Producția de globule albe se bazează pe un aport adecvat de vitamine A, C și E și beta-caroten, care sunt substanțe nutritive găsite în multe legume. Cancerul, tulburările autoimune și infecțiile pot duce la un număr scăzut de globule albe, dar o dietă bogată în legume vă poate ajuta să vă crește nivelul. Celulele albe din sânge sunt importante deoarece luptă împotriva bacteriilor și a virusurilor care ar putea provoca boli, iar un număr redus îți scade imunitatea. Un multivitamin, luat împreună cu o mulțime de legume, vă poate ajuta să obțineți aportul zilnic recomandat de nutrienți care stimulează celulele albe din sânge.
Vitamina C
Vitamina C ajută la producerea de celule albe din sânge în corpul tău și stimularea aportului poate avea un impact pozitiv asupra imunității tale. Mâncarea a cel puțin șase porții de fructe și legume vă va duce la 200 de miligrame recomandate pentru rezultate optime. Legumele bogate în vitamina C includ ardeii roșii și verzi, broccoli, cartofii coași și roșiile.
Vitamina A
Un aport adecvat de vitamina A este implicat direct în procesul de creare a globulelor albe din sânge și de susținere a unui sistem imunitar sănătos. Acest nutrient vă va ajuta celulele albe din sânge să lupte împotriva bolilor și poate crește eficacitatea limfocitelor, un tip specific de celule albe din sânge. Legumele care conțin multă vitamina A sunt morcovii, spanacul, mazărea, roșiile și ardeii roșii.
Beta caroten
Beta-carotenul se transformă în vitamina A din corpul tău și oferă aceleași beneficii de stimulare a celulelor albe din sânge. Crește numărul de celule T, globule albe care combat lupta împotriva infecției și celulele care omoară în mod natural bacteriile și virusurile dăunătoare. Legumele viu colorate, în special cele galben, roșu și portocaliu, conțin cel mai mult beta-caroten. Opțiunile bune includ morcovii, dovleceii, legumele verzi cu frunze, cartofii dulci, spanacul și ardeii.
Vitamina E
Obținerea suficientă vitamină E în dieta ta permite corpului tău să producă celule albe din sânge care găsesc și distrug germenii și celulele canceroase. De asemenea, ajută la producerea de celule B, care distrug bacteriile care vă invadează corpul. Legumele care conțin o doză bună de vitamina E includ spanacul, broccoli și roșiile.
consideraţii
Deși legumele sunt o modalitate bună de a-ți crește numărul de globule albe, este important să consumi și o mulțime de alimente din celelalte grupuri de alimente, ceea ce crește aportul de acizi grași de zinc, seleniu și omega-3, precum și alți nutrienți. care ajută la producerea și imunitatea globulelor albe. Pentru zinc, mănâncă o mulțime de stridii, cereale fortificate, carne de vită și fasole. Seleniul se găsește în ton, smântână roșie, creveți, homar, cereale integrale, orez brun, gălbenușuri de ou și pui. Surse bune de omega-3 includ semințele de in, somonul, tonul și macroul.
