Antrenamentul în greutate este elementul principal pentru antrenamentele de forță. Antrenamentul în greutate corporală este considerat în general ceva pentru începătorii care nu sunt pregătiți pentru greutăți mari. Un alt concept frecvent menționat este acela că antrenamentul în greutate este pentru forța musculară, iar greutatea corporală este pentru rezistența musculară sau pentru condiționarea sporturilor, cum ar fi boxul sau artele marțiale.
Natura rezistenței
Fibra musculară este componenta de bază care vă permite să produceți forță. La nivelul unei celule musculare unice, nu există nicio diferență între rezistența gravitației sau a inerției care acționează asupra unui barbell sau a rezistenței gravitației asupra propriului corp. La nivelul fibrei musculare solitare, rezistența este rezistența. Acest lucru este valabil pentru întregul mușchi; mușchii dvs. pectorali se contractă cu o bilă într-un banc de presă la fel cum se contractă cu podeaua într-o împingere.
Creșterea rezistenței
Modul în care faceți mai dificile exercițiile este diferența principală între antrenamentul cu greutăți și greutatea proprie a corpului. Pur și simplu adăugați mai multe greutăți la bara pentru a crește dificultatea presei de pe bancă. Puteți crește repetările, dar după un anumit punct, rezistența la greutate corporală produce mai mult un exercițiu de anduranță decât unul muscular. Puteți mări raza de mișcare făcând astfel de mișcări precum push-up-bombber-dive și puteți crește distanța parcursă, ca în cazul apăsărilor de aplaudare și sărituri. Le puteți efectua cu o singură mână, forțând toată sarcina pe un braț. Puteți învăța chiar și push-up-uri de planche, unde întregul tău corp este susținut de mâini și picioarele sunt ținute orizontal deasupra solului.
comoditate
Adesea, este pur și simplu mai convenabil să adăugați greutate la bara. Mișcarea de bază rămâne aceeași. O împingere cu un braț necesită o abilitate ușor diferită decât o împingere obișnuită și face cerințe diferite asupra miezului. Pe de altă parte, dacă nu aveți acces la o bancă de greutate, o bară și un set de farfurii, majoritatea versiunilor push-up necesită puțin mai mult decât spațiu. Benzi elastice, lanțuri și veste de greutate pot fi folosite pentru a suplimenta greutatea corpului.
Limitele superioare ale forței
O obiecție față de antrenamentul cu greutatea corporală pentru forță este că în cele din urmă ești limitat de propria greutate. În mod imaginar, puteți continua să adăugați greutate la bara din presa de pe bancă. Chiar dacă stăpânești un push-up planche, totuși, nu îți ridici decât propriul corp. Alegerea depinde apoi de obiectivele tale. Dacă rezistența maximă în presa de banc este obiectivul tău, așa cum ar fi pentru un elevator de putere, atunci antrenamentul cu greutatea ar trebui să fie metoda ta principală. Dacă sunteți interesat de performanțe mai generale sau de îmbunătățirea abilității de a vă deplasa corpul prin spațiu, atunci antrenamentul pentru greutate este adecvat.
Progresie
Progresul cu antrenamentul cu greutatea poate fi mult mai ușor de măsurat. Pentru a crește dificultatea unui exercițiu, trebuie doar să adăugați greutăți. Dacă ridicați mai multă greutate astăzi decât ați făcut-o acum șase luni, sunteți mai puternici. Antrenamentul în greutate corporală este mai puțin clar. O împingere cu o armă este mai dificilă decât una cu ambele mâini, dar nivelul de dificultate dintre cele două este dificil de cuantificat. Nu există un multiplu clar de dificultate, deoarece există cu greutăți. În sfârșit, creșterile dintre variațiile de împingere nu sunt uniforme. Nu puteți progresa de la o împingere standard până la o împingere în sus, doar ridicând picioarele de pe sol. Va exista o perioadă în care nu se realizează niciun progres exterior în timp ce înveți noua abilitate. În schimb, după ce ați stăpânit o presă de bancă de 220 de kilograme, următorul dvs. obiectiv va fi probabil o bancă de 225 de lire - progres care este mult mai ușor de observat.
