Mersul pe jos: Este simplu, cu impact redus și se poate face aproape oriunde, ceea ce îl face un exercițiu ideal. Ca și alte activități fizice, atunci când este făcută regulat, mersul pe jos oferă multe avantaje.
Câteva exemple: vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă consolidați oasele, să vă mențineți nivelul de colesterol și tensiunea arterială sănătoasă, să vă micșoreze riscul de boli de inimă și să vă crească starea de spirit. Totuși, ceea ce nu poate face, este să vă tonificați direct stomacul ca exerciții specifice ab, cum ar fi creierele și scândurile.
Dar mersul te poate ajuta să pierzi grăsime în plus, ceea ce relevă absentele tonifiate. Când mergi cu o postură bună, de asemenea, pari mai înalt și mai slab. Un program regulat de mers ajută la creșterea anduranței în mușchii ab, astfel încât să vă simțiți mai stabil prin torsul dvs. și să dureze mai mult atunci când mergeți în drumetie, mers pe jos sau în picioare.
Bacsis
Deși mersul nu vă va tonifica stomacul singur, vă poate ajuta să pierdeți în greutate pentru a descoperi mai bine abs.
Mers pe jos pentru a pierde grăsimea din burtă
Obțineți un stomac tonifiat ca produs secundar al mersului pentru a pierde în greutate. Nu puteți dezvălui niciun ton ab atunci când un strat de grăsime le acoperă, iar activitatea cardio - inclusiv mersul pe jos - ajută la arderea caloriilor, astfel încât să pierdeți în greutate și excesul de grăsime. Rush University Medical Center subliniază că una dintre cele mai bune metode de a pierde grăsimea din burtă este să adopți un stil de viață activ fizic și să stai mai puțin.
Un studiu publicat în Jurnalul de Exercițiu, Nutriție și Biochimie din 2014 a arătat că femeile obeze care s-au angajat să meargă doar 50 până la 70 de minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au pierdut mai multe grăsimi abdominale decât femeile care au menținut un stil de viață sedentar.
Mersul și muschii Ab
Mersul pe jos nu implică într-adevăr mușchii abdomenului - în special pe cei care formează pachetul cu șase tonuri. Așa cum a subliniat Len Kravitz, doctor, cercetător sportiv la Universitatea din New Mexico, mușchii abdomenului abia sunt angajați în timpul mersului obișnuit. Doar oblicele interne rămân încordate când mergi pe măsură ce lucrează pentru a stabiliza pelvisul.
Formular bun de mers
Mersul într-o poziție zveltă cu abdominali relaxați nu va face mult pentru sănătatea, aspectul sau abs. Când mergeți pe lângă o oglindă sau o fereastră reflectorizantă, observați dacă aveți tendința de a te prinde de umeri, rotunjind din partea superioară a spatelui sau balamalele de pe șolduri.
Adoptați o formă de mers înălțată și sănătoasă pentru a crea rezistență în tors, inclusiv stomacul, și să pară mai subțire și mai potrivită:
- Mergeți cu partea de sus a capului îndreptat către cer și coloana vertebrală extinsă.
- Desenați conștient omoplatele pentru a vă ridica torsul.
- Miscati-va rapid pentru plimbari de fitness; plimbarea întâmplătoare arde mai puține calorii.
- Purtați încălțăminte adecvată atunci când intenționați să mergeți pentru exerciții fizice; evitați flip-flop-urile sau tocurile, care oferă puțin sprijin pentru picioarele tale.
