Vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui, contribuie la echilibrarea stării de spirit și a oboselii. Vitamina D se găsește într-un număr mic de alimente. Majoritatea vitaminei D a persoanei obișnuite vine din capacitatea organismului de a produce vitamina D din lumina soarelui. Anumite interacțiuni între vitamina D și hormonii legați de energie pot ajuta la creșterea energiei dvs., dar a nu obține suficientă vitamină D vă poate lăsa să vă simțiți obosit și că nu aveți energie.
Deficiență de vitamina D și oboseală
Conform Consiliului Vitaminei D, o deficiență de vitamina D poate provoca o lipsă de energie, inclusiv depresie și oboseală cronică. O deficiență de vitamina D se caracterizează ca niveluri care scad sub 50 nanograme pentru un mililitru de vitamina D.
Vitamina D și Melatonină
Lipsa de vitamina D poate contribui la oboseală prin interacțiunea sa cu melatonina. Melatonina este un regulator al dispoziției, scăzându-ți energia la semnul întunericului pentru a te ajuta să dormi. Nivelurile dvs. de melatonină sunt în mod invers legate de nivelul dvs. de vitamina D. Cu alte cuvinte, vitamina D crescută înseamnă niveluri mai scăzute de melatonină. Reversul este, de asemenea, adevărat, mai puțin vitamina D înseamnă mai mare melatonină și oboseală crescută.
Tulburari afective sezoniere
Tulburarea afectivă sezonieră apare în anumite anotimpuri ale anului, în special toamna și iarna și se caracterizează prin sentimente de depresie, oboseală și somnolență. Se crede că lipsa luminii solare și o deficiență de vitamina D pot fi cauza acestei tulburări. Lipsa luminii solare reduce absorbția vitaminei D și afectează nivelurile interne de melatonină. Când lunile de iarnă pierd lumina soarelui, este posibil să înceapă să lipsească vitamina D, ceea ce crește melatonina și oboseala.
Surse și recomandări
Vitamina D poate fi ingerată prin surse alimentare și poate fi absorbită și prin lumina soarelui. Absorbția luminii ultraviolete pe pielea ta permite corpului tău să producă vitamina D. Sursele dietetice includ lapte, ouă, cereale, pâine și pește. Recomandările de aport pentru vitamina D variază în funcție de vârstă. Începând de la naștere până la 12 luni, nevoia dvs. de vitamina D este de 400 UI pe zi. De la vârsta de la unu la 70 de ani, Institutele Naționale de Sănătate recomandă administrarea a 600 UI de vitamina D în fiecare zi. După 70 de ani, nevoile dvs. cresc până la 800 UI pe zi.
