Nivelurile ridicate de stres, orele exorbitante de conducere și șederea la un birou de computer duc la umeri care se îndreaptă spre gât și rotunjesc înainte. Termenul tehnic pentru această postură încărcată este „umeri rotunjiți”. Autorii „Chiropracticii sportive” dezvăluie că, dacă este lăsat neadresat, puteți dezvolta probleme ale discului spinal și o gamă limitată de mișcare. Fă măsuri pentru a recâștiga postura adecvată și pentru a reduce riscul de durere în viitor.
Activează-ți abdomenele
Desenați abdominalele în sus și în sus, ca și cum ați avea un fermoar mic, care începe de pe podeaua pelvină și vă ridică coloana vertebrală. Această acțiune vă va stabiliza torsul pentru a oferi umerilor o platformă solidă. Abdominalele și mușchii spatelui superior funcționează ca o echipă pentru a crea o coloană vertebrală sănătoasă și verticală.
Rotiți-vă umerii înapoi
În fiecare oră pe oră, completează trei rulouri de umăr lente. Faceți o mișcare semicirculară cu umerii. Ridicați-vă umerii până la urechi și înapoi la peretele din spatele dvs., apoi glisați ușor vârfurile de jos ale omoplatelor unul spre celălalt. Când omoplatele sunt atrase una spre cealaltă, mușchii spatelui superior susțin greutatea spatelui superior și forțează umerii în poziția corespunzătoare, departe de urechi.
Întinde-ți pieptul
Așezați un suport pentru yoga sau o pernă mare pe podea. Culcați-vă pe spate, astfel încât capul și coloana vertebrală să fie complet sprijinite de pernă. Extindeți-vă brațele în lateral la aproximativ 45 de grade distanță de tors. Lăsați greutatea brațelor să se scufunde spre podea pentru a vă întinde pieptul. Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
Întinde-ți laturile
Începeți pe toți patru cu încheieturile sub umeri și genunchii sub șolduri. Poziționează o minge de stabilitate de aproximativ 6 - 8 centimetri în fața ta. Ridicați brațul drept și susțineți antebrațul cu mingea de stabilitate. Ajungeți prin brațul drept pentru a lua degetele cât mai departe de tors. Pentru o întindere mai profundă, rotiți brațul drept pentru a poziționa palma paralelă cu peretele din partea stângă a camerei. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, schimbați brațele și repetați pe partea cealaltă.
