Cerințe de calciu pentru mamele care alăptează
Calciu și alăptare
Corpul tău compensează calciul pierdut în oase în timpul sarcinii și în primele etape ale alăptării în două moduri. În primul rând, mai puțin calciu este excretat în urină și, în al doilea rând, nivelul scăzut de estrogen la mamele care alăptează promovează absorbția crescută a calciului, conform numărului de iarnă din 2005 al „The Journal of Perinatal Education”. În această perioadă de alăptare este posibil să aveți nevoie pentru a reconstrui calciul în oase. Prin urmare, suplimentele de calciu vă oferă beneficii mai mari dacă alăptați decât la alte femei, deoarece acestea sunt absorbite într-o măsură mai mare în acest stadiu.
Suplimente de calciu de utilizat
Prezența magneziului îmbunătățește absorbția calciului. Raportul ideal dintre calciu și magneziu pentru absorbția corespunzătoare într-un supliment de calciu este 2: 1. În plus, întrucât lactatele sunt o sursă importantă de zinc alături de calciu, este important să alegeți un supliment de calciu care conține zinc dacă nu luați lactate în timpul alăptării. În loc să luați un supliment cu doar calciu, ar trebui să luați un supliment cu calciu, magneziu și zinc combinate, recomandă KellyMom.com. O doză zilnică de 1.500 de miligrame este ideală pentru un astfel de supliment de calciu, deși vegetarienii își pot îndeplini ținta zilnică de calciu cu 600 până la 700 de miligrame. Acest lucru se datorează faptului că vegetarienii sunt apți să consume alte surse alimentare bogate în calciu și, de asemenea, pentru că evită carnea care conține fosfor responsabil de reducerea absorbției calciului.
Osteoporoza și nivelurile de calciu în timpul alăptării
Studiile au arătat că femeile care își reamplifică nivelul de calciu osos în timp ce alăptarea înregistrează o incidență mai mică a fracturii de șold și a osteoporozei mai târziu în viață, în comparație cu cele care nu. Această reînnoire a densității osoase se dovedește a fi esențială pentru menținerea masei osoase și a unei activități ridicate în oase. Prin urmare, suplimentarea cu calciu în timpul alăptării este esențială pentru femeile care nu respectă necesarul zilnic de calciu în acea perioadă.
