Felicitări pentru că ați oferit zahăr cizmei! Eliminarea zahărului și a altor carbohidrați simpli din alimentele rafinate și procesate vor avea efecte vaste asupra sănătății tale - atât de mult încât te vei întreba de ce ai mâncat vreodată lucrurile dulci. Dar înainte de a vedea beneficiile, probabil că veți experimenta unele efecte secundare cu conținut scăzut de carbohidrați pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la schimbare, iar acestea pot include somnolență și transpirații nocturne.
Bacsis
Limitarea carbohidraților și reducerea zahărului pot provoca o serie de efecte secundare, care pot include transpirații nocturne și somnolență. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru sfaturi înainte de a face modificări drastice la dieta dvs.
Gripa cu carbohidrati scazuti
Te simți obosit, dureros, greață și ai dureri de cap? Este posibil să aveți ceea ce se numește "gripa" ceto. Deși nu este un virus real cu un diagnostic medical, gripa ceto este un grup recunoscut de simptome care pot apărea în prima săptămână sau cam de reducere a aportului de carbohidrați.
Somnolenta este unul dintre cele mai frecvente simptome pe care le experimentează oamenii. Deoarece carbohidrații sunt, în mod normal, principala ta sursă de energie, scăderea bruscă a aportului poate lăsa corpul să se scurgă pentru o altă sursă de energie, ceea ce te poate lăsa căscând la birou toată ziua. Alte simptome pe care le-ar putea prezenta cu gripă scăzută de carbohidrați includ:
- Vărsături
- Durere de cap
- Ameţeală
- Toleranță redusă la exercițiu
- Constipație sau diaree
- Slăbiciune
- Crampe musculare
- Insomnie
- Erupții cutanate
Ce efecte secundare veți experimenta și cât de rău vă vor lovi depinde de câțiva factori:
- Cât de scăzut de carbohidrați este noua dvs. dietă
- Câte carbohidrați obișnuiai să mănânci
- Cum era dieta ta înainte de a tăia carbohidrații
- Sensibilitatea proprie la reducerea glucidelor
Dacă săriți pe banda de ceto și vă reduceți carbohidrații la doar 20 de grame pe zi, vă puteți aștepta să vă simțiți mai rău decât cineva care a scăzut consumul de carbohidrați la 80 de grame pe zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă ai mâncat multe carbohidrați înainte - și cu atât mai mult dacă acei carbohidrați provin din zaharuri simple și din boabe rafinate.
Dacă sunteți deosebit de sensibil la lipsa de carbohidrați, la fel ca unii oameni sunt mai sensibili la cofeină, experiența dvs. ar putea fi destul de mizerabilă. Dar înveseliți-vă, pentru că în majoritatea cazurilor este doar temporar!
Pulover Keto de noapte
Transpirațiile de noapte nu sunt un simptom raportat frecvent al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cu toate acestea, există dovezi anecdotice conform cărora unii oameni experimentează transpirație crescută noaptea în dieta keto. Cauzele transpirațiilor nocturne sunt diverse; de ce pot apărea în tandem cu carbohidrații tăiați nu este documentat. Cu toate acestea, aruncând o privire la lista de simptome ale gripei keto, transpirațiile de noapte nu sunt în afara domeniului posibilității.
Factorii numeroși ar putea fi în joc, ceea ce vă determină să vă treziți noaptea cu foi umede:
Probleme de somn: Deși somnolența în timpul zilei este un simptom comun, trezirea nocturnă este, de asemenea, o problemă pentru unii oameni. Dacă vă aruncați și vă transformați toată noaptea și intrați și ieșiți din somn în formă, transpirațiile nocturne pot fi concomitente.
Nivelul scăzut de zahăr din sânge: nu ați avut un carbohidrat serios în ceea ce se simte ca zilele și corpul dvs. nu este mulțumit. Acest lucru ar putea provoca scăderea glicemiei. Dacă nivelul glicemiei scade foarte scăzut, acest lucru poate provoca transpirație, potrivit Clinicii Mayo.
Simptome de retragere: Poate că ai auzit că zahărul este dependență și gândește. De fapt, este adevărat. Conform cercetărilor publicate în jurnalul Plos One în februarie 2015, zahărul și carbohidrații rafinați au caracteristici similare cu drogurile de abuz, provocând comportamente alimentare cu dependență. Și, potrivit unui studiu de cercetare publicat de Universitatea Harvard în aprilie 2012, retragerea zahărului are simptome similare cu cele ale retragerii de opiacee. Unul dintre acestea este - ai ghicit - transpirații de noapte.
Deshidratare: O scădere abruptă în carbohidrați poate provoca pierderea de lichide, ceea ce poate duce la deshidratare dacă nu sunteți atenți. Hidratarea corectă ajută corpul să-și controleze termostatul intern, potrivit directorului adjunct al Centrului de Psihologie pentru desfășurare Dr. Bill Brim. A fi deshidratat ar putea determina temperatura corpului dvs. să crească în timp ce dormiți și să ducă la o noapte fierbinte - și nu într-un mod bun.
Remediază transpirațiile de noapte și oboseala
Între timp, puteți face unele măsuri pentru a vă limita oboseala și a reduce transpirația nocturnă:
Bea multă apă: Faceți hidratarea a doua muncă. O hidratare suficientă poate ajuta oboseala și poate promova un somn mai uscat. Încercați să beți 8 uncii de apă la fiecare oră sau două.
Mențineți exercițiile fizice: aceasta nu este săptămâna pentru a desfășura un maraton. Unele activități ușoare, cum ar fi o plimbare rapidă, vă pot ajuta să vă simțiți în alertă, dar exercițiile intense vă vor scurge.
Mâncați grăsimi de înaltă calitate: este esențial în dieta keto în orice moment, dar mai ales în aceste zile de început, așa că asigurați-vă că organismul dvs. primește cea mai bună nutriție posibilă. Ouăle, avocado, uleiul de măsline, untul hrănit cu iarbă, nucile și semințele sunt toate sursele de grăsimi și nutrienți de calitate, care vor promova energia și un somn bun.
Obțineți legumele: carbohidratii scăzute nu înseamnă legume scăzute. Mâncând o mulțime de legume non-amidonice vă va stimula nutriția, energia și hidratarea. Verzele frunze, castravetele, dovlecelul, ardeii, ridichile și broccoli sunt alegeri bune.
Obțineți suficienți electroliți: Împreună cu pierderea de lichide, corpul dvs. poate pierde, de asemenea, minerale electrolite, cum ar fi potasiu, sodiu, magneziu și calciu. Deficiențele în oricare dintre aceste minerale pot înrăutăți simptomele gripei scăzute de glucoză. Pur și simplu consumul de alimente recomandate mai sus vă poate ajuta să obțineți multe din ceea ce aveți nevoie. De asemenea, puteți stropi puțină sare suplimentară pe produsele alimentare pentru adăugarea de sodiu.
Mâncați mese mai mici, mai frecvente: în loc să mâncați două sau trei mese mari, mâncați mese mici la fiecare câteva ore, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți nivelul energetic. Puteți, de asemenea, să gustați o mică gustare înainte de culcare pentru a preveni scăderea glicemiei.
Pregătiți-vă pentru somn odihnitor: relaxați-vă înainte de culcare cu o ceașcă de ceai din plante, ceva muzică relaxantă sau o carte. Evitați telefonul, tableta, computerul și televizorul și faceți exerciții fizice în cel puțin cinci ore înainte de culcare. Purtați haine confortabile, care transpiră transpirația și asigurați-vă că dormitorul dvs. este rece, liniștit și întunecat.
Chill out: Nu este un moment prielnic pentru a-ți asuma multă responsabilitate suplimentară sau a face față deciziilor majore. Luați-vă ceva timp pentru a vă relaxa, a medita, a vă plimba în natură și a aprecia pașii buni pe care îi faceți pentru sănătatea dvs.
