Pilulele de exercițiu și pierderea în greutate nu sunt singura modalitate de a-ți atinge obiectivul asupra coapselor mai mici. În timp ce majoritatea medicilor și a specialiștilor în fitness vă recomandă cu fermitate participarea la exerciții fizice, vă puteți tăia coapsele monitorizând dieta generală. Consumul unei diete sănătoase, bine echilibrate și numărarea caloriilor vă poate ajuta să ardeți grăsimi nedorite din corp - inclusiv grăsimea de pe coapse. Este important să rețineți că nu puteți viza anumite părți ale corpului pentru reducerea grăsimilor. Trebuie să fie ars printr-o strategie generală de pierdere în greutate.
Pasul 1
Numărați-vă caloriile. Creați un deficit de calorii pentru a pierde în greutate. Nu cobori niciodată sub o dietă de 1.200 de calorii pe zi. Dieta extremă vă poate determina corpul să treacă în modul de supraviețuire / înfometare, în care organismul încearcă să păstreze toate depozitele de grăsime, ceea ce face dificilă pierderea în greutate.
Pasul 2
Bea multa apa. Consumați opt pahare de apă pe zi. Apa conține zero calorii, vă poate ajuta să vă curățați corpul și este bine pentru mușchii voștri. Dacă aveți nevoie să beți altceva decât apă, optați pentru o dietă sau un lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să evitați sodă obișnuită, alcool, sucuri, băuturi sportive și alte băuturi cu un conținut ridicat de calorii.
Pasul 3
Mănâncă de mai multe ori pe zi. Mâncați cinci până la șase mese mici pe zi, pentru a evita poftele și reduceți gustările. Mâncarea mese mici și sănătoase face mai puțin probabil să vă fie foame între mese, reducând astfel dorința de a mânca gustări nesănătoase.
Pasul 4
Mănâncă o dietă bine echilibrată constând din cereale integrale, fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați, proteine vegetale și carne slabă.
Bacsis
Evitați să mâncați doar pentru că vă este foame. Dacă sunteți plin, încetați să mâncați și economisiți restul mesei pentru altă dată.
Exercitarea nu este necesară pentru pierderea în greutate, dar este recomandat cu tărie. Pentru sănătatea și bunăstarea dvs. generală - inclusiv prevenirea unor afecțiuni cum ar fi artroza, cancerul, bolile de inimă și diabetul - ar trebui să participați la 30 de minute de exerciții cardiovasculare, cinci zile pe săptămână. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă participarea la 60 până la 90 de minute de exerciții cardiovasculare și două ședințe de 20 de minute de antrenament de forță în zilele non-consecutive. Exercitiile fizice ar trebui sa apara cinci zile pe saptamana.
