Probabil că nu te-ai gândit niciodată la apă ca la o substanță periculoasă. De obicei nu este. Fiecare celulă din corpul tău este alcătuită din apă. Aceasta constituie majoritatea volumului de sânge și apa ajută chiar lucrurile să se deplaseze prin tractul digestiv. În timp ce cu siguranță ai nevoie de mult pentru a menține lucrurile în funcțiune, este posibil să bei prea mult și să te îmbolnăvești.
Recomandare generală
Deși nu există o recomandare exactă pentru lichide, Consiliul pentru alimentație și nutriție al Institutului de Medicină are o orientare generală pentru adulții sănătoși. Dacă ești bărbat, urmărește 3, 7 litri zilnic, ceea ce înseamnă aproximativ 125 de uncii. Ca femeie, recomandarea ta fluidă este de 2, 7 litri pe zi, sau în jur de 91 de uncii. Acest ghid de bază include apă și toate băuturile, precum și produsele alimentare. Puteți obține, de fapt, până la 20% din recomandările dvs. fluide din alimentele pe care le mâncați.
Aport maxim sigur
Va trebui să bei mai mult decât recomandarea dacă lucrezi mult, trăiești într-un climat cald, transpiră mult sau trăiești la o altitudine mare. Rinichii tăi excretă de la 800 la 1.000 de mililitri de lichid - 27 până la 34 de unități - în fiecare oră în repaus, explică dr. Joseph G. Verbalis, șeful diviziei și profesor de medicină la Universitatea Georgetown. Astfel, între 27 și 34 de unități de apă pe oră ar trebui să fie absolut cel mai mult pe care îl puteți bea înainte de a obține un câștig net în apă, unde celulele devin umflate cu fluid și rețineți apa. Aceasta este momentul în care s-ar putea să apară reacții adverse. Dar starea dvs. de sănătate, sexul, vârsta și greutatea au toate rolurile în cantitatea de apă procesată de corp. S-ar putea să vă descurcați ușor mai mult sau puțin mai puțin.
Considerații pentru sportivi
În timp ce faci exerciții fizice pentru perioade îndelungate de timp, cum ar fi dacă alergi maratoane, nivelul tău de vasopresină crește. Acest hormon anti-diuretic face ca corpul tău să se agațe de apă, mai degrabă decât să-l excrete. Așadar, consumul maxim de 27 până la 34 de unități de apă poate provoca un câștig net în apă destul de rapid, chiar dacă transpirați. În această stare, rata de filtrare a rinichilor poate scădea la 100 de mililitri pe oră sau mai puțin de 3, 5 uncii pe oră. În aceste condiții extreme, consumul a peste 3, 5 uncii pe oră ar putea cauza probleme. În funcție de cantitatea de transpirație și nivelul exact al hormonului vasopresinei din corpul dvs., este posibil să puteți bea mai mult decât asta înainte de a vă simți rău.
Considerații finale
Când bei mult mai multă apă decât ai nevoie, electroliții devin dezechilibrați și celulele se umflă, o afecțiune cunoscută sub numele de hiponatremie. S-ar putea să devii confuz, amețit și dezorientat, dacă celulele creierului tău vor fi aglomerate cu apă. De asemenea, pot apărea oboseală, greață, pierderea poftei de mâncare și neliniște. În cazuri severe, s-ar putea să începeți să alucinați sau să aveți convulsii. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome după ce ați scufundat apa timp îndelungat, este posibil să beți mult mai mult decât poate face față corpului. Trebuie să ajungeți imediat la medic. Deși rară, hiponatremia poate fi fatală.
