Durerea la coaste poate face activități zilnice precum respirația, tuse sau râsul destul de dureroase. Costochondrita - inflamația din cartilajul care leagă coastele la nivelul sânului - este o cauză a durerii de coaste. Această afecțiune vă poate împiedica să efectuați exerciții care folosesc mușchii din piept, cum ar fi push-up-urile.
Cauze și simptome
Costochondrita apare adesea fără nicio cauză clară. Cu toate acestea, poate apărea după vătămări, exerciții fizice sau vrăji de tuse. Simptomul caracteristic al acestei afecțiuni este durerea toracică ascuțită. Această durere ar putea scădea atunci când vă odihniți și este agravată cu mișcarea. Deoarece durerea toracică poate fi, de asemenea, un semn al unui atac de cord care poate pune viața în pericol, consultați un medic pentru un diagnostic corect.
Tratament
Costochondrita devine adesea mai bună pe cont propriu dacă evitați activitățile agravante. Cu toate acestea, poate dura câteva săptămâni sau mai mult pentru a rezolva pe deplin. Medicul dumneavoastră ar putea sugera medicamente antiinflamatoare sau care să diminueze durerea, cum ar fi acetaminofen (Tylenol), naproxen sodic (Aleve) sau ibuprofen (Advil). Alte tratamente pot include căldură, masaj și kinetoterapie.
Întind
Întinderea blândă a pieptului poate ameliora disconfortul și etanșeitatea care se pot dezvolta cu costocondrita. Nu uitați să vă întindeți cât puteți fără durere.
Pasul 1
Ridicați-vă drept cu lățimea picioarelor între ele. Ridicati bratele in spatele spatelui si intercalati degetele.
Pasul 2
În funcție de flexibilitatea ta, s-ar putea să simți deja o întindere în piept. Dacă nu, ridicați încet brațele în sus, până când simțiți o întindere peste piept.
Pasul 3
Țineți această întindere timp de 20 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de trei ori.
Costochondrita și Push-Ups
Push-up-urile îți vizează mușchii pectorali de fiecare parte a pieptului. Acești mușchi se atașează de sânul tău. Ca urmare, push-up-urile exercită o presiune suplimentară asupra cartilajului dumneavoastră deja inflamat dacă aveți costochondrită. Acest exercițiu trebuie evitat până la rezolvarea simptomelor.
Alte exerciții de întărire a pieptului, cum ar fi muștele pieptului și presarea bancului, ar trebui de asemenea evitate dacă aveți costochondrită.
Tricep Push-up-uri
După ce durerea dvs. s-a rezolvat, luați în considerare să vă ajustați tehnica de împingere. Împingerile Tricep pun mai puțin presiune asupra mușchilor pectorali, care la rândul lor pot reduce încordarea asupra cartilajului tăiat anterior. Aceste împingeri sunt efectuate prin mutarea brațelor în interior, mai aproape de corp.
Pasul 1
Întinde-te pe stomac pe o suprafață fermă. Îndoaie coatele și alunecă antebrațele sub corpul superior până când mâinile tale sunt poziționate sub umeri.
Pasul 2
Apăsați în sus în poziția scândurii, îndreptându-vă complet coatele. Aceasta este poziția dvs. de început. Efectuați apăsări în timp ce vă țineți brațele lângă corp.
Pasul 3
Repetați de 10 ori și lucrați până la trei seturi la rând. Modificați acest exercițiu prin efectuarea de push-up-uri pe genunchi pentru a reduce și mai mult stresul asupra mușchilor toracici.
