Când lucrați, dar vă chinuiți să câștigați mușchi, puteți apela la suplimente pentru ajutor. Creatina este un supliment alimentar folosit de sportivi pentru îmbunătățirea performanței și promovarea creșterii în greutate. Kre-Alkalyn Creatina este o versiune specială a suplimentului creat de All American Pharmaceutical despre care se spune că este mai eficient decât suplimentele obișnuite de creatină. Cu toate acestea, suplimentul de specialitate nu poate fi mai bun decât alte mărci. Înainte de a adăuga creatină sau orice alt supliment de creștere în greutate în rutina dvs. obișnuită, discutați cu medicul dvs. și discutați beneficiile versus riscuri.
Ce este Kreatina Kre-Alkalyn?
Creatina este un aminoacid neesențial găsit în carne și pește și este, de asemenea, făcut de ficatul, pancreasul și rinichii. Corpul tău transformă creatina într-o formă diferită și o depozitează în mușchii tăi, unde poate fi folosită ca sursă de energie pentru activitate de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților. Sportivii și culturistii iau creatina ca supliment pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie pentru exerciții fizice și pentru a promova creșterea în greutate. Creatina monohidrat este cea mai studiată formă de creatină.
Kre-Alkalyn Creatina este o formă patentată de creatină comercializată ca fiind mai sigură și mai eficientă decât creatina monohidrat. Potrivit unui articol din Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, producătorii adaugă o substanță alcalină la aminoacid pentru a-i crește pH-ul, făcându-l mai puțin acid. Tamponul împiedică proteina să se transforme în creatinină în lichidul în care o amestecați, potrivit site-ului All American Pharmaceutical și, de asemenea, ajută la prevenirea degradării aminoacidului în stomac, făcând-o mai disponibilă pentru mușchii dvs.
Creatină Kre-Alkalyn și Creștere în Greutate
Atunci când este luat ca supliment, creatina monohidrat îmbunătățește capacitatea unui sportiv de a face exerciții anaerobe, cum ar fi haltere, ceea ce înseamnă că mușchii au mai multă putere pentru a se rezolva, ceea ce duce la mai multe repetări și creștere musculară.
Se pare că Kre-Alkalyn Creatina nu poate fi mai bună la îmbunătățirea exercițiului sau a creșterii musculare decât la creatina monohidrat, potrivit unui studiu clinic din 2012 publicat în Journal of the International Society of Sports Nutrition. Acest studiu a comparat efectele creatinei monohidrate față de Kre-Alkalyn Creatină asupra puterii și câștigurilor musculare, precum și cantitatea de creatină din mușchi. Autorii acestui studiu nu au găsit nicio diferență în nivelurile de creatină, forța musculară sau masa dintre grupele creatină și Kre-Alkalyn Creatină și au ajuns la concluzia că suplimentul tamponat de creatină poate să nu funcționeze mai bine decât suplimentele de creatină monohidrat.
Cu toate acestea, acest studiu a inclus doar 36 de haltere ca participanți, putând fi necesare mai multe cercetări pentru a diferenția creatina tamponată de creatina obișnuită. În orice caz, oricare supliment vă poate ajuta să obțineți câștiguri, îmbunătățindu-vă toleranța la antrenament și capacitatea de a face presiuni mai grele.
Creatină și creștere în greutate
Puteți observa o creștere a greutății dvs. atunci când începeți să luați un supliment de creatină, cum ar fi Kre-Alkalyn Creatină. Cu toate acestea, deși creatina este un aminoacid, nu promovează creșterea musculară. Creatina face ca mușchii să rețină apa, deci numărul mai mare de pe scară este rezultatul creșterii în greutate a apei. Când luați suplimente de creatină, trebuie să vă asigurați că beți multă apă pentru a preveni deshidratarea.
Probleme privind siguranța creatiniei
Deși este considerat un supliment sigur, unele persoane pot avea efecte secundare. Plângerile comune includ tulburări de stomac, diaree, crampe musculare, creșterea tensiunii arteriale și amețeli. Efectele secundare mai grave includ disfuncția hepatică și leziunile renale. Nu trebuie să luați creatină sub nicio formă dacă aveți antecedente de boli hepatice sau renale sau dacă aveți tensiune arterială ridicată. Femeile care sunt însărcinate sau care alăptează nu ar trebui să utilizeze suplimente de creatină, deoarece nu există suficiente informații despre siguranța lor pentru mamă sau copil.
Dozele mari de creatină pot deteriora rinichii și trebuie să fiți prudent atunci când luați suplimentul cu medicamente despre care se știe că sunt dăunătoare rinichilor dvs., cum ar fi ciclosporină, tobramicină, gentamicină, probenicid, cimetidină și antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi sub formă de ibuprofen și naproxen. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga orice fel de supliment la regimul dvs. pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale.
Creșterea în greutate atunci când luați Creatină
Este posibil să lucrați mai bine acum, dacă luați Kre-Alkalyn Creatine, dar singura modalitate de a câștiga în greutate este să mâncați mai mult. Adăugați 250 până la 500 de calorii în aportul obișnuit pentru a vă ajuta să câștigați o cantitate suplimentară de 1/2 la 1 lire pe săptămână. Câștigarea încet asigură cea mai mare parte a greutății suplimentare pe care o pui este musculară și nu grasime. Cu toate acestea, în funcție de cât de activ ești, poate fi necesar să ajustezi aportul caloric, fie în sus, fie în jos, pentru a te ajuta să obții câștigurile dorite. Aceste calorii în plus ar trebui să provină din alimente sănătoase. Alegeri bune sunt proteinele slabe, cum ar fi puiul și peștele, fructele, legumele amidon, cerealele integrale, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimile sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado.
