Dacă ați văzut vreodată pe cineva în haine de antrenament care transportă ceea ce pare a fi un milkshake într-un tumbler mare, colorat, este posibil să se fi înscris pentru programul Beachbody. Și dacă nu, șansele sunt încă bune că știi cel puțin o persoană care a încercat Beachbody.
Fondată de pasionații de fitness Carl Daikeler și Jon Congdon, Beachbody a devenit un brand nesimțit de popular, cu peste 23 de milioane de clienți și vânzări brute de 1 miliard de dolari de la lansarea sa în 1998.
„Știu că oamenii aud numele de„ Beachbody ”și presupun automat că avem în vedere aspecte și abs-hard rock, dar nu este vorba doar de a pierde în greutate”, spune Janna Hemstreet, o antrenoare de la Beachbody cu sediul în Salisbury, Maryland. "Este vorba despre a te simți bine în propria ta piele. Vrem ca oamenii să vadă că pentru a fi sănătos nu trebuie să fie greu și că nu trebuie să faci singur."
O misiune demnă, cu siguranță. Dar Beachbody - ale cărui antrenamente cu cele mai vândute includ titluri precum „Insanity” și „Body Beast” - pot părea intimidante la prima vedere. Cât de greu este într-adevăr și vă poate ajuta să vă încadrați și să vă atingeți greutatea obiectivului?
Cum funcționează Beachbody?
Beachbody este o companie de fitness și nutriție bazată pe abonamente care încurajează pierderea în greutate prin mai multe căi diferite, inclusiv antrenamente, planuri de masă, suplimente nutriționale și responsabilitate bazată pe comunitate.
antrenamente
Beachbody este renumit pentru că oferă zeci de antrenamente intense, curate de traineri profesioniști și distribuite prin intermediul sistemului online Beachbody. Aceste antrenamente - adesea numite „pachete provocatoare” - includ antrenamente de forță, yoga, tai chi, cardio și alte forme de exercițiu și pot dura oriunde între 10 și 60 de minute pe sesiune.
Utilizatorii trebuie să finalizeze câteva săptămâni de sesiuni înainte de a vedea rezultatele, ceea ce poate fi dramatic datorită lungimii și intensității programelor. Pachetele de provocări pot fi modificate în funcție de nivelul de experiență (astfel încât începătorii se pot deplasa în ritmul lor propriu) și pot veni cu DVD-uri, acces la un antrenor de responsabilitate și echipamente de fitness odată cu achiziția.
Pentru cei care doresc să încerce diferite antrenamente înainte de a se angaja doar cu unul, pot achiziționa un membru la Beachbody on Demand (BOD), un serviciu de streaming care include fiecare antrenament pe Beachbody creat vreodată. Cei care accesează antrenamentele prin BOD pot achiziționa și echipamente suplimentare pentru antrenamente - cum ar fi pași, greutăți sau bucle de rezistență - prin intermediul site-ului web Beachbody.
Curioasă exact câte calorii arzi în timpul antrenamentelor? Descărcați aplicația MyPlate pentru o estimare mai precisă și personalizată.
Antrenori de răspundere
„Beachbody are totul în comunitate”, spune Hemstreet, care s-a înscris pentru a fi antrenor Beachbody în 2015. Utilizatorii noilor Beachbody sunt asociați automat cu un antrenor la înscriere sau pot opta să se înscrie sub un antrenor specific ales.
Pe lângă faptul că ajută noii membri să-și stabilească obiectivele și să urmărească progresul, antrenorii primesc, de asemenea, o reducere la toate produsele Beachbody (25 la sută), precum și o comisie de 25 la sută pentru produsele și serviciile vândute, spune Hemstreet.
Suplimente de sănătate
Un alt element principal al programului Beachbody? O serie de shake-uri „superfood” cunoscute sub numele de Shakeology, care sunt încărcate cu antioxidanți, prebiotice, probiotice, adaptogene și proteine și concepute pentru a reduce foamea și a completa golurile nutriționale între mese, potrivit site-ului Beachbody.
Produsele de shakeology sunt disponibile pentru achiziționare pe site-ul Beachbody și vin în nouă arome, inclusiv ciocolată, căpșuni, vanilie și condimente de dovleac. De asemenea, Beachbody oferă suplimente de colagen, bare de proteine și multe altele.
Planuri de mese
Programul Beachbody oferă, de asemenea, planuri de masă. Utilizatorii care optează pentru soluția de 21 de zile sau orice alt pachet de provocări care încorporează o modificare a dietei vor folosi containere cu coduri de culoare, în loc să numere calorii, fiecare recipient reprezentând un grup alimentar diferit. Utilizatorii își calculează ținta zilnică de calorii, care determină apoi câte recipiente colorate pot mânca pe zi. Această metodă de dietă nu permite deserturi, astfel încât participanții care au nevoie de o soluție dulce sunt încurajați să bea Shakeology între mese.
Clienții se pot alătura Beachbody prin achiziționarea unui pachet provocator sau a serviciului de streaming Beachbody On Demand direct de pe site sau prin înscrierea sub un autocar. Împreună, antrenorii și utilizatorii Beachbody determină obiectivele de fitness și aleg un program care se potrivește cel mai bine individului.
Cat costa?
„Cea mai bună bătaie pentru buck-ul tău este să începi cu un pachet provocator, astfel încât să poți încerca lucrurile la un preț redus”, spune Hemstreet.
Shakeologia, de exemplu, este mult mai ieftină atunci când este inclusă într-un pachet de început decât cumpărat separat pe site-ul web.
Pachetele de provocări au un preț constant, începând de la 160 USD, în timp ce Beachbody on Demand costă 99 USD pentru anul calendaristic.
Vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate?
Ca toate dietele, succesul cu Beachbody se bazează pe punctul de plecare al utilizatorului și pe efortul depus de acesta. Și ca toate dietele bazate pe alimentație restrictivă, creșterea în greutate este o posibilitate după finalizarea pachetului provocare.
Hart, spune Hart, este că dietele bazate pe alimentație restrictivă nu reușesc mai des, deoarece utilizatorii tind să recâștige toată greutatea pierdută - și apoi unele - atunci când perioada de dietă este completă.
Știința susține acest lucru: O revizuire a literaturii publicată în ediția din aprilie 2013 a ISRN Obezitate a menționat că 50% dintre persoanele care au pierdut în greutate revin la greutatea lor inițială în cinci ani.
Pentru a pierde în greutate și a-l menține în mod eficient, trebuie să-ți schimbi stilul de viață într-un mod în care poți continua să mergi mai departe. Asta înseamnă să înveți cum și ce să mănânci zilnic, împreună cu cum să incorporezi exercițiile fizice într-un mod sănătos și consecvent.
Beneficiile dietei Beachbody
1. Responsabilitatea funcționează. În timp ce unii ar putea scăpa de ideea de a avea nevoie de un antrenor, cercetările arată că controalele de responsabilitate obișnuite pot crește considerabil șansele de pierdere în greutate și de întreținere pe termen lung. Potrivit unui studiu publicat în numărul de iulie 2015 al Evaluării Tehnologiei Sănătății, participanții la un program de pierdere în greutate au fost mai susceptibili să mențină pierderea în greutate după 12 luni, dacă au participat la mai multe sesiuni de „intervievare motivațională” cu un partener de responsabilitate.
2. Combină dieta și exercițiile fizice. Deși dieta sau exercițiile fizice singure pot ajuta pe cineva să slăbească, cercetările arată că oamenii pierd în greutate cel mai rapid atunci când le combină pe cele două. Un studiu din problema obezității din august 2012, de exemplu, a luat trei grupuri de control și le-a urmat pe parcursul a 12 luni pentru a măsura care metodă de pierdere în greutate a fost cea mai eficientă. Participanții care s-au bazat doar pe dietă au pierdut o medie de 15 kilograme, în timp ce participanții la grupul cu exerciții fizice au pierdut doar 4 kilograme în medie. Însă participanții din grupa a treia, care au folosit o combinație de dietă și exerciții fizice, au pierdut o greutate medie de aproape 20 de kilograme fiecare.
Care sunt contra potențialele?
1. Ar putea fi excesiv de restrictivă. „Cu Beachbody, puteți alege intervalul de calorii, care în opinia mea este restrictiv și poate limita la un comportament dezordonat, deoarece unele dintre ele sunt super scăzute”, spune Hart. În plus, este posibil ca utilizatorii să nu primească toate grupurile alimentare necesare. „Pe baza gamei de calorii, s-ar putea să vi se permită să mâncați doar câteva porții de boabe și carbohidrați, în timp ce recomandarea medie este de 6 până la 11 porții”, spune Hart.
2. Consumul de calorii vă poate răni pe termen lung. "Nu sunt un mare fan al folosirii shake-urilor atunci când vine vorba de pierderea în greutate", spune Hart. Motivul? „Prefer clienții să-și obțină caloriile din alimente - în caz contrar, s-ar putea să nu-și satisfacă total foamea și asta duce mai târziu la supraalimentare și la obsedarea alimentelor”.
Linia de jos
Ca orice program de dietă, rezultatele dvs. pe Beachbody vor depinde de efortul pe care îl depuneți. Și, deși poate fi o opțiune bună pentru cei care doresc să se contureze și să rămână responsabili în fața unui antrenor sau a unui grup, este posibil să fie prea restrictiv pentru unii și poate nu suportă pierderea în greutate pe termen lung.
