Care sunt nivelurile de exerciții sedentare, moderate și ridicate?

Inima ta este cam asemănătoare unei mașini care se formează la scăzut, mediu sau înalt, în funcție de intensitatea exercițiului pe care îl faci. Cu toate acestea, mașinile nu sunt umane, așa că dacă ai condus un stil de viață sedentar, un antrenament de intensitate scăzută poate încă să-ți formeze inima la nivel înalt. Nivelurile de activitate sunt adesea determinate de cât de greu îți lucrează inima atunci când exerciții fizice. De asemenea, sunt descrise tipurile de activități și exerciții pe care le efectuați de obicei într-o săptămână și nivelul general de fitness.

Alergarea este un exemplu de nivel intens de exerciții fizice. Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Sedentar

Un nivel de activitate sedentară descrie pe cineva care nu face exerciții fizice. Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Un nivel de activitate sedentară descrie pe cineva care nu face exerciții fizice. Dacă petreci mult timp stând la un birou sau te uiți la televizor, fără să lucrezi în mod regulat, ești considerat sedentar. Activitatea pe care o desfășurați în rutina zilnică este de intensitate redusă. Atunci când exersezi la un nivel de intensitate scăzută, ești capabil să respiri normal și ești capabil să cântă în timp ce desfășori o activitate. În condiții normale, exercițiile fizice cu intensitate redusă nu vă vor transpira. Exemplele pot include plimbarea ușoară, întinderea, cumpărăturile și grădinăritul ușor. La acest nivel, profesioniștii din domeniul sănătății vă vor recomanda probabil să începeți un regim de exerciții fizice pentru a vă consolida inima și a îmbunătăți sănătatea generală.

Moderat

Cosirea gazonului, mersul pe bicicleta pe suprafete plane si jocul de tenis dublu sunt exemple de exercitii moderate. Credit: Digital Vision./ Vital Digital / Getty Images

Înalt

Ciclism sau drumeție pe dealuri, jogging, tururi de înot, joc de baschet sau aerobic de mare intensitate. Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

sfaturi

Reduceți vârsta de la 220 pentru a determina frecvența cardiacă maximă. Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Este util să vă cunoașteți ritmul cardiac maxim pentru a vă monitoriza progresul în timpul exercițiului fizic. Reduceți vârsta de la 220 pentru a determina frecvența cardiacă maximă. Frecvența cardiacă țintă va scădea între 40 și 85 la sută din ritmul cardiac maxim atunci când faceți exerciții fizice. Dacă sunteți sedentari, vizați cel mai mic punct al ritmului cardiac țintă. După câteva săptămâni, s-ar putea să vă puteți crește nivelul de exercițiu până la moderat, lucrându-vă până la capătul înalt al ritmului cardiac țintă. Dacă o activitate viguroasă este prea mare pentru dvs., puteți obține cel mai mare beneficiu exercitând moderat timp de cinci ore pe săptămână.