Electroliți în lămâi

Cuprins:

Anonim

Electroliții sunt minerale care folosesc sarcini electrice în organism pentru a produce reacții precum contracția musculară, mișcarea nervilor și o bătăi inimii obișnuite. Unii electroliți, cum ar fi calciul, au și alte funcții, inclusiv un rol în rezistența oaselor. Lămâile nu oferă o sursă semnificativă de electroliți, dar pot contribui modest la aportul zilnic de electroliți.

Buchete de lămâi coapte care cresc în Italia. Credit: MarisaLia / iStock / Getty Images

Calciu

O cană de secțiuni de lămâie conține 55 miligrame de calciu, ceea ce reprezintă 6% din aportul zilnic recomandat. Calciul ajută la menținerea dinților și oaselor puternice și de aici este păstrat 99% din calciul din corpul dvs., potrivit Institutului Linus Pauling. Celălalt 1 la sută circulă în sângele tău și acest nivel trebuie menținut bine pentru a menține corpul funcționând corect. Calciul din sânge sau calciu seric trimite sarcini electrice mușchilor, inclusiv inimii și nervilor. Potrivit LPI, necesitatea unui echilibru seric adecvat al calciului este atât de importantă, încât dacă nivelul din sânge nu este adecvat, organismul ia calciu din oase pentru a face diferența. Consumul de lămâie sau consumul de suc de lămâie va ajuta la adăugarea aportului de calciu și la menținerea calciului seric.

Potasiu

Potasiul joacă un rol important în contracția mușchiului cardiac. Menținerea nivelului adecvat de potasiu este vitală pentru viață. Dacă obțineți prea mult sau prea puțin, poate interfera cu capacitatea inimii de a bate corect. Potasiul joacă, de asemenea, un rol în sănătatea oaselor și în prevenirea hipertensiunii arteriale și a AVC. Universitatea din Maryland Medical Center explică faptul că majoritatea oamenilor obțin suficient potasiu prin dieta lor. Necesitatea de potasiu crește odată cu vârsta. În timp ce puteți lua suplimente de potasiu, acestea nu au același efect pozitiv asupra sănătății ca sursele alimentare de potasiu. O cană de secțiuni de lămâie conține 293 miligrame de potasiu, sau 6 la sută din RDI.

Magneziu

Ca mineral electrolit, magneziul trimite, de asemenea, sarcini electrice în tot corpul și ajută la reglarea bătăilor inimii, a tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, 50% din magneziu al organismului este depozitat în os, 49% în celule și țesuturi și 1% în fluxul sanguin. Fără suficient de magneziu în alimentația dvs., nu numai că aveți un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și diabet, dar puteți prezenta și alte simptome precum slăbiciune, greață, pierderea poftei de mâncare și vărsături. Deși o cană de secțiuni de lămâie conține doar 17 miligrame - 4 la sută din nevoile zilnice pentru bărbați și 5 la sută pentru femei - poate contribui la atingerea ta zilnică de magneziu.

Sodiu

O porție de lămâie conține doar o cantitate de sodiu sau 3 miligrame, sau mai puțin de 1 la sută din limita ta zilnică. Această cantitate scăzută de sodiu face ca lămâile să fie o alegere înțeleaptă atunci când încercați să vă reglați echilibrul electrolitic. Potasiul ajută la reglarea nivelului de sodiu în organism pentru a preveni hipertensiunea arterială și bolile de inimă. Lămâile furnizează mult mai mult potasiu decât sodiu, ceea ce menține nivelurile de potasiu în sus și nivelul de sodiu în jos. În timp ce aveți nevoie de sodiu în organism, o cantitate prea mare duce la rigidizarea arterelor, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Electroliți în lămâi