Dieta Atkins rămâne o modalitate de succes pentru mulți oameni de a slăbi. Planul cu conținut scăzut de carbohidrați limitează zahărul și carbohidrații pe care îi consumați din alimente precum pâine, pizza, paste și zaharuri rafinate. Multe soduri cu conținut scăzut de carbohidrați sunt disponibile, astfel încât să puteți bea în continuare lucrurile bubuite în timp ce vă uitați greutatea.
Atkins este un tip de dietă ketogenă - sau ceto - folosită astăzi pentru a ajuta oamenii să scadă kilogramele și să îmbunătățească energia. Puteți utiliza mulți îndulcitori comuni cu un conținut scăzut de calorii în timp ce mâncați un nivel scăzut de carbohidrați și pierdeți în continuare cu succes.
Bacsis
De obicei, dieta sau sodele cu conținut scăzut de glucide îndulcite cu sucraloză, zaharină și stevia sunt în regulă în dieta Atkins. Acestea includ Diet Coke cu Splenda și Pepsi Zero.
Despre dieta Atkins
Dieta Atkins este o dietă ketogenă cu conținut scăzut de carbohidrați. Este format din patru faze, prima dintre ele fiind cea mai restrictivă în ceea ce privește câte carbohidrati puteți mânca. Această primă fază a dietei vă limitează la doar 20 de grame de carbohidrați pe zi - calculate ca carbohidrați neti. Glucidele nete sunt carbohidrați totali într-un aliment minus fibra și orice alcooli de zahăr sau glicerină.
Prima fază este concepută pentru a vă pune într-o stare de cetoză, în care ardeți mai multe grăsimi decât glicogen sau zahăr, depozitate în mușchii dvs. Atunci când consumi foarte puține carbohidrați pentru o perioadă de timp, corpul tău nu le mai poate folosi ca sursă principală de energie. În efortul de a menține corpul funcțional, corpul începe să descompună grăsimile stocate în corpuri cetonice - procesul de cetoză, explică Harvard Health Publishing.
După faza 1, veți trece la adăugarea ușor de carbohidrați în fazele 2 și 3. Veți identifica, de asemenea, nivelul maxim de carbohidrați pe care îl puteți consuma în timp ce vă mențineți greutatea. Până la faza 4 a dietei Atkins, veți fi într-o fază de întreținere și veți consuma regulat nivelul maxim de carbohidrați net. Acest nivel este individual pentru toată lumea. Dar, chiar dacă aceste faze permit mai multe carbohidrați decât prima fază, nu se recomandă sodă complet sugerată sau alți carbohidrați rafinați.
Mulți oameni văd rezultate rapide în timp ce urmează planul Atkins și nu simt multă foame. Exercițiile fizice nu sunt necesare pentru a pierde în greutate și multe persoane consideră că este durabil pe termen lung.
Cercetările publicate în Nutrients în august 2017 au comparat o serie de diete de slăbit, inclusiv Atkins, dieta DASH, Mediteraneană, Ornish, Paleo și Zone. Rezultatele au descoperit că Dieta Atkins a dus la cea mai semnificativă pierdere în greutate pe termen scurt (mai puțin de șase luni) și pe termen lung (mai mult de un an).
Bauturi pe dieta Atkins
În toate fazele dietei Atkins, băuturile zaharoase care includ sodă, limonadă, ceai îndulcit îndulcit, sucuri de fructe și băuturi energizate cu zahăr sunt în afara limitelor. Aceste băuturi sunt bogate în carbohidrați și te forțează peste limita ta, chiar și în etapele ulterioare, când ai voie mai mare de 20 de grame.
De exemplu, o conservă de cola de 12 uncii conține aproximativ 38 grame de carbohidrați. Când sunteți restricționat la 20 de grame de carbohidrați pe zi, această băutură este cu siguranță în afara limitelor.
Băuturile acceptate în dieta Atkins includ sodă de club, ceai din plante (neindulcit), cafea neagră și seltzer aromat. Sunt permise ape de orice fel, inclusiv robinetul, izvorul și mineralele.
Puteți bea sodă dietetică pe Atkins atâta timp cât evitați cu carbohidrați. Indulcitorii non-nutritivi permise în mod explicit de Dieta Atkins sunt stevia, sucraloza și zaharina. Programul vă sfătuiește să aveți un singur pachet din oricare dintre acești îndulcitori pe zi și să socotească 1 gram de carbohidrați pe planul dvs.
Dieta Atkins nu face nicio mențiune specifică aspartamului ca îndulcitor. Aspartamul nu crește nivelul de zahăr din sânge, cum ar fi zahărul și nu conține carbohidrați, explică Fundația Internațională pentru Informații Alimentare. Acest lucru ar trebui să facă îndulcirea sodelor cu aspartamul OK pentru planul Atkins. Ca întotdeauna, totuși, nu uitați să verificați eticheta pentru a adăuga carbohidrați.
Soduri de evitat
Desigur, evitați sodele îndulcite cu zahăr și cele cu adaos de suc de fructe, deoarece vor avea carbohidrați. De asemenea, nu vă confundați cu Coca-Cola Life sau Pepsi True. Aceste băuturi sunt comercializate sub formă de opțiuni „ușoare” sau „cu conținut scăzut de zahăr”, dar totuși conțin zahăr și conțin 17 grame de carbohidrați. Acestea nu sunt permise pe Atkins.
Lista dietelor de sodiu permise
Multe tipuri de dietă sau sodă cu conținut scăzut de carbohidrați sunt acceptate în dieta Atkins, de exemplu, Diet Coke, Diet Coke cu Splenda și Coke Zero. Produsele Pepsi precum Diet Pepsi, Diet Pepsi cu Splenda și Pepsi Zero sunt, de asemenea, OK.
Produsele Zevia conțin, de asemenea, zero carbohidrați, ceea ce le face o posibilă alegere dacă aveți nevoie de o băutură gustoasă și dulce. Produsele Zevia sunt îndulcite cu stevia, o plantă care conține glicozide steviol, care sunt în mod natural dulci. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (și Atkins) aprobă stevia ca îndulcitor cu zero calorii și carbohidrați.
Alcool pe Atkins
Dacă te gândești să folosești sodă dietetică ca mixer pentru alcool pe Atkins, nu uita să ții la băuturile cu conținut scăzut de carbohidrați. Opțiuni precum vodka și gin nu au carbohidrați. Vodka și Diet Coke sau Dieta Pepsi sau gin și dieta tonică de apă sunt opțiuni.
Amintiți-vă însă că alcoolul vă poate scădea inhibițiile și vă poate provoca de la planul dvs. scăzut de carbohidrați. Cercetările publicate în apetitul din aprilie 2016 afirmă că consumul de alcool poate duce la episoade supraalimentate și recomandă reducerea (sau reducerea) consumului de alcool atunci când încercați să slăbești. Alcoolul este o problemă în special pentru persoanele care au tendințe de consum compulsiv.
De asemenea, alcoolul adaugă calorii în plus fără nutrienți și poate perturba somnul, care poate interfera cu pierderea în greutate. De asemenea, metabolizați caloriile alcoolice înainte de orice alte, cum ar fi cele provenite din grăsimi, proteine și carbohidrați. Cercetările în Rapoarte obezitate curente publicate în ianuarie 2015 au arătat că, dacă beți frecvent alcool, acesta poate opri procesul de ardere a grăsimilor, rezultând în depozitarea de calorii sub formă de grăsime corporală.
