Grăsimea din spate și grăsimea din stomac se pot acumula pe corpul tău din mai multe motive - poate rezulta dintr-o dietă proastă, inactivitate sau chiar genetică. În timp ce nu puteți face exerciții fizice pentru a scăpa de grăsime dintr-o zonă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate peste tot. Mersul pe jos oferă un mod benefic de a arde calorii și grăsimi din întregul corp, inclusiv stomacul și spatele.
Beneficii de mers pe jos
Mersul pe jos este o formă de exercițiu aerob. Aceasta înseamnă că îți crește ritmul cardiac și te ajută să arzi calorii și grăsimi. Atunci când combini mersul cu o dietă sănătoasă, săracă în calorii, poți slăbi din corp, inclusiv din spate și stomac. Mergeți într-un ritm rapid timp de cel puțin 30 de minute pe zi pentru a arde calorii, pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii și a pierde în greutate. Plimbați-vă cu prietenii, făcând din antrenamentul dvs. o activitate socială.
Calorii arse
Mersul pe jos poate să nu fie cea mai intensă formă aerobică de exerciții fizice, dar totuși arde calorii într-un ritm constant. Parcurgând doar 2 km / h, puteți arde în continuare 181, 227 și 272 calorii pe oră dacă în prezent cântărești 160, 200 sau 240 de kilograme. Cu o dietă sănătoasă, acest lucru ar trebui să vă ajute să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
Training de intervale
Folosiți antrenamentele pentru intervale pentru a obține mai mult din antrenamentul dvs. de mers - și ardeți-vă mai repede grăsimea din spate și stomacul. Antrenamentul la intervale este atunci când lucrați într-un ritm moderat, apoi creșteți intensitatea antrenamentului pentru câteva secunde înainte de a reveni la un ritm moderat. Deci, s-ar putea să mergi un minut, apoi să mergi la putere timp de 30 de secunde. Include jogging în loc de mersul cu putere pentru un antrenament mai dificil. În funcție de ritmul tău, vei arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp.
Reducerea spotului
Deși s-ar putea să fiți tentat să faceți o serie de situații de apăsare, apăsări și ascensoare pentru spate pentru a vă arde spatele și grăsimea stomacului, nu va funcționa. Reducerea spotului nu funcționează; nu puteți arde grăsime dintr-o anumită parte a corpului dvs. efectuând exerciții care tonifică zona dvs. problematică. Puteți face exerciții de tonifiere pentru a-ți consolida mușchii spatelui și stomacului, ceea ce vă va oferi un aspect definit odată ce grăsimea va scădea, dar nu vor arde grăsimea. Exercitiul aerobic - cum ar fi mersul pe jos - este singura modalitate de a-ti indeplini obiectivele de slabire.
