Corpul tău are nevoie de sodiu, dar nivelurile ridicate de sodiu în sânge pot provoca tensiune arterială ridicată, boli de inimă și leziuni renale. Conform Școlii de Sănătate Publică din Harvard, americanii consumă cel puțin 1-1 / 2 linguriță. de sare în fiecare zi. Aceasta este aproximativ de două ori cantitatea pe care ar trebui să o consumi dacă ai tensiune arterială ridicată. În plus, este posibil să nu consumi anumite alimente care ajută la echilibrarea electroliților. Când este afectat de compensarea nivelului de sodiu din sângele tău, trebuie să urmezi un plan de reducere a sodiului.
Pasul 1
Consumați alimente bogate în potasiu. Potasiul ajută la echilibrarea nivelului de sodiu. Extensia Universității de Stat din Colorado recomandă urmărirea abordărilor dietetice pentru a opri hipertensiunea, sau DASH, dieta. Este format din alimente cu conținut scăzut de sodiu, cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în potasiu, magneziu și calciu. Dieta trebuie să conțină cel mult 1.500 mg sodiu în fiecare zi. Consumați fructe crude, carne, lapte și legume verzi cu frunze pentru nevoile dvs. de potasiu.
Pasul 2
Eliminați alimentele procesate pentru a reduce nivelul de sodiu. Alimentele procesate conțin cantități mari de sodiu pentru conservarea alimentelor pentru a-l menține mai proaspăt mai mult timp. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, alimentele procesate contribuie cu până la 75 la sută de sodiu în dieta americană. Dacă în mod obișnuit mănânci mese congelate și alte alimente procesate, pregătește-ți propriile mese preparate acasă - fără a adăuga sare.
Pasul 3
Aromați alimentele cu condimente și mâncați mâncăruri picante. Condimentele și mâncărurile picante cresc metabolismul, astfel încât corpul tău poate scăpa de sodiu suplimentar în organism într-un ritm mai rapid. În plus, condimentele adaugă aromă mâncărurilor tale, deci nu trebuie să folosești agitatorul de sare. Nu vă veți simți lipsit de sare pentru o dietă săracă în sodiu.
Pasul 4
Exercițiu zilnic pentru a reduce nivelul de sodiu în sânge. Când faceți exerciții fizice, corpul vă scapă de sodiu prin transpirație. Apa diluează nivelul de sodiu și înlocuiește apa pierdută din transpirație. Bill Gottlieb, autorul „Alternative cure”, recomandă o plimbare de cinci minute în fiecare zi dacă aveți deja tensiune arterială ridicată. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de exercițiu, mai ales dacă aveți hipertensiune arterială sau boli de inimă.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Alimente dietetice DASH
condimente
Mancaruri picante
Bacsis
Citiți etichetele înainte de a cumpăra alimente ambalate la magazinul alimentar și căutați „sodiu scăzut” sau „sodiu redus” pe etichetele produselor. Cu toate acestea, fiți prudent cu etichetele care nu conțin „sare adăugată”, ceea ce nu înseamnă neapărat că alimentul conține sodiu scăzut sau fără sodiu. Acesta indică doar faptul că nu a fost adăugat sodiu la prelucrarea produsului alimentar.
Avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice abordare pentru a reduce nivelul de sodiu în sângele dumneavoastră. Discutați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a începe un regim de exercițiu sau a face modificări dietetice, mai ales dacă sunteți în prezent tratat pentru o afecțiune medicală.
