Cu atât de multe vitamine poate fi dificil să știi care dintre ele ar trebui să iei, cum contribuie la sănătatea ta, cât să iei sau care sunt cele mai bune surse de vitamine. Dintre aceste vitamine, vitaminele B pot fi cele mai confuze, deoarece există mai multe variații. Vitamina B-1 și B-12 sunt două tipuri de vitamine B. Înțelegerea rolului lor în sănătatea dvs. generală vă poate ajuta să determinați dacă trebuie să le luați sau nu.
Variații în vitaminele B
Vitaminele precum B-1 și B-12 sunt derivați ai vitaminei B, care este sursa centrală de vitamine. Cu vitamine precum B-1 și B-12, baza compușilor vitaminici este aceeași, cu unele componente variate. În plus, unele vitamine au și nume formale de compuși. De exemplu, unele produse pot vedea tiamina ca ingredient în unele produse. Aceasta este de fapt vitamina B-1, dar numele său compus este tiamina.
Scopul vitaminelor B
Vitamina B-1 a fost utilizată în tratamentul SIDA și în alte afecțiuni care afectează sistemul imunitar. În plus, poate fi util în tratarea problemelor digestive. Este posibil să existe o deficiență de tiamină, care este comună la persoanele care au probleme cu alcoolul, afirmă Institutele Naționale de Sănătate. În aceste cazuri, tiamina poate fi prescrisă pentru a trata această deficiență. Vitamina B-12 este necesară pentru a sprijini nervii sănătoși și funcționarea neurologică.
Doze recomandate
Institutele Naționale de Sănătate afirmă că doza medie de tiamină este cuprinsă între 1 și 2 mg de tiamină pe zi pentru copii sau adulți. NIH recomandă adolescenților și adulților de 14 ani și mai mari să consume 2, 4 mcg de vitamina B-12. Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să crească ușor aportul de vitamina B-12, până la 2, 6 și respectiv 2, 8 mcg.
Surse de vitamine B
Vitamina B-1 este administrată sub formă de supliment sau ca parte a unui multivitamin. În funcție de scop, vitamina B-1 poate fi administrată oral sub formă de pilule sau ca injecție. Vitamina B-12 este o vitamină ușor consumabilă. Poate fi luat ca supliment sau consumat în anumite alimente. De exemplu, ficatul de vită, scoicile, păstrăvul și cerealele fortificate pentru micul dejun conțin toate cantități semnificative de vitamina B-1.
