteja zonele vulnerabile la vătămare.
Sfaturi și exerciții pentru înțelegerea corectă
În primul rând: încetați să vă setați ventilatorul la 10! O setare mai mare a ventilatorului nu este egală cu un antrenament mai dur. Setarea amortizorului este similară cu angrenajele bicicletei: afectează modul în care se simte canotajul, dar nu afectează în mod direct rezistența. O setare mai mică a amortizorului pe rower-ul interior este comparabilă cu angrenajele mai ușoare ale unei biciclete. Începând cu 3 până la 4 pe ventilator vă va oferi un antrenament aerob excelent, fără a vă purta prea repede mușchii.
Traseul de rind este împărțit în două părți egale: recuperarea, în care vă pregătiți să faceți un accident vascular cerebral, și unitatea, în care efectuați munca. (Când vornicarii sunt pe apă, acționarea este atunci când vâsla împinge apa pentru a propulsa barca înainte.)
Recuperarea
Obiectivul porțiunii de recuperare a fiecărui accident vascular cerebral este dublu: să-ți pregătești corpul să facă munca necesară pentru antrenare și să te relaxezi! Gândește-te la asta: îți petreci jumătate din timp pentru recuperarea erg. Dacă puteți folosi acest timp pentru a vă relaxa mușchii, veți avea o energie mult mai mare pentru a produce putere pe unitate.
Pentru a vă pregăti în mod corespunzător pentru deplasare, doriți să vă asigurați că vă încărcați mușchii în ordinea corectă. Un exercițiu excelent pentru a ajuta la dezvoltarea acestui lucru este un exercițiu de pauză în trei părți: în fiecare parte a cursei, luați o secundă pentru a vă întrerupe în poziția de finisare, în poziția cu brațele și în poziția body-over.
Poziția de finalizare: în această poziție, ați „terminat” accidentul vascular cerebral - picioarele și spatele sunt drepte și vă sprijiniți la aproximativ 10 grade cu mânerul în sus pe mijlocul pieptului. Pauză.
Poziția cu brațele: încă în aceeași poziție, eliberați-vă brațele și trimiteți-le „departe” de corp. Pauză.
Poziția corpului deasupra: din poziția brațelor, deplasează-te la talie, astfel încât acum te apleci cu aproximativ 10 grade, brațele și picioarele încă drepte.
Încercați să găsiți fiecare dintre aceste poziții, rămânând liber și relaxat. Pe măsură ce vă faceți confortabil cu această comandă a încărcării, puteți elimina fiecare pauză pe rând până când veți trece continuu prin recuperare.
Condusul
Drive-ul este executat în ordinea exactă opusă a recuperării, cu un accent pe folosirea celor mai mari mușchi pentru a crea putere - împingând mai întâi cu picioarele în timp ce țineți miezul stabil, apoi adăugând în restul corpului deschizând șoldurile și terminând accidentul vascular cerebral urmând cu brațele.
Una dintre cele mai frecvente greșeli este încercarea de a implica partea superioară a corpului și șoldurile prea devreme în accident vascular cerebral. Cu cât devii mai priceput, cu atât mai „liniștit” și totuși corpul tău va fi pe măsură ce împingi cu picioarele. Puteți dezvolta această abilitate cu ajutorul burghiului doar cu picioarele:
Stați în poziția de captură. Stai înalt cu genunchii aplecați și strălucește vertical. Locul tău ar trebui să fie aproape de călcâie. Brațele tale ar trebui să fie drepte, să ajungă înainte cu încheieturile plate.
De la captură, îndepărtați-vă cu picioarele în timp ce țineți miezul înalt și stabil, faceți o pauză, apoi glisați-vă înapoi spre captură. Brațele și spatele trebuie să fie drepte și nemișcate de-a lungul întregii mișcări.
Continuați acest exercițiu până când vă veți sprijini confortabil, apoi adăugați porțiunile rămase ale cursei.
Așa că mergeți la transpirație și încercați erg-ului. Vei fi impresionat de cât de excelent este acest aparat pentru că îți oferă un antrenament cu corp complet într-un timp scurt.
